Arkiv för kategori: 'Alla kan springa'



Att gå all in – en utmaning från mig till dig

Idag gjorde vi en all-in, några löparvänner och jag. Min tanke är att du kanske också kan göra en all-in, med några av dina vänner, eller med några nya du bjuder in, som en löpardate. Jag förklarar:

Löpningens all-in utgår ifrån en vanlig hederlig spårcentral någonstans i Sverige, alltså en plats varifrån det utgår ett antal terrängspår och/eller elljusspår – en friluftsgård, strövområde eller liknande, ni vet säkert vad jag menar. En all-in gör man om man springer alla spåren i en följd, med början på det längsta. Exempel: Ditt friluftsområde har fem spår: 7,5 km, 5 km, 3,5 km, 2,5 km och 1 km. Ni springer då alla på rad och får ihop 19,5 km. De som vill hakar på efter något eller några slingor och de som vill hakar av efter hand.

Jag snodde idén från en löpgrupp i Karlstad som, på initiativ av ultralöparen Tobias som jag känner ytligt, har kört all-in två gånger från Skutberget i Karlstad. Spåren är många vid den spårcentralen så jag tror de fick ihop bortåt 35 km, men eftersom det går att haka på eller av blir det ett långpass för alla, bara lite olika långt. Läs gärna Tobias blogg här förresten. Vårt all-in där jag bor blev 10+5+2,5+1,8+1,1+0,4 = 20,8 km.

Nappar du på idén? Skicka ett mail till mig när tid, plats och datum är klart, kanske med länk till facebookinbjudan, så sprider jag via Alla kan träna på Facebook. Jag har läsare över hela landet(enligt Dr Google), kanske finns det någon som vill hänga på dig? Sprid lite löpargjädje nu vetja!

Här är vi, inte så många men desto mer uthålliga. Peter, Frida, Peter, Jenny och Jonas. Och jag.

1527036_10152390678123857_979570638266429567_n

Share
 

Höstträning med Alla kan träna

Hösten är här! Jag älskar höst, kanske den bästa årstiden om ni frågar mig. En daggig morgonrunda i skogen slår det mesta. Jag tänkte tipsa om lite möjligheter att träna med mig under hösten, för dig som vill.

Intervallpassen på KMTI på tisdagar har dragit igång med Jonas som coach, jag kommer att ta över instruktörsrollen igen från och med nästa vecka, den 30/9. Klockan 19 ses vi i repan och alla är välkomna. Du kan gå på passet som KMTI-kund och boka dig via systemet, eller komma som Alla kan träna-kund och köpa terminskort av mig. Upplägget är lugn jogg som uppvärmning, lite tekniksnack, ett intervallpass anpassat för alla nivåer, lite snack igen – kanske med någon styrke- eller rörlighetsövning – och till sist lugn jogg tillbaka. Vi håller oss runt KMTI eller i centrala Karlstad och håller på i totalt 75 minuter där cirka 55 är löpning och cirka 25 av dom 55 riktigt intensivt.

Jag har en långpassgrupp också, ”Alla kan träna – långpass” som finns på facebook och är kostnadsfri. Där kan alla ta initiativet och alla kan vara med. På söndag är det långlöpning med samling 8.50 vid Sisugården i Forshaga, löpstart 09.00 – vi springer sakta och långt. Denna gång blir det ”All-In”, d.v.s. vi springer alla spåren på rad(10+5+2,5+2,8+1,1+0,4) och du hoppar på eller droppar av när du vill. Välkommen på söndag och välkommen att gå med i vår löpargrupp!

Vill du träna med mig som coach jobbar jag med onlinetjänsten Lofsangruppen tillsammans med nio andra coacher. Surfa in på Lofsangruppen och läs mer om vad vi kan erbjuda dig.

Jag har även ett samarbete med Karl på The Running People, vi har sprungit två gånger per vecka under sommaren och kommer att återkomma i någon form tillsammans. Fredagar 07, ”jogg med hotellfrukost” från Scandic City har varit väldigt populärt och kommer med att dyka upp igen.

Förutom det kommer jag att finnas och dyka upp i lite olika sammanhang, löpgrupper, events och annat under hösten. Jag skriver på bloggen när det är öppna träningar så att ni som vill kan hänga på. Det kommer även att finnas möjlighet till löptekniksanalys och löpkonsultation på KMTI och, hoppas jag, i Stockholm vid något tillfälle. Kontakta mig gärna om du undrar något, jag finns på ida@allakantrana.se

Xtra 140325 Ida 3

Share
 

Omvända intervaller – för nybörjaren

För dig som just börjat springa kan ett ”regelrätt intervallpass” vara i mastigaste laget, både fysiskt och mentalt. Du läser på bloggar och träningsforum om olika intervaller och kanske testar du men känner dig slut redan efter den första och undrar hur du nånsin ska kunna bli bra på intervallträning.

Ett tips är att vända på intervallerna i början. Istället för att ha hälften eller en tredjedel vila mellan intervallerna kan du ha lång vila och korta intervaller. Jag ger ett exempel :

Uppvärmning 10 min rask promenad.

90/30-intervaller(omvända) – alltså 90 sek jogg, 30 s intervall, 90 sek jogg, 30 sek intervall, o.s.v.

Upprepa 10 ggr.

Nedvarvning 10 min rask promenad.

Totalt tar det här passet 40 minuter. Det är ett bra sätt att få upp pulsen ordentligt och få känna hur det känns att springa fort, men ändå orka hela passet. Pulsen sjunker inte så fort om du är relativt ovan så träningseffekten blir mycket större än om du bara joggar. Det är också ett bra sätt att motivera sig eftersom det händer nåt och blir lite ”roligare”.

Passet fungerar i kuperad terräng eller platt och på vilket underlag som helst. Programmera en timer, t.ex. Ultratimer och kör!

Lycka till!

Bild från Kroatienresan i somras med KMTI träningsresor, på ön Losinjs högsta toppida på toppenDSC_0160

Share
 

Sommarträning – nystart och ny chans!

20140711 kl 09:34 Alla kan springa, Kroppen, Löpning

IMG_3889

Jag och Karl från löpgruppen The Running People kör sommarträning hela sommaren för folk som vill svettas lite extra mellan stranden och hängmattan. Två gånger i veckan i tio veckor, v. 25-34. Nästa vecka är det redan halvtid och vi kör ett nytt erbjudande för de som vill hoppa på resten av träningarna. 600 kronor kostar det att ansluta sig till gruppen, som just nu är 15 personer, och köra intervallträning tisdagar kl. 19 vid Skutberget och morgonjogg med teknikfokus fredagar kl. 07 från Scandic City. På fredagar kan den som vill äta löparfrukost för 60:- på Scandic efteråt.

Du anmäler dig och betalar i webbshoppen, rabatten dras av automatiskt – klicka på den här länken

Idag joggade vi till Borgmästarholmen och jag hann titta lite på löpsteg och prata lite styrka och teknik för löpare. Det är många som med relativt små förändringar och justeringar kan göra väldigt stora framsteg och få fina resultat och som alltid – ju mer ovan löpare, desto större framsteg. Det är det jag älskar så mycket med att hjälpa ”vanliga” motionärer, det är så kul att gång på gång få se den här förändringen, att se aha-upplevelsen och dela glädjen. Idag pratade vi mycket axlar, rygg och hållning, nästa vecka kommer vi att prata fötter och tår. Det är mycket att tänka på.

IMG_3884

Share
 

Fredagsmys/midsommarjogg

20140620 kl 10:45 Alla kan springa, Löpning

Idag körde vi midsommarjogg, Karl och jag, som ett pass i vår sommarträningsspecial som verkar bli populär. Vi kommer att köra intervall på tisdagar kl 19 och jogg med teknikfokus på fredagar kl 07 hela sommaren. 10 veckor, 20 pass, 1000 kronor för dig som vill vara med. Nästa träning är på tisdag 19 vid motionscentralen på Skutis.

Det var ett stort gäng som mötte upp för midsommarjoggen, en sval sådan, som avslutades med hotellfrukost på Scandic City. Vi har ordat specialpris åt våra kunder hela sommaren, 60:- för löparfrukost. En jätteskön start på dagen. Trevlig midsommar!

IMG_3584

IMG_3580

IMG_3578

IMG_3577

Share
 

Alla kan, sommarträning och schemaändring

20140430 kl 07:15 Alla kan springa, Löpning

IMG_2308[1]

Igår sprang vi i backe med Alla kan springa-gänget. Det var en solig och fin kväll och jag hade valt ut en seg grusvägsbacke. Vi värmde upp gemensamt, jag pratade lite spänst och sen körde vi slut på oss. På ett bra sätt. Svala kvällar i april med vitsippor och utan mygg är ju alldeles perfekta! Nu är det två gånger kvar och sedan ”bara” terminsavslutningen, vi har haft en fantastisk vinter och vår och framförallt haft tur med vädret. Det har i stort sett alltid varit bra förutsättningar för löpgruppen på tisdagar och i stort sett aldrig ”för kallt”, ”för halkigt” eller ”för nåt annat”.

Det finns en Alla kan springa-grupp på torsdagar också, ”Alla kan springa – terräng”. Då är det Jonas som håller i trådarna med upplägg intervallöpning på stig. Väldigt bra träning för dig som ska springa ett terränglopp, multisporta eller behöver lära dig lyfta på fötterna. Naturlig intervall i skogen är en oerhört bra och skonsam träningsform. Normalt sett ligger torsdagspasset 17.30, men imorgon när det är röd dag är tiden ändrad till 16.30. Du som vill testa, kom och prova imorgon, det är gratis första gången.

Sommarträning blir det också, Alla kan träna samkör sommarens pass med Karl från The Running People med följande upplägg:

Tisdagar – Intervallträning som passar ALLA, oavsett nivå. 19.00 Skutberget.

Fredagar – Morgonjogg med teknikfokus, passar också ALLA. 07.00 Scandic City. Löparfrukostbuffé för den som vill!

Vecka 25-34 kör vi sommarträningen, alltså 20 pass sammanlagt. Du betalar 1000 kronor för samtliga pass och kommer när det ”passar”, haha. Anmäl dig här: Sommarträning med Alla kan träna och The Running People 

006e3e8b-a5d0-4e3a-b052-7ab79b78e77914

Share