Arkiv för kategori: 'Backpass'



Backe, yoga och core


Idag tränade jag väldigt varierat, t.o.m. för att vara mig. Löpningen blev ett måstepass och då funkar intervall bäst för mig, backintervaller närmare bestämt. Jag sprang från gymmet till en kort backe på grusväg som jag körde tio gånger. Kort, snabbt, jobbigt och tacksamt.
 
 Sen var jag bokad på poweryoga för första gången på evigheter. Det är så bra med yoga, som ett långt stretchpass med styrka och rörlighet. För stela typer som jag, som mest kör på och springer i backe och ramlar av cykeln och så är yoga kanon. Namaste.
 
 Evelina mötte upp på gymmet, hon hade uttryckligen bett om lite coreinspiration så det fick hon. Vi körde det här passet:
 


Jag kämpade verkligen för att hålla mig vaken på bussen hem idag och inte vakna i norra Värmland. Förutom massage, tandläkarbesök, bilresor, föreläsningar, bastu, bio och lite annat är bussen verkligen svår att hålla sig vaken på. Och jag är verkligen lättsövd.

Share
 

Några tips inför andra passet i löparskolan

Idag är det dags för andra passet i löparskolan. Vi ska springa i backe och jag vill ge några tips inför passet. När du ska springa i backe är det bra att göra några rörlighetsövningar i samband med uppvärmningen. Det är nämligen just rörligheten i höften som gör att du orkar få upp knät i steget och rörligheten i ryggen som ger en bra armpendling. En helt vanlig pinne du hittar kan funka, eller ett snöre du håller sträckt. Linda visar rörlighetsövningar med pinne HÄR för att ge några exempel. Utfallsrörlighet från löparskolans övningsbank är en bra rörlighetsövning för både rygg och höft.

)

När du springer i backen ska du tänka på att
1. Titta mot toppen
2. Skjuta fram höften
3. Låta armpendligen hjälpa dig uppåt

Backträning är väldigt bra och allsidig träning för flåset och benen. Oavsett om du vill springa fort i backig terräng eller platt ger backträning en bra grund. Eftersom backlöpning är så högintensivt behöver intervalldelen av passet inte vara så lång så backträning är bra att ”klämma in” om du har lite tight med tiden. Lycka till idag!

Share
 

Backträning med KMTI-gruppen

20130917 kl 20:56 Alla kan springa, Backpass, Löpning


Sällan har jag skådat så mycket vilja, pepp och jävlaranamma som på löppasset idag. Det är ju så mycket roligare när man är fler och kan inspirera varandra. Passet var fullt idag igen och det blev en skön blandning av KMTI-kunder och Allakantränatjejer. Vi körde uppvärmning, tekniksnack, lite gemensamma övningar och sedan 20 intensiva minuter i backe. För att alla helt säkert skulle få valuta för pengarna tog vi ett gäng benövningar som bonus. Kul och vilket gäng som hejade fram varandra, härligt!

Share
 

En händelserik dag


Vilken alldeles särdeles utmanande dag. Och lite utmattande. Jag ska inte gå in på några detaljer, men kan väl avslöja att efter uppstigning 05 för att färdigställa en presentation till en föreläsning jag skulle hålla klockan 13, morgonfix med barnen, ett snabbt besök på skolan, jobb, träning, jobb, lunch, föreläsning, sjukhusbesök, snabbhandling, fritidshämtning, matlagning, skjuts av barn, träning med Alla kan träna, kvällsfix med barnen, eldning, tvättning och kvällsmat ringer det lite i öronen.

Det var hur som helst en magisk första träning på KMTI med passet ”Alla kan springa”. Tjugofem glada, kända och okända, killar och tjejer, vana och ovana sprang tillsammans och alla blev trötta. Vi körde lite tekniksnack och övade oss på att springa fort i backe, uppför och nedför. Jättekul, fantastisk uppslutning och en härlig grupp människor. Nu kommer jag att köra varje tisdag klockan 19 från KMTI. Alla är välkomna, både KMTI:s kunder och mina. Vi kör hårt med anpassar så att ALLA kan vara med. Ända fram till jul!

Share
 

Backträning och teambuilding inför Vasastafetten

20130807 kl 22:19 Backpass, Löpning, Öppna träningar


Idag var det dags för sommarens sista öppna träning i ”Alla kan träna”-regi. Vi samlades vid Skutberget utanför Karlstad där det finns en motionscentral och mängder av bra träningsspår. Upplägget idag var kort och intensivt. Uppvärmning till ett backkrön och sedan ner och upp fem gånger på vardera sida av backen. Tungt, hårt och svettigt. 14 tjejer kämpade på bra och vips hade vi peppat varandra uppför backen. Bästa träning man kan tänka sig.


Klart yngst idag


Efter träningen samlades vi i stafettlaget till Vasastafetten och planerade lite inför starten om drygt två veckor. Vem kör, vem tar med frukost, vem bokar restaurang i Mora och framförallt vem gör körschemat? Tio personer som ska vara på rätt plats på rätt tid mellan Sälen och Mora, det vet alla som har försökt hur pass krångligt det faktiskt blir. Två bilar, massor av överdragskläder som ska lämnas fram och tillbaka, duschgrejor och annat. Det ordnar sig säkert. Det viktigaste av allt är ju att vi får den där stafettpinnen så fort som möjligt från start till mål. Kul!


Nästan halva laget

Share
 

En kväll i trappor och backe


Igår körde jag hårt med ett gäng tjejer som kom till den öppna träningen. Det blev trappor och backe, ungefär 50/50 och tio vändor. Uppvärmning och nerjogg, allt klart på dryga timmen. Hög, hög puls och tunga, tunga ben precis som det ska vara. Det var ett gäng nöjda ansikten jag sa hejdå till efter träningen. Gränsen är hårfin mellan plåga och njutning.

Share