Arkiv för kategori: 'Alla kan springa'



Slag i slag

20140422 kl 22:08 Alla kan springa, Löpning

Idag har det verkligen gått slag i slag på Alla kan träna. Jag började tidigt med ett morgonmöte med Magda,nu ska alla detaljer spikas inför Kroatienresan och inget får lämnas åt slumpen. Det är tre veckor kvar till avfärd och ska bli så himla kul! Efter jobbet träffades jag och Camilla i solskenet vid älven och planerade inför Floridaresan i höst. Snart är allt klart så att jag kan berätta mer.

Jag klämde in akupunktur också, och ett bankmöte och hann precis med 20 minuter bålträning innan det var dags att heja på Alla kan springa-gänget på KMTI. Vi sprang på löparbana idag och det var precis sådär jobbigt och kul som det ska vara. Solen sken på Tingvalla IP och jag bara njöt. Nu gott folk är sommaren snart här!

IMG_2135 IMG_2130 IMG_2119 IMG_2115 IMG_2111

Share
 

I2-loppet 26/4 – vi gör gemensam sak!

20140419 kl 21:41 Alla kan springa, Löpning, Tävling

Den 26/4,om en vecka, arrangerar triathlonföreningen i Karlstad ett motionslopp på 8 km. Loppet går på stig, motionsspår och grusväg. Du kan ta del av resten av detaljerna och anmäla dig till loppetHÄR

Jonas(som håller i Alla kan träna terräng på torsdagar) och jag tänkte att det vore trevligt att göra gemensam sak till loppet så vi samlas på KMTI klockan 13 för gemensam jogg bort till starten på I2-fältet. Efter loppet joggar vi tillbaka tillsammans. Det här är ett bra sätt för dig som är ny på det här med motionslopp att slippa osäkerheten som kan uppstå före ett lopp när man känner sig lite vilsen och nervös. Kom och testa!

I2-loppet

Share
 

Sommar med mig och rabattkoder!

Nu är det klart att du som vill kommer att kunna träna med mig hela långa sommaren :-) Jag och min löpcoachkollega Karl har sytt ihop ett specialerbjudande till mina ”Alla kan träna”-kunder och hans ”The running people”-kunder. Vi tar in nya kunder så länge vi har platser kvar men inte helt obegränsat så anmäl dig så snart du kan om du vill vara med! Från vecka 25 och tio veckor framåt till och med vecka 34 kan ni träna med oss två gånger i veckan. På tisdagar klockan 19 kommer vi att köra ett intervallpass och på fredagar klockan 07 ett lugnare pass som vi kallar ”jogg med teknikfokus”. Fredagspasset avslutar vi på Scandic City med löparfrukost till det förmånliga priset 60 kr(ordinarie pris 140:-), och har då tillgång till hela deras frukostbuffé som är kanon! Priset för hela sommaren är 1000:-, då ingår alltså 20 träningspass med mig eller Karl. Frukost betalar du på plats. Personligt träningsprogram gör både jag ock Karl, prata med någon av oss i så fall.

Maila din anmälan till sommarträningen på sommar@allakantrana.se :-)

Dessutom kan alla mina läsare handla kompressionskläder till halva priset i Karls webbshop just nu, kompressionsklader.se, med rabattkoden allakantrana.se. 50% på allt. Bland annat brallorna jag har på bilden.

ida_4_8

Share
 

Springa i stadsmiljö


Igår sprang vi intervaller i småskalig bebyggelse, med Alla kan springa, passet jag leder på KMTI på tisdagar. Jag har sagt det förut men det tål att upprepas – intervaller kan springas precis var som helst och varieras i oändlighet. Backe blev det igår, i gatlampornas sken. Passet var lyckat men visst väntar vi på våren och ljuset. Det är inte många veckor om att göra innan vi kan springa vart vi vill.

Se dig om där du är, bor, jobbar. Ser inte den där backen lite inbjudande ut? Skulle det inte gå att ta ett varv på de där cykelbanorna? Eller två? Det är ingen raketforskning att köra intervallträning och det är otroligt effektivt. Så här såg det ut där vi var igår:


Testa! Våga variera dig, våga göra något annat än den där vanliga femkilometersslingan. Du kommer bli förvånad.

Nu jobb, och styrka! :-)

Share
 

Omkastade träningsplaner och billängtan

paddel3

Jag har väldigt mycket att göra på mitt kontorsjobb just nu, vilket är ganska lägligt eftersom barnen är hos sin pappa nästan hela veckan. När barnen inte är hos mig blir det i stort sett bara jobb, träning och sömn. Igår hade jag tänkt paddla före mitt löppass på KMTI, men jobbade sent och kastade mig iväg på en Blocket-annons efter jobbet, så för en gång skull blev min egen träning helt enkelt inte av. Det är verkligen inte ofta. Dottern fick i alla fall ett par begagnade slalomskidor till friluftsdagen på torsdag och det blev ett väldigt bra löppass med KMTI-gänget så jag kände mig nöjd. Vi körde i en kort, brant backe den här gången. Hög puls och många pulstoppar, ett av de bästa passen med gruppen på länge. Du som bor i närheten, häng med oss någon tisdag, det är bra, effektiv löpträning och alla kan vara med!

Paddlingen tog jag tag i nu på morgonen istället. En timme i paddelmaskinen och sedan paddelstyrkeprogrammet jag fått av Lovisa efter det. Att köra paddelstyrkan, som är tekniskt utmanande, efter paddlingen visade sig vara riktigt bra. Det var lättare att hitta musklerna när dom var trötta, och jag fick verkligen till ett bra träningspass. Resten av veckans träning är utstakad och ska helt klart prioriteras. Det jag undrar mest just nu är:

– När ska jag köra premiärturen på min nya MTB?

– Vad kommer coach-Clara att hitta på när jag har gjort mina inledande 5 veckor med 5*5*80 i marklyftskolan?

– Vart nånstans ska jag styra kosan när jag får min efterlängtade bil, som ska tillverkas i den tyska bilfabriken på fredag? Så här kommer den att se ut, lite suddigt just nu, men fin va?

bildekor

 

Share
 

En helkväll ute

Mina barn är vanligtvis här under veckorna men ska vara hos sin pappa några dagar nu, så jag får lite extra ”rörelsefrihet”. Det tog jag verkligen fasta på igår. Efter en halvdag med firman och en halvdag på jobbet skyndade jag mig hem och lagade en av Bra Mat Hemma-middagarna(dom räddar mig så många gånger), fick barn och packning iordning och sen blev det en utekväll på mitt sätt.

Jag håller i ett löppass på KMTI på tisdagar, ”Alla kan springa”, och började med att köra intervallträning med femton ivriga(?) löpare. Vi körde fallande intervaller, d.v.s. började långt och slutade kort. Igår körde vi joggvila mellan intervallerna, ovant för några. Det kändes som ett riktigt bra pass.

Efter träningen mötte Peter och Marcus upp för långlöpning. Olof från Team Outdoorexperten och Gabriel var också med. Vi sprang i ett stort skogsområde men höll oss till spår och vägar med väldigt varierande underlag. Det är ganska isigt och jag var väldigt nöjd med mitt skoval med dubbar, Salomon Spike Cross. Jag borde vara sponsrad av Salomon, så mycket reklam som jag gör för dom :-) Spike Cross har kanonfäste även på is och det är en kanonskön sko med dämpning som jag gillar. Ett par timmar senare inklusive ett par vändor upp i slalombacken kändes det helt ok att runda av kvällen med ett skrovmål och en dusch.

En bra kväll. Bäst av allt var att jag kände mig helt återställd efter lördagens elva timmar spinning. Tvådagars löpvila och det går bra att springa några timmar utan att känna något särskilt. Det är ett bra tecken. Till sist – nu när jag sprang med Olof och Gabriel måste jag passa på att dela med mig av två väldigt bra bilder från multisporttävlingen Utmaningen här i Karlstad som fotografen Marcus Jonsson har tagit. Kika gärna in på hans hemsida, mjonssonfoto.se

Först Gabriel och hans tjej, en underbar bild:
gabriel

Och så Olof, inte som jag är van att se honom:
olof

Share