Arkiv för april, 2014



MTB – en rutinfråga

20140427 kl 15:28 Cykel

Jag har haft mountainbike i fem år nu. Det har tagit mig fem år också att börja känna mig någorlunda säker, och framförallt stark, på cykeln. För mig är mountainbike liksom två olika saker, två olika färdigheter. Egentligen är det väl massor av olika färdigheter men för att vara lite övertydlig så handlar det om två – cykelben och teknik. Det jag menar med cykelben är all mängdcykling som krävs innan det känns som att kroppen och benen vet vad det handlar om och det finns styrka och uthållighet att ”mölja på”. Grusvägscykling blir det en hel del som multisportare, och då krävs cykelben. Tekniken är en helt annan fråga, du kan vara hur stark som helst på cykeln men ändå bli hopplöst efter i skogen om du inte har teknik som matchar dina cykelben. Att cykla över rötter och stenar och på stigar med stigningar och utförslöpor är en konst och inget som är särskilt lätt att lära sig i vuxen ålder. Man får vara beredd på att slå sig och att prova samma svårighet många, många gånger innan man klarar det.

Efter fem år känner jag mig äntligen både stark och om inte säker så i alla fall säkrare på tekniken. I början när jag cyklade hängde benen inte med och jag hade väldigt svårt att löpträna parallellt med cyklingen. Ett cykelpass krävde lång återhämtning och jag kände konstant som att min kondition var ljusår före benen. Jag ville så oändligt mycket mer än jag klarade och jag slog mig så fantastiskt mycket. Jag slår mig fortfarande och jag klarar inte allt som jag vill men nu känner jag mig så mycket bättre på cykeln. När jag fick min nya MTB i vinter och kunde byta aluminiumhästen mot min fina, lätta 27,5-tummare var det som att hitta hem.

Idag blev det så tydligt för mig att jag har utvecklats. Jag cyklade stig med Jonas och några till från OK Tyr cykel, det första långa stigcyklingspasset för året och det kändes så himla bra. Vi snirklade oss fram på stigar som jag inte har sett sedan i höstas och det kändes så förlösande, liksom. Jag märkte tydligt att jag klarade så många fler svårigheter än för ett år sedan och att MTB handlar så mycket om rutin. Att springa är en sak, alla kan springa nästan direkt, men att lära sig cykla mountainbike – det kräver uthållighet och tålamod.

Några bilder från dagen:

Share
 

En ledsagare?

20140427 kl 09:46 Löpning, Okategoriserade, Tävling

Minns ni när jag ledsagade på Lidingö Tjejlopp i höstas? Läs den berättelsen HÄR. Det var en speciell och jättefin upplevelse som jag aldrig glömmer. En erfarenhet och en vän rikare. Mona som jag sprang med har vunnit en startplats till Göteborgsvarvet den 17/5 och behöver hjälp. Är du intresserad av att ledsaga henne? Det är en upplevelse och utan ledsagare kan Mona inte springa loppet. Hon springer i 7-minuterstempo, cirka 2.30 i sluttid.
Hör av dig om du vill hjälpa Mona!

Share
 

En vårmorgon med tio långa backar

20140426 kl 11:57 Cykel, Löpning, Multisport, Ungarna

IMG_2243[1]

 

Det närmar sig Expedition Africa, tävlingen jag och laget har laddat för i ett halvår. Igår var det en månad kvar och den månaden är fullbokad med allt från träningsevent till packningskvällar och födelsedagskalas. Själva träningen är inne i ett slutskede, det som inte är gjort om någon vecka är svårt att göra och den här helgen är min sista hemmahelg på väldigt länge så jag kör ett par ordentliga pass och sen blir det mer mysträning framöver.

Idag vaknade jag tidigt, åt en näve nötter och gav mig ut med cykel och en ryggsäck ungefär så tungt packad som det blir i Sydafrika. Jag cyklade till en lång, seg grusvägsbacke och körde sex gånger uppför på cykel vilket tog 40 minuter. Sedan bytte jag till löparskor och körde fyra gånger till, vilket också tog ungefär 40 minuter. Två timmar totalt i lugnt och metodiskt tempo men ändå med tio rejäla pulshöjningar. Solen sken och det var precis lagom varmt. Jag mådde bra helt enkelt.

Jag sladdade in på föräldramöte för Olles fotbollslag en minut före utsatt tid och tog på mig lite uppgifter av bara farten. Hanna är bortrest och Olle skulle tillbaka till kompisen han sov över hos så jag cyklade hem och gjorde mysfrukost till mig och Petter. Nu har vi hela dagen framför oss. Tre stora saker som händer idag:

Vi ska montera ihop studsmattan för säsongen!

Women’s Health Half Marathon är i full gång och jag följer flera löpare med onlinerapportering, spännande!

Hanna kommer hem från Paris!

IMG_2240[1] IMG_2244[1]

 

Mycket märkligt. Träna två timmar – inga problem. Föräldramöte – John Blund kommer efter 5 minuter :-)

Share
 

Det närmar sig träningsresedags!

20140425 kl 15:28 Träningsresor

Igår hade vi en informationskväll, Magda och jag, inför träningsresan till Kroatien. Nu är det mindre än tre veckor kvar till avresa och vi är laddade till max. Det var ett härligt och lite nervöst gäng som kom till KMTI, vi har valt att resa med en liten grupp på 30 personer och igår var första tillfället för gänget att träffas. Vi vill kunna ge det där lilla extra som en ”vanlig” träningsresa inge uppfyller så lätt, vi vill känna gemenskap och träningsglädje och ha tillräckligt med tid för att se allas behov. Ingen ska åka hem efter en vecka med oss och tycka att det var något som saknades.

Vi skickade hem gänget fullmatade med information om själva resan, träningen och även några personliga frågeställningar att tänka på inför. Som alltid när man deltar på något, oavsett om det är en konferens, kurs eller resa så är det så viktigt att tänka igenom vad som är målet. Vilken upplevelse är du ute efter, vad vill du uppnå och vad kan du själv göra för att uppfylla det? Saker och ting blir vad du gör dom till. På en resa där du är med är det ju du som gör själva resan, du som sätter tonen och håller i taktpinnen för hur din upplevelse blir och du som kan påverka.

bild (21)

Share
 

Intervaller med formbesked

20140424 kl 22:05 Intervallpass, Löpning, Okategoriserade

Jag hade lite lätt intervallångest hela dagen idag, sådär som man har när man vet att något kommer att bli jobbigt. Det blev det också, jobbigt men bra. Det har mest blivit långlöpning och en hel del långa intervaller och backträning den sista månaden så idag bröt jag trenden och sprang 400-metersintervaller på löparbana. 12 stycken, med 1 minuts vila och målet att klara alla på 1.30 – en fart som motsvarar 3.45 per kilometer. Efter 6 intervaller vilade jag i 2,5 minuter för att få lite längre återhämtning mitt i passet. Jag klarade sånär mitt mål och låg på 1.30-1.32 – på alla 12(!) Utropstecknet eftersom det är en fantastiskt jämn fart, det är jag jättenöjd med. För mig var det i alla fall ett formbesked. Jag har inte tränat för att vara snabb på korta distanser utan fokuserat på mina stora mål för året som alla är på väldigt lång distans. Uthållighetsträningen har stått i fokus och därför är det riktigt bra med mina mått mätt att klara 12 400-metersintervaller i en fart på 3.45-3.50 per kilometer. Översätter jag det till ett 5-kilometerslopp ska jag klara att komma under 21 minuter, vilket är i stort sett så snabbt jag sprungit någonsin. Jag har fortfarande inte bestämt mig om jag ska springa vårruset dagen innan jag åker till Kroatien om tre veckor, jag suger lite till på den karamellen.

Ett bildkollage bjuder jag på.

bild 1 (12) bild 2 (17)

Share
 

Maratonstafett i maj

20140424 kl 15:22 Tävling

8801774234_ea006876df_o

Förra året värmde vi i Vasastafettlaget Löfbergs upp med en stafett lite tidigare på säsongen, nämligen Karlstad Maratonstafett. Det var en halvkylig men fin kväll i maj och upplägget att springa en maraton indelad i 2,3-kilometersvarv med minst 4 personer i laget. Vi hade två lag den gången och körde med 4 tjejer i varje lag så det blev 4 eller 5 varv per person. Vi växlade och körde varannat varv, vilket gav en ganske lång återhämtning mellan varven utan att bli för lång så att man hann stelna till. Slitigt men jättekul!

Nu upprepar vi uppvärmningen men med ett lag och lite färre varv per skalle. Själv är jag i Sydafrika just då men de andra tjejerna i laget håller fanan högt. Löfbergs hänger med som sponsor under 2014 också och Vasastafetten är redan bokad i kalendrarna. Vi vann Vasastafetten förra året och fick bland annat 15.000 kronor och gratis boende på Moraparken i två nätter inför årets tävling så vi gör en hel helg av det den här gången. Det ser jag jättemycket fram emot.

Stafett är en så rolig tävlingsform. Ingen annan gång känner man en sådan tävlingsglädje och sammanhållning i en grupp. Tävla i lag är tufft och sammansvetsande men tävla i stafett är liksom ytterligare en dimension. Alla drar sitt strå till stacken och då man själv är ute på banan känner man ett stort stöd av de andra. Det finns ett antal löpstafetter med olika upplägg runtom i landet, jag kan verkligen rekommendera att du drar ihop ett gäng och testar. Det ger mersmak!

8791198925_33b4f7e29b_o

8801773102_43936f5350_o

Share