Arkiv för kategori: 'Dagens bolljävel'



På gång med bolljäveln.

20141103 kl 21:10 Dagens bolljävel, Styrketräning

IMG_5829

Det är så skönt att vara tillbaka med bollträningen och mer styrketräning igen efter en lång sommar med träning och tävling i allt det där andra. Jag älskar variationen och älskar känslan av att få ta kontroll och bygga upp bålstyrkan. För nytillkomna läsare kanske jag ska nämna att min vinterträning inkluderar träning med så kallad pilatesboll, eller som jag kallar den – bolljäveln. Bolljävel är ett kärleksfullt ord som beskriver hur svår den är och hur mycket jag älskar att hata den. Jag instagrammar också på #dagensbolljävel där du kan hitta inspiration till coreträning.

Idag tränade jag med bollen före jobbet, ett kanonpass som var väldigt tungt. Ett bra tecken på att jag har börjat komma in i bollträningen igen är att jag blir sjösvett och helt slut. Det tar nämligen lite tid att bli såpass vän med bolljäveln att den blir tung(inte bara svår) och ger resultat. Ann-Charlotte höll i passet på KMTI som var ett av de bättre jag varit på.

Jag filmade åt er efter passet, ett klipp med olika varianter på fällkniv. Det ni ser är en progression i svårighetsgrad:
Ett ben i taget – båda benen – båda benen med boll – båda benen med tryck i överlämningen – båda benen med kast i överlämningen och sist en balansövning där bollen ligger ovanpå fötterna. Det är väldigt viktigt att du har kontroll på magmusklerna när du gör den här övningen, och att du inte gör den svårare eller tyngre än att du kan hålla aktiveringen. Det är inte samma sak som att trycka svanken mot golvet, som ni ser har jag en ”naturlig svank” i ytterläge, vilket är ok eftersom jag klarar att hålla magmuskelaktiveringen.

Share
 

”Off season”-helg, om att variera sig.

Det är ”off-season” i min värld. En skön och avslappnad tid då jag funderar över vad jag vill åstadkomma med träningen över vintern och tränar kravlöst med fokus på att rehabilitera sånt som är slitet och stärka sånt som är svagt. Det innebär nödvändigtvis inte att jag tränar mindre än vanligt men absolut annorlunda.

För mig är träningen väldigt kopplad till årstiderna och såklart till de tävlingar jag satsar på. Jag skulle aldrig få för mig att köra spinning på sommaren när det går att cykla till exempel, och jag stirrar inte ner i kaklet på en simbassäng om det finns en sjö som är varm. Jag längtar efter skidåkningen i november och avskyr den till påsk, älskar att vara i gymmet kalla, mörka vintermorgnar och ser fram emot att snöpulsa på vintern eller springa på fjället på sommaren. Tävlingarna blir avgörande för hur jag tränar under den delen av året, även om vissa saker hänger med året runt, som bolljäveln.

Helgen blev en fin blandning av sånt jag gör när det är ”off-season”. I fredags yogade jag efter jobbet, det älskar jag och det är så himla bra för mig. Lördagen spenderade vi i badhuset, sönerna och jag. Det blev mest trams och hopp från svikten faktiskt men jag simmade 1000 meter och på kvällen tog jag en lång promenad med en podcast i öronen(Värvet som intervjuade Blondinbella – mycket bra lyssning). Söndag morgon blev det en lite längre tur på cykel innan barnen hade vaknat och sen ett styrkepass tillsammans med min dotter när hon kom hem från konfirmationsläger. För mig en helt perfekt helg, trots noll löpsteg.

Så där håller jag på. Jag kommer inte att bli världsmästare i nåt och jag prioriterar en stark kropp som orkar mycket. Visst tränar jag mer fokuserat ibland och pressar mig gott det går med intervallträning och så, men det viktiga för mig är att må bra och att det ska vara roligt. För mig är det roligt att träna varierat.

Så lite bloggposering:

boll1bollboll3

 

Share
 

Bolljävel – en comeback

20141020 kl 17:48 Dagens bolljävel

samling-och-bollar

Bild från Inspodagen på KMTI i vintras

Idag dammade jag av bolljäveln. Det brukar bli mest sporadisk träning med boll under sommaren, faktiskt ganska lite styrketräning över huvud taget. Jag prioriterar att cykla långpass, tävla och springa på stig när det går och växlar om igen när hösten kommer. Idag körde jag ett pass med boll på KMTI och ovanan märktes. Det var tungt och tufft och svettigt, och nyttigt!

För dig som vill ha bollinspiration kolla gärna in kategorin ”Dagens bolljävel” eller använd sökfunktionen för att hitta tidigare inlägg. Jag har tampats med bollen ganska mycket och ibland är den till och med min vän. I vinter blir det ett pass i veckan minst med bollen. Jag ska även ta upp yogan igen, det är balsam för mina stela muskler, ro för själen och bra coreträning.

Share
 

Bolljäveln med praktikanter

bild (19)

Björn och Ebba som praktiserar på KMTi den här veckan fick i uppdrag av mig och Magda att fixa två bra bollövningar att filma till bloggen. Vi sågs i bollsalen idag, och dom var laddade. Ebba visar en övning som är väldigt mycket balans. Målet är att kunna sträcka ut arm och ben diagonalt i en rak linje, och sedan växla sida. I början kan det räcka med att komma upp på knä på bollen och efter ett tag att lyfte en arm eller ett ben i taget.

Björns övning är lite tyngre, och kan göras riktigt tung om man går ut så att man har tårna på bollen. Vi kallar den sidodykning på boll.

Jag visar mina armhävningar på boll sedan i morse också, mest för att ljuset var så fint i salen. Jag älskar att morgonträna på KMTi när solen går upp under passet. Det ska jag komma ihåg att se fram emot nästa mars.

Share
 

Chins på köpet – och några bolljävlar

20140318 kl 14:18 Dagens bolljävel, Styrketräning


Förra året ville jag lära mig göra fem chins. Det gjorde jag inte. Jag var inte tillräckligt motiverad och så är det för mig med den typen av mål. Jag vill ha andra slags mål för att känna mig motiverad. Tävlingar, långa fysiska utmaningar, äventyr. Jag vill planera inför och förbereda mig för något som ligger långt fram och känna hur tidsutrymmet mellan mig och utmaningen krymper och krymper. Jag vill ha en liten klump i magen för hur det kommer att kännas. Mina träningsmål måste vara kopplade till den typen av motivation för att jag ska nå dom.

I vinter har jag tränat många långa pass, jag har fokuserat på att bli stark i ryggen och uthållig på alla sätt och vis, för att klara allt jag vill göra under året. För att orka paddla långt och länge har jag tränat paddelstyrka och suttit i paddelmaskinen och för att orka överhuvud taget har jag tränat mycket bålstyrka och mer ben än vanligt. Löpning och cykel är liksom redan en del av livet.

Idag upptäckte jag, lustigt nog, att min träning visst har gett mer resultat än jag räknat med. Jag fick chinsen på köpet kan man säga. Flera stycken hivade jag mig upp och gjorde, och mest förvånad var jag själv. Jag filmade några ”dagens bolljävel” också, som lite inspiration till bålstyrka och balans. Följ mig på instagram @allakantrana så ser du filmerna där. Följ gärna hashtaggen #dagensbolljävel, och lägg in dina egna bilder!

Share
 

Bolljäveln – inga cirkuskonster

20140313 kl 13:52 Dagens bolljävel

Det var en sån upplevelse att gå på coreboll i morse, det blev ljust ute under tiden som passet pågick och eftersom salen på KMTI har en hel fönstervägg var det precis som ett uppvaknande från början till slut. Jag har inte varit på corebollpasset på ett tag och fick utmana mig rejält med bolljäveln idag. Åsa som höll i passet är en av mina absoluta favoriter. Hon är väldigt rutinerad och utnyttjar verkligen varenda sekund från början till slut samtidigt som hon inte lämnar något åt slumpen. Hennes pass är kvalitet rakt igenom.

Coreboll är ett utmärkt pass att gå på om man är på olika nivå men vill träna tillsammans.Det bästa med bollen är att alla övningar kan varieras och göras i stort sett hur lätta eller svåra som helst. Genom att lära sig övningen från grunden och sedan lägga på balansmoment och tyngre varianter efter hand kan du fortsätta att utvecklas. Planka på boll är ett bra exempel, som går att göra på knä eller tå, lyfta en fot i taget, sträcka ett ben i taget, göra ”cirklar” med armbågarna, ”hålla om bollen” med händerna. Det finns en nivå som är utmanande för alla och träning med boll behöver inte vara cirkuskonster för att vara effektiv.

bild 2 (10) bild 1 (7)

 

Share