Arkiv för mars, 2013



Långfredagsrunda del 1

20130329 kl 08:21 Uncategorized

Vi här på Alla kan träna, d.v.s. jag själv, vill bara säga tack och ha en underbar långfredag(motsägelsefullt). Hoppas hela Sverige badar i sol som jag. Idag blir det långfredagsrunda och i eftermiddag välförtjänt påskmiddag med barn och gamla. Del 1 av långfredagsrundan i bilder kommer här. Ut och njut! It’s an order.

Share
 

Redcord med en fantastisk människa

20130328 kl 21:16 Multisport, Styrketräning

Idag tränade jag och Linda redcord och lite annan funktionell styrka. Malin skulle ha varit med men blev sjuk och gav oss det planerade passet på ett A4 innan hon pep hem till sängen. Tre omgångar med tre övningar i varje, och tre repetitioner om 45 sekunder, 15 sekunder vila. Totalt 27 minuter kroppskontroll.

Vi kan väl säga att kroppskontroll inte har varit min starka sida. Allt jag saknar i kroppskontroll och balans, det har Linda. Hon är gammal simhoppare och har kontroll på varenda muskel i kroppen. God balans och en otrolig styrka till en liten kropp. Linda och jag har tävlat ihop i multisport, läs om AIM Challenge. Det kommer att bli någon eller några tävlingar 2013 också, om allt klaffar med planering och familjer.


Kroppskontroll


Styrka

Jag har varit och lånat en cykel också, av Carolina som tävlar i tjejmultisportlaget Team Ducati Rideaway bicycles. Hon är snäll och lånar ut sin cykel till mig eftersom jag vill prova hur det känns med en 29-tummare. Fin cykel, jag ser fram emot morgondagen.


Ducatin

Share
 

Långhelg

20130328 kl 07:06 Löpning, Skallen, Styrketräning, Ungarna

Sista arbetsdagen inför påskledigheten. Ingen halvdag, utan en helt vanlig dag, ändå med den där sköna känslan att det kommer en lite längre helg än vanligt. Dagen före ledighet brukar jag vara sjukt effektiv, och jag hade inte tänkt göra idag till något undantag. Ända in i kaklet liksom. Jag ser fram emot en lunch med några före detta arbetskamrater också.

Jätteträningsväskan är packad, för det finns väl inget bättre sätt att starta helgen med än lite svett som lackar? Jag har en träningsdate med Malin och Linda efter jobbet och efter det ska jag hämta en cykel jag ska provcykla i helgen.

träningsväska
Med betoning på stora väskan

Storhelger är oftast utmärkta träningshelger. Jag är ledig från jobbet, barnens matcher och träningar tar paus och det blir gott om mat och sömn vilket bäddar för några bra träningstillfällen. Jag har såpass stora och morgontrötta barn att jag oftast är färdig med träningen redan innan dom har kommit upp. Att ledighet skulle innebära ledig från träning, det rimmar inte alls i mitt huvud. En vilodag är bättre att ta när jag har mycket annat att göra.

De barn som är hemma över påsken åker till farmor efter skolan och imorgon vidare till mormor och morfar där vi samlas och firar påsk. Mina barn har vant sig tidigt vid att sova borta själva, och så snart dom kan prata för sig resa själva. Ta eget ansvar är viktigt anser jag. Att kunna planera och organisera, tänka själv och ta egna beslut. Jag vill inte riskera att stå med tonåringar hemma som inte kan köpa en tågbiljett eller köra en tvättmaskin.

Nackdelen med att ha självständiga ungar är ju uppenbar. Dom vet vad dom vill, och dom lär sig att nå dit dom vill. Ingen idé att komma och tycka nåt i en affär t.ex. Igår körde jag över min stora ovilja att shoppa och hängde med dottern i ett antal affärer. Hennes beslut, min plånbok. Fair enough.

skoaffär
Ingen idé att tycka nåt här

Share
 

Running school tar inte påsklov. Pass 11 och reflektion.

20130328 kl 06:15 Uncategorized

Löpare tar inte semester. Inte heller löparskolan. Idag blir det korta intervaller. Principen är den att om du orkar springa fort och jogga växelvis så gör du det, annars anpassar du till din nivå. Det är helt ok att stå under vilan om man känner så, och vissa är inte redo att springa fort än utan har en tillräcklig utmaning i att jogga/stå hela passet ut. Du kör från din nivå. Jobba!

PASS 11 Torsdag 28/3:
Du ska vara ute i 35 minuter.
Värm upp med en rask promenad eller jogga sakta i 10 minuter.

Intervaller 40/20, alltså spring snabbt 40 sekunder, gå eller stå 20 sekunder. Upprepa 8 ggr. Jogga eller gå i 4 minuter. Upprepa 40/20-intervallerna ytterligare 8 ggr.

Jogga sakta eller gå fem minuter som nedvarvning.

När du är ute på ditt pass, eller kanske kör du inne på bandet, tänk på alla andra som kör samma utmaning. Det är hundratals andra tjejer ute samtidigt, och vi klarar det tillsammans. Tänk på känslan när löparskolan är slut och du fixar det. Kanske klarar du en tid du drömt om, kanske orkar du jogga sträckan för första gången någonsin, kanske är det din comeback efter graviditet. Oavsett så visualisera ditt mål och känn efter hur det känns när du klarar det. Den känslan ska du bära med dig.

Share
 

Sällskap är motivation

20130327 kl 16:34 Uncategorized


Det har väl framgått att jag alltid uppskattar träningssällskap. Det är ett så fantastiskt bra sätt att motivera sig. En god vän att springa med en stund på morgonen kan göra all skillnad i världen. Bra saker med träningssällskap:

– Träningen blir inbokad…
– …därmed prioriterad…
– …alltså blir den av.
– träningen känns lättare
– jag umgås och tränar samtidigt

Sigrid är en av mina riktigt bra träningskompisar. Hon är pålitlig, flexibel och Norrbottning. Dessutom är hon en bättre löpare än jag, vilket gör att jag måste sträcka upp mig lite. En typisk träningsdate med Sigrid är på morgonen, före jobbet en barnfri vecka. Vi möter upp någonstans i stan nära våra jobb och tar en milrunda ungefär. Det är alltid uppfriskande att springa med henne och samtalen tar ofta en oväntad vändning. Idag t.ex. pratade vi om potatispalt.

Share
 

Fika med respekt

20130327 kl 10:06 Kost, Skallen, Uncategorized

fika2

Det här med att fika på jobbet. Så trevligt och okomplicerat det låter. Jag läser om människor utan sysselsättning som längtar efter det sociala på en arbetsplats mer än efter själva jobbet, att få sitta tillsammans med andra och fika. Det är viktigt. Att ha en plats, att vara någon, att finnas i ett sammanhang. För mig har fikat på jobbet blivit något obehagligt, något jag måste göra men som egentligen skapar ganska mycket ångest. Det beror på andra människors oförmåga att förstå och respektera olikheter. Jag ska förklara.

Jag gör mina egna val i livet. Jag väljer vad jag vill syssla med, vem jag vill umgås med och vad jag vill stoppa i munnen. Det gör jag som en konsekvens av att jag har insett att mina val är viktiga för vad jag vill uppnå, vem jag vill vara och hur jag vill påverka andra. Jag har ingenting emot en chokladkaka, inte alls. Tvärtom har jag en väldigt stor förkärlek för choklad. Jag njuter av att kunna äta choklad vid de tillfällen jag vill, i den omfattning jag vill. Jag jobbar fortfarande med bilden av mig själv som en tjock person, som inte ”får” äta choklad och försöker inse att jag inte längre är bilden av mig själv utan mer börjar likna bilden av hur jag vill vara.

När jag äter i sociala sammanhang är det oerhört vanligt att andra har en fötutfattad mening om vad jag vill, kan och borde äta. Eftersom jag tränar mycket och äter medvetet tar andra sig friheten att tycka saker om hur jag borde göra och borde välja. Det tycker jag är helt ok. Problemet är att jag av någon anledning, troligtvis därför att jag öppet har tagit ställning, är en öppen måltavla. Skjut mig gärna liksom. När jag slår mig ner i matsituationer i jobbsammanhang får jag höra en kavalkad av ”Du ska väl inte ha en bulle?”, ”Va, äter du kaka?”, ”Äter du inte semlor?”, ”Ät du som kan”, ”Du ska väl inte ha något?”, ”Här, ta en kaka till du som springer så mycket”, ”Hämta en frukt åt Ida(HAHA)!”, ”Det är så orättvist att du kan äta det där”, ”nu får jag dåligt samvete när du inte äter” o.s.v, i all oändlighet. Sa jag öppen måltavla?

Jag diskuterar gärna kost och träning, och jag har inga problem att motivera vad jag äter och varför. Jag inspirerar gärna andra att ta itu med sin viktproblematik precis som jag gjorde, eftersom jag vet att det är en positiv livsstilsförändring. Det är bara det att den tjocka människan i mig, eller kanske den smala också för den delen, klarar inte av att bli så allmänt utfläkt och skärskådad i alla möjliga matsammanhang. Jag respekterar att du vill äta en semla. Jag kanske har en åsikt om det och om du frågade mig om mellanmål så skulle jag rekommendera ett ägg varje dag klockan nio istället för två Maryland Cookies, men jag skulle aldrig få för mig att ifrågasätta dina val, särskilt inte i ett offentligt sammanhang. Snälla respektera mig också. Jag vill inte höra att du tycker att min kesella ser äcklig ut. Jag vill inte ligga i en skyttegrav eller bära skottsäker väst. Jag vill att du ska sluta skjuta.

Share