Arkiv för mars, 2013



Röhnisch running school pass 12

20130331 kl 15:32 Uncategorized

Efter dagens pass är två tredjedelar av löparskolan avklarade. Om två veckor springer vi alla fem kilometer!

PASS 12:
Backe. Välj en backe som är cirka 200 meter.

Värm upp med en rask promenad eller jogga sakta i tio minuter.

Spring först uppför halva backen, jogga eller gå ner. Spring sedan uppför hela backen, jogga eller gå ner. Fortsätt växla med varannan halv och varannan hel backe. Jobba med backen i 30 minuter.

Jogga sakta eller gå fem minuter som nedvarvning. Ta gärna en lång promenad efteråt.

TIPS! I backen ska du titta mot krönet. Skjut fram höften och ha en stolt hållning.

Lycka till!

Share
 

Det regnar pengar

20130331 kl 12:41 Uncategorized

Glada nyheter! När vi var i Stockholm härom veckan passade jag på att ta lite bilder på utegymmen vid Eriksdaldbadet och runt Årstaviken. Tanken var att söka pengar till föreningen där jag är aktiv, Sisu Forshaga med syftet att kunna anlägga ett utegym vid föreningsgården. Förra veckan lämnade jag in en ansökan med inspirationsbilderna till Mölnbacka-Trysils bostadsstiftelse och nu är det beslutat att föreningen får 40.000 kronor beviljade: http://www.forshaga.se/nyheter/bidragfranmolnbackatrysilsbostadsstiftelse.5.25c4294e13d90d8546d46c.html

Jättekul såklart och ett bevis på att det går att åstadkomma saker i en förening om man bara lägger ner sig lite. Nu återstår det stora jobbet med att få ett utegym på plats. Jag tänker mig att det finns en stor tavla med förslag på hur man kan lägga in styrketräningen som en del i löpträningen, och att stationerna ska vara inriktade på styrka för löpare och skidåkare.

Bild 900

Share
 

Gel, bars och pulver

20130331 kl 10:17 Kost, Uncategorized

bars

Det är faktiskt förvånansvärt ofta jag hör eller läser vuxna människor som ställer frågan ”Vilket viktminskningspiller är bäst?” eller ”Vilka kosttillskott ska man ta när man tränar?” och jag tycker att det är ganska beklämmande. Helt vanliga människor med helt vanliga ”problem” som att dom vill gå ner i vikt eller skaffa sig en bättre kondis eller en mer vältonad kropp ska naturligtvis inte fokusera på viktminskningspiller eller kosttillskott. Det säger sig ju självt.

Oavsett vilken kosthållning man väljer för att nå sina mål så är det knappast lösningen att börja med ett tillskott. Börja i rätt ände. Vanlig mat räcker alldeles utmärkt för vanliga människor är min filosofi och ärligt talat så ligger problemet med kosten 99 gånger av 100 inte att man lider av, eller riskerar lida av en brist på något utan att man stoppar i sig för mycket. Jag har några exempel som jag tycker är särskilt illa.

Det har blivit ett antal större motionslopp nu för min del. Jag har gjort en svensk klassiker, halvklassiker, tjejklassiker, ett antal Göteborgsvarv och mycket annat. I samband med de större motionsloppen exponeras de stora drakarna inom kosttillskottsbranschen, inte sällan som huvudsponsor. I tidningarna i brevlådan före loppet och med bästa platsen på sportmässan basunerar de ut budskapet: För att prestera bra ska du stoppa i dig ett antal tillskott i form av bars, gel, sportdryck, tabletter och annat. Det finns hela påsar att köpa där jag inför t.ex. Göteborgsvarvet, som motionär, uppmanas äta och dricka enligt ett komplicerat schema före, under och efter loppet. Fullständigt vansinne om du frågar mig. Vanliga motionärer som är ovana vid gel , bars och sportdryck stoppar i sig konstgjord energi för hundratals kronor, i nio fall av tio pajar magen redan innan start och den där wow-effekten, är det någon som har upplevt den? Lukten i en bajamaja före ett motionslopp talar sitt tydliga språk.

Något annat som provocerar mig är utbudet av energidrycker och energibars på vanliga gym. En helt vanlig person som kämpar för att bli av med sina extrakilon runt magen och sliter på löpbandet i gymmet ska naturligtvis inte stoppa i sig motsvarande mängd kalorier redan innan hen har lämnat lokalen. Kontraproduktivt är ordet.

pulver

Så detta med proteinpulver. Jag skulle vilja slå ett slag för proteiner i mat. Det är nästan så att man tror att proteiner i mat har försvunnit när man läser diskussionerna i träningsforum på nätet och inlägg på träningsbloggar. Det är röror hit och drycker dit och alla har dom en sak gemensam – något fantastiskt välsmakande pulver proppfullt med protein. Roligast är nästan diskussionerna kring vilken tillverkare som har fått just sin mix av konstgjort att smaka mest verklighetstroget. När jag går till affären har jag jättelätt att hitta vanlig mat med proteiner i, inga svårigheter alls faktiskt. Det tycker jag att fler borde göra.

Viktminskningspiller, fettförbrännare eller vad man vill kalla dom önskar jag blev förbjudet. Hela branschen riktar sig till människor dom inte är i balans och utnyttjar svagheten hos den som så fruktansvärt gärna vill nå sitt mål men inte vet hur eller vågar försöka.

Jag är en vanlig tjej, med ett vanligt liv i ett vanligt samhälle någonstans i Sverige. Jag tränar och tävlar ovanligt mycket och mår alldeles utmärkt utan att stoppa i mig en massa ”produkter”. Jag dricker inte sportdryck, jag äter inte proteinpulver och jag laddar inte för Lidingöloppet med en kasse tabletter, gel och bars. Jag har varit överviktig, haft ett BMI över 30 och klarat att tappa den vikten utan piller eller måltidsersättningar. Det är inget annat än hårt arbete. Du som har kommit igång eller vill komma igång med din konditionsträning eller vill tappa den där extra vikten, släpp det där med kosttillskott eller viktminskningspiller och fokusera på en balans mellan vanligt käk och vanlig träning. Det är det som ger resultat för oss vanliga motionärer.

Share
 

Äkta inspiration i videoform!

20130330 kl 20:36 Löpning, Skallen, Skidor, Uncategorized

Jag träffade min granne Annika på bussen häromdagen. Annika är en superbra tjej som jag brukar peppa och coacha lite när det gäller löpning och träning i största allmänhet. Förra året slutade det med att hon sprang ett 5-kilometerslopp, Festivalloppet, här i Forshaga och jag tror aldrig att jag har sett en så lycklig människa springa i mål på ett lopp nån gång. På bussen hur som helst berättade hon att familjen planerat in en Säfsenresa över påsk och att hon funderade på att kanske åka längd. Jag blev naturligtvis eld och lågor(jag går väldigt lätt igång på sånt), drog hem henne till mig och innan hon hann säga klister hade hon fått både skidor, pjäxor, stavar och valla med sig. Och lite tips om bra platta spår i Säfsen, där jag var med barnen i januari. Utmärkt och barnvänligt ställe, Säfsen.

Ikväll fick jag ett sms från henne. Det stod ”Fick blodad tand:-) Körde 7,5 på 46 min. Åkte slalom i 2,5 t innan. I morgon skiter jag i slalom & kör 2 vändor i spåret ist. Glad Påsk!” och den här filmen:

http://www.videofy.me/v/1137115

[gigya src=”http://player.videofy.me/player.swf?videoId=1137115″ width=”480″ height=”360″ quality=”high” wmode=”transparent” allowFullScreen=”true”]

Sånt gör mig lycklig! Ren inspiration! Kan Annika så kan du!

Med detta önskar jag Glad Påsk!

Share
 

Rivstart

20130330 kl 15:18 Uncategorized

Det blev en rivstart på cykelsäsongen med nästan 13 mil på två dagar. Jag hade inte riktigt planerat det, men nu blev det så och det är väl lika bra att rivstarta. Jag dividerade lite fram och tillbaka igår kväll med Jonas om huruvida jag skulle följa med och fira nationaldag idag. Av en tillfällighet drogs jag in i något slags cykelsammansvärjning tidigare i år, och blev adlad till ”Dame of Sufferlandria”, läs mer om 10-timmarsspinningen. Låtsaslandet har nationaldag idag och detta skulle firas med en cykeltur såklart.

Jag kände mig tveksam av en massa anledningar, främst eftersom jag var orolig att det skulle gå för fort. Jonas erbjöd sig att snodda i nödfall, så jag bestämde mig för att haka på om det funkade rent praktiskt här hemma, och det gjorde det. Ungarna vaknade tidigt, spända på påskäggsletandet, så när jag drog iväg till cyklingen halv tio kändes det som att halva dagen redan hade gått.

påskrunda2
Ett gäng cyklister

Det blev landsvägscykling på MTB, en jobbig gren. Jag sneglade avundsjukt på de som körde racer eller cross, men syftet var ju att provköra 29-tummaren så racern var inget alternativ idag. Det blev en jättefin men på slutet ganska slitsam runda i en tilltagande motvind. Knappt sex mil fixade jag, sen fick jag lite draghjälp med snodden för att orka hålla tempot och vi slutade på 76 km. Tre stopp blev det. En punktering, en tillbudsrapport då vi såg ett trafikskadat rådjur och en fikapaus på Preem i Vålberg.

Det här med att snodda är genialt. Egentligen är ju syftet med snoddningen att ta sig framåt fortare som lag på en tävling, men det funkar bra även i träningssammanhang. Du som har en partner eller kompis som är mycket starkare på cykel, och skulle vilja ta gemensamma rundor, testa att snodda. Då blir båda lika trötta och snitthastigheten bättre. Inom cykelvärlden är det säkert helt fel, men jag är van att bryta mot cykelsportens etikettregler så jag vill gärna slå ett slag för snoddningen. Det är så ytterst lite hjälp man behöver, för att inte behöva släppa till den där förödande luckan. Idag hade hela klungan behövt sakta in ett par km/h för att jag skulle hänga med ända hem. Istället fick jag lite hjälp och alla blev nöjda och glada. Till och med Jonas tror jag. Toppen!

påskrunda4
Fika

Bra cykelkompis
Stark kompis

påskrunda3
Bra snodd.

Share
 

Långfredagsrunda del 2

20130329 kl 11:51 Uncategorized

Idag blev det både cykel och löpning, ett kombipass som dom säger i branschen. Jag sprang tidigt tillsammans med Micke, en fantastiskt fin tur i ganska många minusgrader men en sol som värmde. Vi mellanlandade hemma på var sitt håll och mötte upp efter en stund för att cykla in till stan och hänga på ett stort gäng som skulle ut på långfredagsrunda. Vädret går verkligen inte att klaga på så här långt den här påsken. Jag hoppade av när klungan passerade mina hemtrakter och är jättenöjd med dagen.

Det var premiärtur för året för mig, och första gången på en MTB med 29-tumshjul. Det är jättesvårt att säga efter en tur på knappt fem mil asfalt hur cykeln är, men jag trivdes spontant bra på den. Den har tjejsadel också, en sadel som är utformad för att passa den kvinnliga anatomin bättre, vilket jag har funderat på om jag skulle skaffa. Efter många timmar på cykel, kanske med ryggsäck, flytväst eller båda, kan det bli ganska ömt mellan benen.

Det här med kombipass är verkligen något jag rekommenderar. Det är kul att växla gren och blir något annat än att bara mala på med samma. Jag fick ihop cirka 3,5 timmmars träning varar cirka 16 km löpning och cirka 48 km cykel. En bra dag ”på jobbet”. Nu ska jag försöka bestämma om jag tinar en lammstek eller satsar på den säkra laxkortet på påskdagen. Rundan i bilder:

Share