Arkiv för kategori: 'Backpass'



Sista backträningen inför Åre

20140621 kl 21:53 Backpass, Löpning, Multisport, Ungarna

IMG_3609
Merrell allout rush på fötterna och Gococos kompressionsstrumpor, en bra kombo

Nu är dagarna räknade, på måndag bär det av till Åre och om en vecka står vi på startlinjen på Åre Extreme Challenge, i Duoklassen. Idag var det dags för sista backpasset och imorgon blir det sista cykelturen, på hemmaplan. Väl i Åre har vi ett ambitiöst träningsschema för att hinna träna igenom hela banan. Bäst förberedd vinner.

Jag körde i en slalombacke, åtta gånger löpning upp och jogg ner. Åtta gånger med maxpuls och lite blodsmak i munnen. Även en gnutta illamående faktiskt. På toppen mötte jag ett gäng som stod och vilade. Dom hade kört två gånger och verkade tycka jag var ett ufo som skulle köra åtta :-) Jag testade om fingret höll för att springa med stavar, och det gjorde det så stavarna Jonas har gjort åt mig åker med till Åre. Mina Alla kan träna-stavar, custom made.

Packlistan är klar, jag har nytt växelöra på cykeln och koll på läget. Imorgon är sista dagen med barnen på evigheter och på måndag morgon åker jag. Barnen drar till norrland varje sommar, till sin farmors sommarstuga. Varje gång känns det som en evighet innan dom kommer tillbaka och nog är det en liten evighet till den 13 juli. Dom längtar efter sin norrlandsresa hela året så det känns ändå alltid kul att få skicka iväg dom med fiskespön och flytvästar. Kul och lite sorgligt.

IMG_3606
Inte alla som har unika stavar:-)

Share
 

Springa i stadsmiljö


Igår sprang vi intervaller i småskalig bebyggelse, med Alla kan springa, passet jag leder på KMTI på tisdagar. Jag har sagt det förut men det tål att upprepas – intervaller kan springas precis var som helst och varieras i oändlighet. Backe blev det igår, i gatlampornas sken. Passet var lyckat men visst väntar vi på våren och ljuset. Det är inte många veckor om att göra innan vi kan springa vart vi vill.

Se dig om där du är, bor, jobbar. Ser inte den där backen lite inbjudande ut? Skulle det inte gå att ta ett varv på de där cykelbanorna? Eller två? Det är ingen raketforskning att köra intervallträning och det är otroligt effektivt. Så här såg det ut där vi var igår:


Testa! Våga variera dig, våga göra något annat än den där vanliga femkilometersslingan. Du kommer bli förvånad.

Nu jobb, och styrka! :-)

Share
 

Korta effektiva löppass

Dagens backe
Löpningen då? Har den fått stå åt sidan på sportlovet? Nej, men jag har sett till att göra den effektiv. Korta intensiva pass har det blivit, jag tänkte dela med mig av de pass jag gjort denna vecka:

Intervallpasset: jag hämtade inspiration i en facebookgrupp och körde 10 min uppvärmning, sedan intervall 2*4 min, 2*3 min, 2*2 min, 2*1 min, 2*30 s med 30 s vila rakt igenom och till sist 10 min nedvarvning. Klart på 46 minuter.

Backpasset: jag sprang till en lång backe och körde fem gånger uppför med jogg ner och omstart direkt. Klart på 50 minuter.

Myspasset: veckans sightseeing där jag joggade runt Säfsen och Fredriksberg i en naturligt backig terräng med pannlampa. 60 minuter.

Det behöver inte vara svårare än så, inget långpass denna vecka än men det räknar jag med att hinna imorgon. De gånger jag stuckit iväg har jag planerat så att det inte har påverkat annat vi velat göra. Med planering kommer man långt. Hej då Säfsen! Här en bild från när mina föräldrar hälsade på i stugan och det skulle tas bild med självutlösare, vi ser ut att behöva en solsemester…

Share
 

Lördagslöpning, podcasts och tacokrydda

20140104 kl 19:51 Backpass, Kost

Varning för spretigt inlägg.

Jag och barnen har haft en riktig slapparlördag, på vårt vis. Vi bar ved, jag sotade pannan och så plockade vi bort julen tillsammans, delar av den i alla fall. Det har kommit och gått kompisar till barnen hela dagen, precis som det brukar. När man har barn i skolålder blir andras barn en naturlig del i tillvaron. Vi är någon mer eller någon mindre till matbordet nästan jämt. För min del, som är uppvuxen på landet och inte precis hade ett jätteurval på lekkompisar inom rimligt avstånd känns det bra i hjärtat att mina ungar har lite lättare att umgås med andra än jag hade. Det finns fördelar med att ha växt upp långt från ”allt” men en av dom är inte att man har många kompisar att hänga med.

Träningen idag blev löpning med ryggsäck. Jag har lovat mig att ett pass i veckan ska vara med ryggsäck, minst. Rundan i sig blev cirka 3 km löpning till en backe, åtta varv i backen och hem igen. Med en podcast i lurarna.

Podcast ja. Jag har perioder då jag inte lyssnar på något alls, utan bara springer. Nu har jag en lyssna-period och betar av lite gamla podcasts jag tänkt lyssna på. Innan passet la jag ut en fråga i en fb-grupp och ville ha inspiration till nya podcasts att lyssna på och fick som förslag Hannah och Amanda, bland annat. Jag var förväntansfull när jag laddade hem deras julpodcast, från annandagen. Tänkte att det nog skulle pigga upp den annars ganska gråa rundan. Så fel jag hade. Herregud så dåligt. Det jag framförallt störde mig enormt på var den här Amandas sjävupptagenhet. Jag, jag, jag. Knappt hade Hannah(som jag alltid tyckt verkar ganska trevlig och rätt oförarglig) börjat prata innan hon blev avbruten av Amanda, alternativ hördes sådana där ”mm”, ”ja” som man vet är ett uttryck för ”ska du sluta prata nu så att jag kan ta över”. Hannah berättade något som krävde reflektion, respons eller kanske i alla fall en motfråga och Amanda bara: ”Ja, JAG hade en kille en gång som” och ”Jag håller med för JAG tycker så här”. Hu.

Jag bytte snabbt till Filip och Fredrik som fick agera snuttefilt. Jag känner ju dom. Eller det gör jag inte men det känns så. Jag är Sverige och Filip och Fredrik gillar mig, plus att jag är medelålders och kan relatera till DDR-Sverige. Dom bekräftar varandra, Filip och Fredrik. Mellan allt nonsens och tjafs bekräftar dom varandra, och därmed mig. Efter en stund med dom vågade jag mig på ett annat av tipsen från gruppen, Henrik Dorsins sommarprat. Det var alldeles lagom trevligt och fick mig att skratta och bli lite tårögd. Jag tänkte hela tiden på hur han ser ut bara, Henrik Dorsin. Jag ser ju inte på TV(sedan 2010-04-01) så jag glömmer lätt hur kändisar ser ut. Nu googlade jag honom och kom på att han ser ut så här:

Henrik+Dorsin

Till sist vill jag ge ett bra tips från min kompis Pernilla. Egen tacokrydda:
2 tsk spiskummin
2 tsk chilipulver
1 msk paprikapulver
1 tsk salt
2 tsk vitlökspulver
2 tsk lökpulver
2 krm cayennepeppar

Mycket billigare än den i påse, och utan e-nummer. Det går ju åt en hel del tacokrydda i svenska hem.

Slut på det spretiga inlägget.

Share
 

Lunchlöpning med backintervall

20131120 kl 15:18 Backpass, Löpning


Idag gästspelade jag som inspiratör i gruppen ”Forshaga lunchjoggers”, en nystartad löp- och facebookgrupp som springer tillsammans varje onsdag lunch. Mitt mål var att inspirera gruppen att våga testa intervaller istället för den vanliga lunchjoggen och jag tror kanske att jag lyckades. Det finns flera fördelar med att byta ut ett kortare pass som lunchjoggen mot ett lite intensivare och den främsta är ju att alla kan vara med. Låter det konstigt? Är det inte svårare att få med alla om det går fort? Inte alls. Låt den långsammaste bestämma tempot på uppvärmning och nerjogg och kör eget tempo på intervallerna. I en backe kan den lite snabbare löparen springa fler gånger eller längre upp i backen. På platta intervaller kan den snabbare springa fler varv eller jogga tillbaka mot den långsammare så att man möts lagom till nästa intervall börjar. Det finns många sätt.

Forshaga lunchjoggers fick springa lite långsam uppvärmning på stig och i elljusspåret och sen gjorde vi ett antal backintervaller i en seg backe som kallas Svarthultsbacken i folkmun. Oklart varför. Alla sprang backen i egen takt och joggade ner. Vi var i själva backen i ungefär 20 minuter och sen joggade vi sakta tillbaka. Har ni 40 minuter till lunchträning så kör 10 minuter lugnt, 20 minuter med något slags intervallupplägg och 10 minuter lugnt. Det blir så mycket mer effektiv träning än 40 minuter jogg och är man dessutom en grupp så kan man heja på varandra på ett helt annat sätt.

Share
 

I nöd är tiden – om att klämma in ett pass

20131112 kl 17:44 Backpass, Löpning, Okategoriserade


Tisdagar är veckans ”köra på fälgen”-dag. Köra på fälgen är ett bra uttryck för det man gör när däcket är lite slitet men man har en bit kvar :-) taget från min mamma, som körde mycket på fälgen förr. Jag cyklade till jobbet i morse och hade planerat löpning medan maten stod i ugnen nu på kvällen. Jag åt lunch med ”finns det 40 minuter så hinner jag springa”-kvinnan, Annika, som naturligtvis lyckades få mig att känna mig sugen på att springa. Hon har den effekten på mig.


Löpningen blev kort men effektiv. 8 minuter jogg, 10 gånger uppför ”God Helg-backen” som den heter, döpt efter ett mystiskt torn mitt i backen med den självlysande texten ”God Helg” och 8 minuter jogg. Backen svänger vänster efter tornet och blir brantare, den tar drygt två minuter upp och ner. Passet var klart på 40 minuter. Jag behövde något kort och jobbigt eftersom jag mysspringer med Alla kan springa-gänget ikväll, vilket är kul men inte träning. Jag står mest och hejar på.

Nu är maten på g, barnen gör läxor och jag njuter av att snart ha sytt ihop tisdagen. Då finns det inget som stoppar resten av veckan. Orkar du öppna dörren idag? Finns det 40 minuter? Det kommer att kännas bra efteråt, jag lovar!


Alltid dämpat på asfalt, här Asics Kayano


Tänk att man blir så glad av att springa

Share