Arkiv för september, 2014



Från stavar till kettlebells – om variation i träningen

20140923 kl 17:34 Coachning, Kroppen, Skallen

Jag har skrivit på ämnet förut, bland annat i det här inlägget om att få kroppen att hålla och i det här inlägget som var ett av mina tidigaste inlägg i bloggosfären. Den enskilt viktigaste framgångsfaktorn för att kroppen ska orka och att du ska kunna utvecklas och bibehålla färdigheter på sikt är variation. Jag ser det så här:

Först och främst gäller det att vara skadefri. Det är bara att lura sig själv om man tror att det är vettigt med ett seriöst träningsupplägg som inte syftar till att läka de skador man har som prio ett. Ofta debuterar skador för en motionär efter en liten tid med ökad träningsdos, till exempel inför ett klassikerlopp eller någon annan tävling, och då gäller det att kunna hantera det. Mitt råd är att ta hjälp, och att lägga upp en plan som syftar till att i första hand bli skadefri och smärtfri. Konditionen kan ofta underhållas en period med idérikedom och träningsvilja. Lägg fokus under en rehabperiod på att hitta saker du kan göra, istället för att gräva ner dig över det du inte kan göra. Det finns inget bra i att fortsätta träna som vanligt i en nedåtgående spiral, oavsett skada eller smärttillstånd.

Är du skadefri och vill öka din träningsmängd eller intensitet är det alltid bra att tänka förebyggande. Har du ett knä som brukar krångla eller en höft som alltid säger emot efter mycket löpning t.ex. så gå till botten med problemet om du kan, och få hjälp att rehabilitera instabilitet och svagheter var det än sitter i kroppen. Det är alltid en hälsovinst, oavsett träningsmängd eller träningsmål.

Sen, som sagt, är den enskilt viktigaste framgångsfaktorn variation. Variation mellan träningsformer, variation i intensitet, längd, mängd, underlag, vikter, motstånd, you name it. Det är väldigt få som klarar att nöta många asfaltmil vecka ut och vecka in utan att få ont, och det är sällan det bästa sättet att utvecklas, det där med att nöta. Håller du på med en konditionsidrott är det självklart en del i träningen att köra långpass och samla mil eller kilometer, men det ska göras med förnuft. Det är inte roligt, men tyvärr inte ovanligt med överansträngningar och det är ofta förutsägbart när man får för mycket av det goda. Crawl – nacken, rullskidor – armbågen, löpning – knän, hälar, benhinnor o.s.v. Det är lätt att tro att man är odödlig när man får ett bra flow i träningen och det finns ett roligt lopp runt hörnet.

Det roliga i träningen för mig är just att variera. Jag växlar över året, under veckan och inom själva disciplinen. På sommaren simmar jag gärna i sjön och tar cykeln till jobbet och på vintern åker jag mycket skidor. Springer gör jag året om men jag varierar även där. Jag varierar underlaget, skorna, hastigheten, längden o.s.v. Jag tränar i princip alla dagar på året, i någon form. Det tillför väldigt mycket till träningen och livet att kunna hålla igång och variera sig året runt.

Igår sprang jag i skogen och idag nötte jag lite asfalt, imorgon blir det cykel och så är det dags att vädra rullskidorna. Det kostar att ligga på topp ;-) En kärlek jag har fått på senare år är kettlebells. Roliga saker som kräver fokus. (Ja, jag blir lite rädd för mig själv när jag ser ut så där)

IMG_5327

Share
 

Fin träningshelg var det.

IMG_5422

Vilken träningshelg vi har haft, jag och Magnus. Vi har utgått från den lilla byn Rattsjöberg norr om Torsby i Värmland och kört två långa pass på två dagar. Att träna med Magnus är alltid bra träning, han är duktig på att hitta bra rutter på kartan och känner mig så väl efter en hel del träning och tävling tillsammans att han har en förmåga att hitta ett bra tempo så att vi får ett fint flyt och jag orkar hänga med.

Första passet blev cykel från Rattsjöberg upp till toppen av Hovfjället, med såklart väldigt mycket stigning. Väl uppe på toppen bytte vi till löparskor och sprang på led i någon timme, en jättefin lite fjälliknande tur med fina vyer i ett kuperat landskap som precis håller på att skifta till gult. Många höjdmeter även på löpningen och sen en rolig, lite halvstökig tur nedför Hovfjället och tillbaka till Rattsjöberg på led. Utmaningen med leden var att det var en typisk vandringsled som inte varit cyklad, vilket gjorde det svårt att hitta en bra rytm. Väldigt bra träning för mig.

IMG_5414

Vårt andra pass såg Magnus ut på gröna kartan och innebar cykel över några höjder från Rattsjöberg via Bastvålen mot Östmark och sedan norrut, över några andra höjder och tillbaka till Rattsjöberg. Det var en fantastiskt fin tur, fråga mig inte hur han hittade stigar och skogsvägar som var cykelbara för det vet jag inte. Jag hade som vanligt fullt schå med att hänga i bakom, men var betydligt piggare dag två än dag ett. Konstigt, det där. Tävling eller träning, det går sällan att förutse när man kommer vara pigg och det är ofta svårt att förklara efteråt. Jag var i alla fall väldigt fräsig i benen under hela den långa backiga cykelrundan.

Hösten är på väg, det kändes verkligen i helgen. Dimman låg tät på morgnarna, det klarnade upp framåt lunch och eftermiddagarna var varma och soliga – höst när den är som bäst. Vi kunde inte ha haft en bättre träningshelg och känner oss laddade för vår avslutning på tävlingssäsongen som blir om två veckor i Uppsala då vi startar i RAID Uppsala, en sprinttävling i tvåmannalag. Cinnober Adventure Team står på startlinjen med tre lag och det blir det sista vi gör med nummerlapp för året. Det blir en rolig avslutning på en upplevelserik säsong och lite av en start på träningen inför nästa år, som vi är i full gång med att planera.

Share
 

Röhnisch Success i full gång

20140919 kl 06:53 RRS - löparskolan

10501830_10152604203303433_3137972114490401881_n
Ni har väl inte missat att vi är i full gång med löparskolan – Röhnisch Success? Jag och Lovisa har gjort höstens nya skola tio veckor lång med fokus på träningsglädje och löparstyrka. Det går bra att hoppa på när som helst om du skulle ha missat pass,anmäl dig via länken – anmälan till löparskolan – så får du nyhetsbrev och specialerbjudanden från Röhnisch under hela tioveckorsperioden.

Häng med oss och lyckas med Rähnisch Success! Hashtagga dina Instagrambilder med #röhnischsuccess så har du även chans att vinna kläder.

De tidigare löparskolorna finns här uppe i menyn för dig som inte har varit med tidigare, under löpcoach.

Share
 

Tomtom – gps i all enkelhet

20140917 kl 22:04 Löpning, Multisport, prylar

IMG_5381

Ibland är det bra att vara bloggare. Eller nästan jämt är det bra, men för mig blir det extra roligt när möjligheten dyker upp att få testa saker jag har ett genuint intresse för, och behov av. Just nu testar jag GPS-klockan Multisport Cardio från TomTom. Den har suttit klistrad på min arm sedan jag fick den, jag insåg nog inte hur mycket jag hade saknat att logga min träning.

Klockan har en inbyggd pulsmätare i armbandet så det behövs inget extra pulsband, vilket nog är den här klockans största fördel. Just den här modellen heter ”multisport”, vilket tyvärr inte syftar på sporten ;-) utan på att man kan använda den till flera idrotter. Det går att välja mellan Run, Cycle, Swim, Treadmill, Freestyle och Stopwatch – jag har såklart testat alla(min freestyle blev rullskidor). Klockan är väldigt enkel att använda och gps-funktionen snabb att starta, ytterligare en stor fördel gentemot andra klockor jag haft. Hur irriterande är det inte att stå och vänta på att klockan ska hitta en satellit när man vill starta träningspasset? Den här klockan hittar satellit på några sekunder bara.

TomTom registrerar puls, pulszoner, höjd, fart, tid, sträcka, kadens och räknar kalorier.  Simple as that. Det går inte att programmera in egna intervaller men man kan mata in egna pulszoner och personliga värden. Det går att tävla mot sig själv och en virtuell träningskompis. Klockan går att synka med iPhone och Tomtom Mysports på datorn. Det går även att föra in egna aktiviteter på träningssajter och i träningsdagböcker, här är jag osäker på vilka program TomTom pratar med, men har inte stött på patrull än.

Mitt omdöme om klockan är först och främst just att den är enkel, vilket är mest av godo. Man lär sig använda den på typ 30 sekunder, den sitter skönt på armen och det är inga konstigheter att samla in eller analysera data. Det inbitne löparnörden önskar sig fler funktioner men för en vanlig Svensson :-) duger den utmärkt. Batteritiden är åtta timmar i gps-läge med pulsmätning, vilket är väldigt konkurrenskraftigt. En prisvärd klocka helt enkelt, cirkapris 2.700 i handeln. Plus snygg. För den som tycker att snygg är viktigt.

IMG_5397

IMG_5396

IMG_5395

Share
 

Vadå balans?

20140916 kl 09:53 Skallen

Nu är jag tillbaka. Jag har gjort mycket sånt här(alltså sprungit och filosoferat i vackra miljöer):

bild (23)

 

Skönt för kroppen, och för själen. Självklart har jag ett visst uppdämt behov av att skriva(fattas bara) så håll i er.

Jag tänkte lista de tre vanligaste frågorna jag får av folk, kända som okända:

1. Hur hinner du?

2. Jobbar du heltid?

3. Hur går det med kärleken?

Jag tänkte också att det kanske vore praktiskt om jag svarade på alla de här tre nu på bloggen, så får de som vill klarhet i de här viktiga frågeställningarna.

1. Ni som följer mig vet svaret. Det heter inte hinna, det heter prioritera. Jag upprepar:
Det heter inte ”hinna”, det heter ”prioritera”. Det heter inte ”jag ska försöka hinna”, det heter ”jag ska prioritera om”. Det heter inte ”jag hann inte”, det heter ”jag prioriterade inte det”. Man hinner det man vill. Hinner jag så hinner du. Skäms inte för de prioriteringar du gör utan stå för dom. ”Jag har inte prioriteriat träning de senaste tre åren” är mer ärligt än ”jag hinner inte träna”. Mer ärligt mot dig själv.

2. Ja-a. Flera gånger om. Eller? Vad är heltid för dig? Vad är jobba för dig? Vill du veta hur många minuter jag har på stämpelklockan på mitt människojobb eller vill du veta hur mycket jag sitter framför datorn? Vill du att det här ska redovisas veckovis eller månadsvis, och i vilket format? Vill du att jag ska säga att jag jobbar för mycket? Vill du att jag ska säga att jag har ”gått ner i tid”, att jag skulle vilja ha sex timmars arbetsdag eller att det är svårt att driva ett företag? Nästa gång kan du väl formulera frågan lite tydligare så ska jag ta fram mitt excelark som jag har förberett och plocka ut rätt data. Jag tänker också så här: Hade du ställt den frågan till a) en man? b) en bonde? eller c) en partiledare?

3. Du som vill känna dig trygg med att jag följer normen gå direkt till A. Du som vill veta hur jag verkligen känner när du ställer den frågan gå till B.
A: Jag känner mig så ensam, ledsen och lite rädd. Jag skulle vilja ha någon att luta mig mot, någon att somna bredvid, någon att dela livets bördor och glädjeämnen med. Jag är rädd att åldras ensam och strävar efter ett liv i tvåsamhet. Jag vill leva i ett heterosexuellt förhållande.
B: Jag citerar min fb-vän: ”Jag tror att vissa har svårt att förstå, eller riktigt tro på, att någon kan vara nöjd/lycklig/harmonisk utan att vara en del av en tvåsamhet. De inser inte att många av oss upplever så många andra fina två- eller flersamheter, med vänner, barn, släktingar osv, och att vi inte går runt med ett ekande ensamhetshål i bröstet utan tvärtom har det jäkligt bra. För dessa frågvisa personer är det suspekt på gränsen till provocerande att någon går runt och liksom är NÖJD med sin (i deras ögon) skamfyllda, stigmatiserande ensamhet. 
De vill gärna att du ska se lite slokörad ut så att de kan utbrista i ett glättigt ”men det oooordnar sig ska du se!! Det finns nog någon för dig också!”
P.S. En välvillig vän registrerade mig på en datingsajt som jag håller på att tråckla mig ur. Den fick mig nästan att tappa hoppet om mänskligheten.

Slut på frågestunden.

Vad har jag då kommit fram till under min paus? Jo, såhär:

1. Jag vill skriva en ärlig och innehållsrik blogg som är fylld med mina egna åsikter om träning och livet. Det kommer att innebära att jag även fortsättningsvis sätter det fria ordet framför allt annat. Det där med att skräda orden är inte min grej.

2. Jag tror inte på ”balans”. Vadå balans? Jag tycker det är obalansen som är intressant. Det är lite som med perfektion. Att sträva efter perfektion, att vara perfektionist. Nej, hit med det som inte är så perfekt och balanserat.

3. Jag tror på att lyssna på sin inre röst. När jag tog en paus lyssnade jag på mig själv. Min inre röst säger inte samma som din, kanske pratar vi inte ens samma språk. För att höra vad den säger kan det vara bra att ratta ut och stänga av ibland.

Just det – jag har fått en ny vän också. Betty.

10702079_10152796795157577_8731896313323336124_n

Share
 

Fest och paus

20140907 kl 16:12 Okategoriserade

Ett lite annorlunda blogginlägg:
 
 Igår var det fest, en alldeles alldeles underbar när Lovisa fyllde 30. Jag har bara mobilbilder med dåligt ljus och dessutom är festbloggeri inte min bästa sida så kolla gärna in HÄR om ni är nyfikna.
 
 Med detta kommer jag att ta en paus. Det har varit en intensiv sommar med många hinder att forcera och jag behöver vila från det ena, och det andra. Hej på en liten stund. ❤️
 

Share