Arkiv för april, 2013



Helga vilodagen? Eller helgdagen?

20130430 kl 18:29 Uncategorized

Helgdagar är perfekta träningsdagar. Jag är fullt medveten om att många har skiftjobb eller obekväma arbetstider, men om jag utgår ifrån mig själv och mina kontorstider så är helgdagar guld för att peta in träning. Barnens träningar ligger oftast lågt och andra åtaganden brukar lysa med sin frånvaro just på helgdagar. Jag som är morgonpigg kan utnyttja att familjen sover längre eller hitta en lucka senare på dagen. Det där med att sitta och stirra på varann bara för att dagen är röd i almanackan, det blir man inte vare sig snabbare, starkare eller nöjdare av. Dessutom serveras det ofta särskilt god och särskilt mycker mat på helgdagar, och det brukar bjudas på släktkalas vilket är ytterligare en bra anledning att klämma in ett träningspass. Summan av detta – stick ut och träna imorgon!
Själv ska jag åka till Småland och tävla. Min mormor tittade allvarligt på mig häromdagen och sa ”Käre barn, du sliter ut hjärta ditt i förti”. Det är så svårt för dom som verkligen har varit tvungna att slita i livet att förstå det som jag gör. Sliter ut mig i förtid. Nu ser jag det ju inte så, utan som att jag investerar i mig själv, samtidigt som jag har roligt. Jag förstår ju ändå vad hon menar.

Tävlingsnerverna sitter där dom ska, jag har haft alla tänkbara sjukdomar under dagen och jag drömde att jag kom för sent till start. Det bådar gott. Ha en härlig valborgsmässoafton alla!

Share
 

Dagens bolljävel – en tradition

20130430 kl 14:05 Dagens bolljävel, Styrketräning

Idag är vilodag inför tävling. Det hindrade mig inte från att gå på corebollpass på lunchen, jag räknar det som ett slags vila även om det är jobbigt för stunden. Dagens bolljävel har ju blivit en fin tradition som jag inte vill missa. Idag hade jag dessutom med mig Lisa på Spik kommunikation. Lisa är kvinnan som får mig att och bloggen att se bra ut.

Idag visar jag två övningar. Den ena på knä med armbågarna i bollen där kroppen ska vara som en planka och magen ska jobba med att liksom dra ut och in armbågarna från kroppen, armbågarna med tryck i bollen. Liten rörelse men tung! Den andra är en övning som ska göras stående på knä och med det ena benet sträckt bakåt. Kan man sträcka ut benen växelvis blir det ännu svårare om man sträcker motsatt arm samtidigt. Testa!

Share
 

Spooky att blogga

20130430 kl 05:52 Uncategorized

Det här med att blogga ja. Jag är ju fortfarande ny i branschen. Det är En märklig känsla att se mina egna ord upprepas på andra platser. Ibland blir jag citerad men andra gånger läser jag ett inlägg strax efter att jag gjort mitt som är snarlikt och vissa gånger är det rent plagiat! Första gångerna det hände tänkte jag att det nog var en slump. Ingen läser väl vad jag skriver eller vill kopiera mig? Alla andra har väl bättre, egna uppslag till inlägg. Men nu ser jag, och jag tänker så här: Kul att ni gillar det. Stackars er som inte har egna idéer som snurrar runt i huvudet, slit mina med hälsan! Happy Tuesday!

Share
 

Dricka på turen

20130429 kl 19:57 Cykel, Löpning, Multisport, Uncategorized

Det är många som frågar om vätska på turen. Det ni undrar är vad man ska dricka, hur mycket man behöver dricka och hur man tar med sig vätskan. Jag bakar ihop svaren med lite vätskeryggsäcksutvärdering. Då här resonerar jag:

På träning under 90 minuter har jag sällan med dryck, egentligen bara om det är riktigt varmt. Kanske skulle jag bättra mig på den punkten, ibland känner jag av vätskebrist efter passet. När jag behöver vätska på längre pass är det oftast vatten. I undantagsfall dricker jag blåbärssoppa eller saft, aldrig sportdryck. Är jag i behov av energipåfyllning mår jag bättre av en banan eller lite russin och nötter. Hur ska man då transportera dryck, och annat man behöver ha med sig på långa träningspass eller tävling? Jag har några olika varianter.


Den lilla ryggsäcken är en camelbak som jag vann på tävling. Den har inget midjebälte och en liten vätskeblåsa på 1,5 liter. Förutom vätska kan jag packa minimalt – mobil, nycklar, något att äta och en väldigt tunn överdragsjacka går att proppa ner. Den är väldigt bra utformad för kroppen och ligger som en limpa på ryggen utan att skumpa, min klart bekvämaste variant. Den har jag på längre löpturer och när jag tar rullskidorna till jobbet t.ex.


Min stora ryggsäck är en McKinley, en ganska billig historia som har varit väldigt bra. Den packar betydligt mer och har många bra fack och midjebälte. Jag får ner ett par skor i den utan problem och det går att spänna hjälmen utanpå. Den har ett regnskydd och en massa bra krokar i och snören, faktiskt är den mer som en dagryggsäck. Jag springer helst inte med den utan har den mest på cykel, om jag behöver ha med extrakläder eller om det är tävling och löparskorna ska med för grenbyte. Minus för vätskeblåsan som är svårhanterad.


Jag har ett vätskebälte också, från Perfekta, som jag använde mycket för några år sen men mindre nu. Det har den stora fördelen att jag kan fylla olika dryck i flaskorna, om jag t.ex. vill ha med både vatten och blåbärssoppa. Annars tycker jag mest att det är störande att ha något runt midjan och jag har ofta fått ont i magen av trycket.

Sen är det ju detta med cykel. Vätskan ska man ha på cykeln säger dom som vet. Vikten ska hellre vara på cykeln än på kroppen. Dessutom är det stort stilbrott att ha ryggsäck när man cyklar landsvägscykel. Jag bryter reglerna ibland, eftersom jag tycker det är bra att slippa krångla med en flaska. Slangen från en vätskeryggsäck är ju så lättillgänglig. Och vem bryr sig om stilregler?

Jag har inget bra termosbälte för skidåkning eller löpning i många minusgrader då vätskan fryser. Det önskar jag mig och förhoppningsvis läser mina potentiella födelsedagsuppvaktare min blogg. Förhoppningsvis har dom bra minne också.

Share
 

Att knyta skorna

20130429 kl 13:45 Löpning, Skor

Det enkla kan ibland vara det svåra. Hur man bäst knyter löparskorna kan verka som en banal sanning, men det är otroligt viktigt att foten sitter rätt i skon av en massa anledningar. Jag vill undvika skavsår, ha en sko som sitter tight men ändå ger plats för foten att flexa och ha så få blånaglar som möjligt. Jag mötte min granne vid bussen, och vi kan väl säga att numer knyter hon skorna ordentligt.

Hur gör man då? Jag kan väl börja med att gardera mig och säga att det säkert finns många sätt, och andra sätt kanske passar andras fötter bättre, men jag rekommenderar följande sätt:

Börja med att dra åt nere vid tårna, nedersta två hålparen. Där ska det sitta tight. Över fotryggen drar du åt betydligt lösare, här vill du att foten ska ha plats att flexa i steget. Lägst upp vid plösen ska du dra åt hårdare igen, och det viktigaste av allt – använd de bakre hålen! Du använder de bakre hålen och får en perfekt åtdragning om du följer instruktionen i den här videon, som jag har lånat på nätet:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=lD1FgB9lIaE]

Gör en dubbelknut på rosetten. Att tappa sekunder på grund av dåligt knutet snöre är bakläxa!

Share
 

Att hitta motivationen

20130429 kl 06:37 Skallen, Uncategorized

Motivation är inget man hittar. Det är något man skaffar sig. Om du har känt dig omotiverad att börja träna de senaste fem åren så kommer du inte att hitta motivaionen idag, imorgon eller nästa vecka. För att ”hitta” motivationen, vilket egentligen är ”skaffa sig” motivationen – gör så här:

Identifiera ditt mål, vad du vill uppnå rent konkret. Beskriv ett tillstånd eller en känsla du har när du har nått målet. Till exempel ”Jag orkar springa hela vårruset. När jag ser mållinjen orkar jag spurta och känner mig snabb och stark” eller ”Jag har gått ner 8 kilo. På syrrans bröllop är jag finklädd och känner mig vacker.” Ditt mål måste vara något som motiverar dig, något du kan tänka på när du vacklar och känna ”Dit vill jag”. Om du inte kan identfiera målet, ta hjälp av någon du litar på.

Inspireras av andra. Hitta inspiration, på Internet eller i verkligheten, från andra som har gjort eller uppnått det du vill uppnå. Låt dig inspireras. Prata med andra som har gjort en förändring. Till exempel om det är en person på jobbet som du vet har kommit i form eller gjort en förändring av något slag, prata med hen. Fråga konkreta frågor och sug åt dig. Personer som har åstadkommit en livsstilsförändring är ofta väldigt sugna på att prata om det, och det finns inget så inspirerande som att ha ett livs levande bevis som står framför en. Det är inte säkert att du använder samma metod som hen för att nå ditt mål, men själva drivkraften brukar smitta.

Ge dig själv belöningar(som inte är mat). Bestäm något konkret. Till exempel: Jag ska cykla till och från jobbet mellan maj och september. Varje dag. När jag har cyklat hela maj ska jag belöna mig med en helkroppsmassage. Boka in massagen och se den som ditt mål. När det känns jobbigt att cykla iväg och regnar lite småspik så blir massagen(eller något annat) din motivator.

Jag läser ofta på träningsforum och hör från personer runt omking mig saker som ”Jag hittar inte motivationen. För några år sedan sprang jag flera gånger i veckan men nu blir det aldrig av” eller ”Hur hinner du/gör du/orkar du/hittar du motivationen?” Svaret: Motivation är inget jag hittar och det är inget du plötsligt kommer att hitta heller. Motivation är ett mentalt tillstånd som du måste jobba på, bestämma dig för. Mål är inte något du strävar mot, det är något du uppnår.

tjejmilen

Springa tjejmilen kan vara ett mål. Hitta just din målsättning med loppet. Alla tjejerna på bilden har olika målsättningar.

Share