Arkiv för maj, 2013



Att kompensationsträna

20130529 kl 14:55 Kost

Att räkna kalorier fungerar om man vill gå ner i vikt. Rent teoretiskt. Ett kilo fett innehåller 7700 kalorier, så ett kaloriunderskott på 7700 kalorier gör att jag tappar ett kilo i vikt. Ligger mitt underskott på 770 kalorier om dagen så tar det 10 dagar, ligger det på 77 kalorier om dagen tar det 100 dagar. Att räkna kalorierna på det jag stoppar i mig är inte särskilt komplicerat och kan göras ganska exakt. Det som är besvärligt är att veta hur många kalorier jag förbrukar. Genom en ganska komplicerad beräkning baserad på min kroppsvikt, fettprocent, ålder m.m., i kombination med fakta om hur mycket jag rör på mig kan jag ta reda på hur många kalorier jag förbrukar i absolut viloläge, en normal dag och när jag idrottar. Teoretiskt sett kan jag alltså räkna ut hur många kalorier jag förbrukar varje enskild dag. Jag har en gång gjort en kroppsfettsmätning i en s.k. bodpod som gav mig mitt värde, just då. Enligt den förbrukar jag 2962 kalorier per 24 timmar.

Om man är van att räkna kalorier, och särskilt om man som jag har gått ner i vikt någon gång med hjälp av att räkna kalorier är det väldigt lätt att halka in i ett kompensationsmönster. Enligt uträkningarna kan jag enkelt kompensera kalorier med fysisk aktivitet, men i verkligheten fungerar det inte alltid så. Det går inte att bestämma att jag ska förbränna just den biten med smörgåstårta eller den chokladkakan, kroppen är betydligt mer komplicerad än så. Det är också så att aktivitet gör mig hungrig. Min kropp vill ha mer mat när jag tränar mer, och då är det ännu viktigare att det jag äter är rätt saker för att jag ska återhämta mig och utvecklas. Om jag t.ex. äter ett hekto godis som innehåller 400 kalorier och sen kompensationstränar för 400 kalorier så kommer ju kroppen fortfarande att vilja ha, och behöva, mat efter träningen. Det allra sämsta jag kan göra är att kompensationsträna för dålig mat och sedan avstå mat efter träning.

När det gäller ”tomma kalorier” undvik att tänka ”Jag äter den här nu, för jag ska ju träna sen” eller ”Nu är jag värd den här efter all den träningen” utan försök hålla isär tomma kalorier och träning så att du inte hamnar i ett felaktigt mönster. Koppla istället bra mat till träning så att du ger din kropp det den behöver. Ät bra mellanmål före träning och se till att få i dig något direkt efter träning. Tänk på proteinkällor och nyttiga fetter. Och så vidare. Men undvik att röra ihop fikabrödet och godiset med träningen. Dom har inte med varann att göra. Mitt tips är att äta som vanligt, även den dagen du äter de där extra kalorerna. Då mår kroppen som bäst och det är lätt att fortsätta med de vanliga rutinerna, även efter ett undantag. Vill du åstadkomma en viktnedgång så se det långsiktigt. En chokladkaka en gång gör inte att du går upp i vikt. Att avstå en chokladkaka en gång gör heller inte att du går ner i vikt. Det är vanorna som gör det.

Share
 

Morgonträning och havet

20130529 kl 06:56 Uncategorized


Så enkelt allting är när det är ljust ute både på morgonen och kvällen. Lagom varmt är det också. Idag paddlade Annika och jag en sväng tillsammans som träning inför en sprinttävling vi ska köra snart, Annikas första. Springa kan hon(1.30 på Göteborgsvarvet i värmen, helt otroligt) och cykla med, så paddlingen får bli prio nu när det går att synka kalendrarna. Det gick över förväntan, men ett par gånger till skulle inte skada.

I helgen träffade jag Frida, som bor i Karlskrona. Hon frågade hur det var att bo i inlandet där vi inte har ett hav runt knuten, om det inte känns instängt. Så har jag aldrig tänkt faktiskt. I måndags paddlade jag på Vänern och idag på Klarälven, det är ju inga hav men fantastiskt ändå. Jag är väldigt tacksam över att bo så här med närhet till så mycket fin natur. Havet? Ja, kanske. Det får bli på semestern.

Share
 

Träningsglädje

20130528 kl 21:42 Pepp, Skallen, Uncategorized

Träningsglädje är att fantisera om allt som man kan träna imorgon. Och dagen efter det. Och dagen efter det. Med en vän :-)

Share
 

Träning i vardagen

20130528 kl 16:53 Skallen, Uncategorized


Jag har läst flera inlägg på facebook och bloggar de senaste dagarna på samma tema – att skjuta upp ett träningsprojekt. Det låter ungefär så här: ”Nu har maj kommit med alla aktiviteter och högtider och det är bara att inse att om man ska hinna med allt måste träningen träningen ta en paus över sommaren” eller ”Jag har ett långsiktigt mål som jag ska ta tag i efter semestrarna”. Då undrar jag – Varför då? Varför inte börja nu?

Om det ska fungera med kontinuitet i träningen, vilket är det allra viktigaste för att nå träningsmålen, måste träningen bli en del av vardagen. Det kan aldrig vara något jag lägger till det vanliga livet ”om jag får tid” eller ”om jag hinner”. Som jag tidigare har sagt – det heter inte att hinna. Om träningen är det sista som läggs till och petas in i hålen som blir kvar av veckan, då är träningen det första som ryker när det kör ihop sig. Det jag strävar efter är att träningen fungerar tillsammans med det vanliga livet, oavsett om det är lov, jul, semester, fredag eller fotbollscup. Lägg in träningen i planeringen så att det finns möjligheter att anpassa efter oförutsedda händelser. Om jag inser 22.30 att jag måste vabba dagen efter sätter jag klockan på 5 och tränar då.

Semester och andra ledigheter är utmärkta tillfällen att trappa upp eller åtminstone hålla i träningen. Tiden finns på semestern och det blir så mycket enklare att fortsätta när vardagen tar vid igen om semestern inte har blivit ett långt träningsuppehåll. Dessutom kan man ju passa på att träna på nya platser.

Nej, jag föreslår att vi istället för att säga ”Det ska jag ta tag i efter semestern” ändrar oss till ”Det börjar jag med idag, och när jag tar semester är det lagom att börja köra lite hårdare”. Tänk vilken underbar känsla att börja jobba efter semstern lite piggare, starkare och snabbare än tidigare. Kanske utan de där kilona som gärna vill smyga sig på.

Själv ska jag ta tag i min ordning och reda, och det ska jag börja med idag. Då blir det lagom att trappa upp och göra en riktig storröjning på semestern. Och nu har jag skrivit det så då måste jag göra det också.

Share
 

Dagens bolljävel

20130528 kl 11:46 Dagens bolljävel, Styrketräning

Jag hänger i med bolljäveln. Idag fick jag massor av beröm och blev glad som ett barn såklart. Vi körde flera olika statiska övningar med bollen ovanpå fotsulorna, vilket är en utmaning för en löpare med korta, stela baksidor på låren. Svanken ska pressas ner i golvet och benen ska vara sträckta. På bilden visar jag en korkskruv där jag skruvar bollen växelvis motsols och medsols. En riktig magdödare om man gör rätt.

Share
 

Träningstävling och värk

20130527 kl 22:05 Multisport, Tävling, Uncategorized

Jag har typ aldrig träningsvärk. Man ska aldrig säga aldrig. Idag vaknade jag med hysteriskt onda ben, och det var bara början. Gradvis under dagen har jag fått ondare och ondare ben och på ett möte på eftermiddagen var det en kollega som frågade om jag hade ont, han tyckte jag gick så konstigt. Backtävling lördag och massor av benstyrka söndag var visst inte som balsam för benen.

Ikväll var det träningstävling med multisportklubben och det är 30 sekunder tidsavdrag om man klagar så i resten av texten har jag jättepigga ben, skuttar lätt ner i kanoten och trampar enkelt fram över stock och sten på cykeln. För att inte tala om hur lätt jag springer. Ok?

Det var alltså träningstävling och jag körde ihop med Erika. Vi ska tävla ihop i höst och ville ta det som en chans att öva tillsammans. Upplägget var paddling/cykel/löpning och utan orientering så bara att köra helt enkelt. Paddlingen gick ok för att vara första gången vi körde ihop, men det var lite strömt så vi var på väg in i vassen ett par gånger. Vi gjorde en bra växling till cykel och Erika var jättestark på cykelsträckan. Jag låg bakom i stort sett hela vägen, med jättepigga ben ;-). Sist en löpsträcka på ungefär fem kilometer som gick över förväntan. Vi sprang på superbra och Erika tog snodden så att vi kunde hålla ihop. En riktig spurt gjorde vi också. Skönt träningstävlingspass. Tävling är bästa träning skrev jag för ett tag sedan och det funkade idag med.

Jag skulle gärna ha lagt upp ett kort på mig och Erika om jag hade haft ett, men det blev bråttom hem. De här får duga.


Före start


Växlingsområde


En cykel som absolut inte hade funkat idag


Lånad bild på en massa multisportare, hoppas ingen misstycker!

Läs gärna vad Erik skriver om tävlingen på klubbens hemsida.

Share