Arkiv för oktober, 2013



9 veckor kvar på året

20131028 kl 06:10 Coachning, Okategoriserade

Hej! Du. Det är nio veckor kvar på 2013. Nio veckor och en dag. Väldigt många börjar något nytt om nio veckor, ett nytt liv. Skaffar sig ett nyårslöfte – ”Jag ska försöka hinna träna tre gånger i veckan”. Ni som följer min blogg vet vad jag tycker om ”försöka” (att det är som att torka sig i baken) och ”hinna”(det heter inte hinna). Några av dom som börjar om nio veckor håller i träningen och många faller tillbaka i gamla rutiner.

Tänk om du skulle göra så här att du börjar nu istället. Då är du nio veckor närmare ditt träningsmål på nyårsafton. Då slipper du börja om, och du slipper gå kräftgång fram till dess. Jag föreslår det här: Ta en promenad, cykeltur eller jogg ikväll. Tänk över vad du vill med din träning. Formulera det i smarta mål och skicka ett mail till mig på ida@allakantrana.se när du har tänkt klart. Jag coachar dig i nio veckor och du inspirerar mig att nå mina mål. Deal?

DSC_0075_x_web

Share
 

Ingenting är för tråkigt.

20131027 kl 20:45 Okategoriserade

image
Referensramarna är ju olika, och för mig är ”ingenting” en hel del visar det sig regniga söndagar. Jag vet inte om det är bra men att bokstavligt talat göra ingenting, det är för tråkigt. Sån är jag, försök göra om på mig om ni kan :-)

I förmiddags var jag ”sekretariat” på en cykelcrosstävling, med ett väldigt litet antal startande, men desto mer entusiastiska. Cykelcross är en gren inom cykel där man enkelt förklarat kör så många varv man hinner under en viss tid på en kort bana med lite trix och hinder. Det finns särskilda cykelcrosscyklar som är typ en racer med grövre däck men det finns även ”öppen klass” där det går bra med t.ex. En MTB. Jag har aldrig testat och aldrig sett en tävling live så idag var det lärorikt att vara med och arrangera. Nästa gång kör jag, förhoppningsvis på min cykelcross som är beställd och på väg till mig. Det var som sagt ett litet taggat gäng dom tävlade och slet hårt. Jag hade en egen liten cyklist med mig också, han var så där intresserad och pratade mest om att han vill börja på hockey. Suck.


Starten


Jonas förklarar reglerna


Hockey? Nä…

Egen träning då? Det blev min ”mysrunda”, en timmes löpning runt samhället som jag kan i sömnen(och gör i sömnen ibland, i princip). Jag dokumenterade den i Stravaappen eftersom jag har snöat in på den lite. 5.20-tempo, 11 km, ett riktigt slentrianpass. Efter att ha stått still på cykeltävlingen och sen krånglat i trädgården i ett par timmar behövde jag rasta mig.

 Nu har jag lämnat höstlovsbarn hos morfar och mormor. Dom levererades med matkasse, lite kul och kanske underlättar det veckan.

Share
 

Final i löparskolan – nominera någon som inspirerar dig!

20131027 kl 08:47 Kläder, RRS - löparskolan

lofsan2

I våras gjorde jag och Lovisa en löparskola i samarbete med Röhnisch som riktade sig till den som ville komma igång med löpningen och klara att springa fem kilometer. Under sex veckor tränade vi tillsammans och många klarade sitt mål att springa femman, eller målet att bli snabbare på samma distans. Löparskolan var omåttligt populär och vi fick mycket mer respons än i varje fall jag trott.

Nu under hösten har vi fortsatt med en löparskola mot tio kilometer och många har hakat på igen, några mot en snabbare tid, några mot att klara springa milen och några har hängt på men följt femkilometersskolan. Tillsammans har vi sprungit och hejat på varandra och våra hashtaggar #allakanträna #RRS10 och #lofsan har svämmat över av inspirationsbilder.


Själv har jag inte upphört att förvånas över hur många som följer programmet och som ser det som en stor hjälp och inspirationskälla. Det kommer fram folk till mig i alla möjliga olika sammanhang och berättar om sin löpning, att dom följer schemat eller bara låter sig peppas i största allmänhet av konceptet.

Idag är det final i löparskolan. Finalen innebär 10 kilometers löpning. Jag springer klockan 14, när springer du? Har du redan varit ute? Jag önskar alla RRS:are lycka till med utmaningen och vill säga bra jobbat för den här gången. Löparskolans alla pass ligger kvar på bloggen och du kan ju när som helst börja om, eller bara plocka ut ett pass som passar dig för dagen.

Röhnisch har fixat lite bra grejor till avslutningshelgen också. Du får 30% rabatt på Shape Tights på www.rohnisch.se till och med idag, ange koden WEEKEND. Shape tightsen finns i massor av olika varianter och längder och är ett fantastiskt bra plagg som smiter åt väldigt skönt och är i ett lite tjockare material. Du kan också gå in på Röhnisch facebooksida och nominera en person som du tycker har kämpat på bra med löparskolan och inspirerat andra. Tre uppsättningar fodrad löparbyxa+jacka kommer Röhnisch att ge bort. Skriv din motivering och tagga din vän.

Sist men inte minst – ha en bra söndag!

Share
 

På blöt tur med snabbt sällskap


Istället för ”blev det en blöt kväll?” skulle man kunna fråga mig om det blev en blöt förmiddag. Svaret på den frågan är ja. Ni som drar er för att gå ut när det regnar eller skriver och frågar mig om träningen är inställd av samma anledning, ni skulle behöva umgås lite med Marcus och Kalle. Jag behöll stänkskärmen på cykeln som jag hade snodd monterad på förra helgen, tänkte dumt nog att det skulle skydda mig från lite väta. Efter att någon timme senare ha blivit blöt uppifrån, framifrån, nerifrån, inifrån och lite från sidan insåg jag hur dum stänkskärmen var. Haha. Det borde jag ha begripit.

För att ta det från början så blev det cykel idag. Efter många om och men med bilstrul och barn som skulle sova borta och hälsa på pappan så hade jag en ”ledig” förmiddag. Jag följde med Marcus och Kalle ut och cyklade ”något slags variant på A1/A2-pass” som han uttryckte det, Kalle. A1 syftar på den lägsta pulszonen och A2 den över, i det fallet. Vems pulszoner kan man ju fråga sig, och det gjorde jag också. Kalle lovade att jag skulle kunna hänga med så det gjorde jag, och sket i zonerna och pulsen. Det blev en lång stig/skogsväg/grusvägstur, lång och framförallt blöt. Marcus och Kalle körde sitt mystempo och då har jag fullt upp att överhuvudtaget hänga med. Jag hade Strava-appen på, som jag har skrivit om tidigare, och fick en runda som såg ut så här:


45 km blandad terräng, men bara ett enda Strava-segment(Stravasegment är partier där det tas ett slags mellantid, som sedan läggs upp i en resultatlista), konstigt. På ett ställe sa Marcus att vi skulle passera ett segment och ropade åt Kalle ”Ida ska slå rekord, kör!” och så försvann dom två. Haha. Det hjälpte ju inte mig precis. Det var ingen rekorddag ändå, blött och halkigt mest överallt. Vi gjorde en seriekrasch också Kalle och jag, för säkerhets skull. Man måste ju vurpa lite. Den här gången var det faktiskt inte mitt fel :-)

Trött blev jag, helt genomblöt och ganska grisig. Angående pulszonerna så hann jag nog beta av de flesta. Bra träning för kroppen och själen, helt enkelt. Överhuvud taget kan jag rekommendera er som vill bli snabbare att träna med folk som är bättre. Det är min bästa utvecklingsstrategi. Nästa år ska jag cykla jättefort.

Share
 

Underbara blå koppor

20131025 kl 16:38 Okategoriserade


Jag har fått mig en omgång med ”dom blå kompisarna” som hon kallar dom, min lilla stenhårda massör. Lotti på Lugnets massage knådar till mig emellanåt och det är så underbart ljuvligt jättehemskt plågsamt och alldeles genomskönt precis varenda gång.
 
 Idag hade jag dessutom inte ont nånstans, förutom lite stelhet i nacken från förra helgens cykelvurpa, så det var en riktigt ”skön” behandling. Tyvärr har jag en förmåga att somna ganska omgående så jag missar ofta det bästa. Jag vaknade efter 45 minuter med en lång dregelsträng från munnen ner på golvet och var som en ny människa. Eller som Lotti säger: ”gu så lik e männisch” :-)
 
 En bra massör borde alla ha. Min kropp älskar mig den här veckan. Trevlig helg!
 

Share
 

Spridda skurar med länktips och fredagsinspiration

20131025 kl 06:58 Okategoriserade

DSC_0633

Jag måste bara göra ett lite spretigt inlägg med några länkar om allt och inget, stort och smått. Det här måste delas helt enkelt, innan jag tar helg :-)

Efter mitt inlägg om foamrollern härom dagen fick jag flera tips om ett youtubeklipp med en yogainstruktion ”Happy hips” av Yogobe -Johanna. Jag tittade på filmen och blev trollbunden. Vilken kvinna! Jag skulle kunna titta på den filmen tio gånger i rad. Hon är ju helt fantastisk. Hennes röst, hennes kropp, hennes smidighet. Oj, oj. Måste börja yoga mer igen, som jag ju älskar.

Happy Hips med Yogobe-Johanna

Det var någon i en facebookgrupp som tipsade om Skideoteket, ett slags skidskola som Svenska Skidförbundet lagt upp på hemsidan med filmklipp och skidtips. Helt suveränt filmat och en väldigt karismatisk kille den här Lars Ljung som instruerar. Jag gillar honom nästan lika mycket som jag gillar Yogobe-Johanna.

Skidteknik med Lars och en massa annan inspiration inom längdskidåkning

Så till något helt annat. Lisa, min fantastiska Lisa som hjälper mig med bloggutseendet ibland, tipsade om Blogger’s Inn, ett hotellrum på Scandic i Stockholm och i Göteborg som man kan ansöka om att få använda kostnadsfritt som bloggare. Det gjorde jag direkt. I Stockholm har jag gott om potentiella kunder och det vore ju toppen med en trip dit snart igen.

Bloggers inn

Sen har vi den här fantastiska människan Annelie Pompe, som jag har skrivit om förut. Annelie är äventyrare, surfare, fridykare, yogafantast, fotograf och en massa annat och lägger ut helt underbara bilder på Instagram som fascinerar mig. Nu har min arbetsgivare, Karlstads Kommun tagit in henne som föreläsare och jag fick helt plötsligt se på intranätet att man kunde anmäla sig till en föreläsning kostnadsfritt i november. Det gjorde jag på stört. Gå in på Annelie Pompes hemsida eller följ henne på Instagram!

Anneli Pompe

 

Share