Arkiv för kategori: 'Coachning'



Alla goda ting är tre

20141203 kl 13:28 Coachning, Löpning

Tre gånger i veckan är en bra och rimlig målsättning för de flesta. Tre gånger sätter en vana men blir inte övermäktigt, tre gånger ger tid för återhämtning och tre gånger ger utrymme för variation och utveckling.

Mitt bästa tips för att få till tre gånger i veckan är den enkla morgon-lunch-kvällsregeln. Du tränar en morgon, en lunch och en kväll per vecka. Med lunch menar jag mitt på dagen, vi lever i ett mörkt land och att tanka solljus en timme mår du väldigt bra av. Har du ingen möjlighet att komma ifrån jobbet på lunch så lägg helgens träning i dagsljus mitt på dagen. Att låsa in sig på gymmet eller i spinningsalen under den mörka årstiden är kanske bra för konditionen och styrkan, men tänk på att kroppen behöver ha ljus också.

Alltså: På söndagen planerar du in en dag då du ställer klockan och tränar före frukost, en dag då du frigör tid mitt på dagen och en dag då du kvällstränar. Har du som jag familj och jobb blir det väldigt ”lagom” att vara borta en kväll eller dryga ut en lunch och att gå upp i svinottan en enda morgon känns genomförbart även för morgontrötta. Vips så har du dina tre pass gjorda. Det är tyvärr alltför många som startar veckan med en hög ambition men skjuter upp pass efter pass och slutar på helgen med att försöka träna ikapp och ha dåligt samvete. Det är tio gånger bättre att bestämma sig för tre pass och klara det, än att satsa på fem pass, fixa tre och vara besviken. Känslan är viktig för att du ska må bra och vilja fortsätta.

Idag sprang jag på min lunchtimme, med solen i ansiktet. Det finns ingen bättre terapi.

IMG_6096 (1)

 

Share
 

Husky Podcast feat. Alla kan träna

Förra veckan blev jag intervjuad av Magnus Ormestad som producerar podcasten Husky. Idag finns podcasten klar att lyssna på, så himla kul, fruktansvärt, svettningsframkallande, nervöst och fantastiskt! En timme och sexton minuter pratar vi – om allt! Så här skriver Magnus på podcasten Huskys hemsida om avsnittet med mig:

”Lång intervju med den roliga och inspirerande Ida Svensson som även är känd från sitt alter Ego “Alla kan träna!”. Ida är även en del av Lofsangruppen så vi pratar en del om träningstrender och tankar kring det.

Vi körde ett långpass framför mikrofonerna där vi pratar om hennes uppväxt bland hästar och träd, om att ha för mycket idéer i huvudet och om att känna hur kroppen blir ett hinder för att kunna läsa saga för sina barn. Om världens bästa knut för skor, om att börja med att kämpa sig runt om en löpslinga på tre kilometer och sluta med Adventure Race i Afrika som en del av Cinnober Adventure Team.

Vi bjuder på grymma tips för träningsentreprenörer och revolutionerar även hela träningsbranschen med att introducera träning med matkassar.”

Du kan lyssna på podcasten i Podcastappen i din telefon, eller ännu hellre genom appen Acast, som ger ännu fler dimensioner till din podcastupplevelse. Ladda ner den gratis och testa!

foto-2014-10-28-15-01-30

 

Du som redan har lyssnat, här kommer lite länkar till inlägg jag refererar till i intervjun:

Framtidsspaning 2014

Taserudsknuten

Grisar ska inte ha roligt

Share
 

Koffeinberoende och andra beroenden

20141028 kl 11:02 Coachning, Kost, Skallen

Jag tyckte det hade blivit lite väl mycket kaffe och cola zero på sista tiden, så jag bestämde mig för att avgifta mig från mitt koffeinberoende. Precis som med andra beroenden är det bara att bestämma sig. (Nu menar jag inte tungt drogmissbruk utan vanliga beroenden som vem som helst har, typ snus). It´s all in the head.

Hur jag mådde? De första dagarna var jobbiga, jag hade huvudvärk, kände mig trött och hade gegga i huvudet. Nu har det gått nio dagar utan koffein och jag känner inget sug längre. Min plan är att kunna dricka kaffe i rimliga mängder, när jag vill. Inte att gå och känna mig sugen hela tiden.

En gång för länge sedan var jag rökare. Det slutade jag tvärt med samma dag jag plussade på stickan 1999. Jag har haft samma strategi för att sluta med godis. Det finns liksom inget mer att säga. Vill du röka/äta chips/bita på naglarna så gör det. Vill du inte så sluta.

5688582-kaffe

Share
 

”Off season”-helg, om att variera sig.

Det är ”off-season” i min värld. En skön och avslappnad tid då jag funderar över vad jag vill åstadkomma med träningen över vintern och tränar kravlöst med fokus på att rehabilitera sånt som är slitet och stärka sånt som är svagt. Det innebär nödvändigtvis inte att jag tränar mindre än vanligt men absolut annorlunda.

För mig är träningen väldigt kopplad till årstiderna och såklart till de tävlingar jag satsar på. Jag skulle aldrig få för mig att köra spinning på sommaren när det går att cykla till exempel, och jag stirrar inte ner i kaklet på en simbassäng om det finns en sjö som är varm. Jag längtar efter skidåkningen i november och avskyr den till påsk, älskar att vara i gymmet kalla, mörka vintermorgnar och ser fram emot att snöpulsa på vintern eller springa på fjället på sommaren. Tävlingarna blir avgörande för hur jag tränar under den delen av året, även om vissa saker hänger med året runt, som bolljäveln.

Helgen blev en fin blandning av sånt jag gör när det är ”off-season”. I fredags yogade jag efter jobbet, det älskar jag och det är så himla bra för mig. Lördagen spenderade vi i badhuset, sönerna och jag. Det blev mest trams och hopp från svikten faktiskt men jag simmade 1000 meter och på kvällen tog jag en lång promenad med en podcast i öronen(Värvet som intervjuade Blondinbella – mycket bra lyssning). Söndag morgon blev det en lite längre tur på cykel innan barnen hade vaknat och sen ett styrkepass tillsammans med min dotter när hon kom hem från konfirmationsläger. För mig en helt perfekt helg, trots noll löpsteg.

Så där håller jag på. Jag kommer inte att bli världsmästare i nåt och jag prioriterar en stark kropp som orkar mycket. Visst tränar jag mer fokuserat ibland och pressar mig gott det går med intervallträning och så, men det viktiga för mig är att må bra och att det ska vara roligt. För mig är det roligt att träna varierat.

Så lite bloggposering:

boll1bollboll3

 

Share
 

Om att välja sig själv

Jag har aldrig varit arbetslös. Inte en enda dag, faktiskt. Jag vet inte ”hur man gör”. På något sätt har det alltid ordnat sig för mig. Eller rättare sagt – jag har ordnat det för mig. För så är det, precis som med viktnedgång, att bli vältränad eller allt annat som inte kommer gratis. Det är bara du som kan göra något åt din egen situation. Du står mitt i dina egna kläder.

Saker som är bra i livet är svåra att få och kräver arbete. Ta barn, som exempel. Det är arbetsamt från det att man blir befruktad och i en rak linje framåt. Följ x-axeln till oändligheten utan att passera fängelset. Väldigt jobbigt är det, att vara mamma. Som belöning är barnen det bästa som finns i livet. Inget är viktigare, inget gör mig mer glad, eller mer ledsen. Saker som är lätta att få är inte alls sådär bra.

Jag har skaffat mig ett nytt ”människojobb”. Ett jobb som passar mig utmärkt, som jag ser fram emot och som jag har gjort mig förtjänt av. En karriär, eller vad man vill kalla det, ramlar inte ner från himlen. Det svåraste är att välja, eftersom att välja innebär att välja bort. Väljer jag något väljer jag automatiskt bort något annat. Olika val har olika höga pris. Det är viktigt att tänka strategiskt tycker jag, hur tråkigt det än kan låta, när det handlar om jobb. Att ”ha ett kall” har många gånger ett högt pris men ett val är ändå ett val.

För min egen del har jag valt mig själv den här gången. Jag har valt att satsa på mig själv och min familj. Att jag mår bra är en grundförutsättning för att hela familjen ska må bra och fungera. Jag gjorde något åt min situation, precis som så många gånger förut. Jag har stöttande och omtänksamma personer runtomkring mig, men den som gjorde det var jag.

”Du låter så blå när du säger så där”, sa min kompis. Ok,det är möjligt. Jag bryr mig inte om ifall det låter blått, rött, grönt eller lila. Du står i dina egna skor. Du själv får ta konsekvenserna av dina val. Det här kanske låter lite hårt, men tar man det ett steg längre är det ren självbevarelsedrift. Människor är medgångssupportrar. Ingen annan kommer att finnas där för dig alltid utom du själv. Lite klyschigt men den viktigaste personen i ditt liv är du.

Share
 

Press, press och press

20141016 kl 23:17 Coachning, Lofsangruppen, Styrketräning

Idag har varit en rejäl urladdning, från morgon till kväll. Det firar man enligt Johanna, min coachkollega, på bästa sätt med ett presspass. Oj, oj.

Vi körde (mina vikter)

Axelpressar med stång 15 kg 10 reps, 20 kg 10 reps, 25 kg 10 reps, 30 kg 6 reps*5

Bänkpress 30 kg 10 reps, 35 kg 10 reps, 40 kg 8 reps*5

Dips i ställning 5 omgångar så många jag orkade(med lite benstöd från Johanna)

100 kompisarmhävningar, alltså vi gör så många vi orkar och byts av tills vi är uppe i 100.

Jag orkar absolut inte skriva en rad till, når knappt upp till tangenterna. Observera att jag håller med båda händerna i telefonen, hårt, för att inte skaka :-)

IMG_5657

Share