Arkiv för kategori: 'Dagens bolljävel'



Dubbla träningar idag – med mitt livs första benpress!

Jag tränade med bolljäveln i morse, ett jättebra pass. Lisa är verkligen duktig som instruktör, hon klarar att hålla fokus och energi genom hela passet och är bra på att förklara hur man gör övningen lättare eller svårare efter egen nivå. En favorit idag var denna kombinationsövning där man först kör en trekantsrörelse med bollen – raka ben, böjda ben, sträckta ben utåt i cirka 45 sekunder och sedan höftlyft med fotindrag lika länge.


Sent ikväll var det dags för benträning med multisportarna. Förra veckan gjorde dom ett benpass jag lagt upp och idag hängde jag på dom. Jag fick för allra, allra första gången köra benträning i en massa maskiner – en ny erfarenhet. Jag har aldrig varit i närheten av en maskin i gymmet så det var ”intressant”. Förutom det blev det en massa utfall och kliv upp på låda och annat. Vadpress i Smithmaskin hoppade jag över, det kändes klokt med tanke på att jag precis har vilat vaderna nästan en vecka för att jag var sliten. Jag vill inte ta några risker.

Så – mina damer och herrar – mitt livs första benpress dokumenterat. Det kan tyckas vara lite flamsig stämning, men jag har fått lära mig att det ska vara så. Eller inte.

Share
 

2014 – bolljävelns år – inspiration till 50 min styrka

Tänk att ha en vän som lägger upp ett stenhårt styrkepass åt en på årets första dag, med bolljävlar och allt. Det har jag. Camilla och jag fick inte nog av varandra på cykelturen igår utan bestämde oss för att fortsätta snacket idag. Styrkepasset Camilla hade gjort åt oss såg ut så här:

Block 1: Latsdrag i cc, armhävning på boll, höftlyft med benindrag på boll, knäindrag på boll. 45 s aktivt 15 s vila i 3 varv. 12 minuter.

Block 2: Sidolyft med viktplatta vänster, samma höger. Enarmsrodd med hantel vänster, samma höger. 45 s aktivt 15 s vila i 2 varv. 8 minuter.

Block 3: Bänkpress i Smithmaskin 30 kg, gummibandsövning för baksida axel, planka på boll med ett ben sträckt. 45 s aktivt 15 s vila i 3 varv. 9 minuter.

Block 4: Marklyft + rodd med stång 40 kg, enbensböj med gummiband ena sidan, crunches i maskin. 45 s aktivt 15 s vila i 4 varv(2 på varje ben för enbensknäböjen). 12 min.

Block 5: Sumosquats med stångroddsfattning 45 kg, knäböj 40 kg, utfall bakåt från låda med viktplatta 10 kg. 45 s aktivt 15 s vila i 3 varv. 9 min.

Här är block 1:

50 min lycka, svett och några frustningar, och vi blev lite starkare. Testa du med.

Share
 

Boll – igen?

20131205 kl 11:56 Dagens bolljävel

Det blev lite otippat tre pass med bollen den här veckan och jag måste ju dela med mig. Idag gick jag på corebollpass på KMTI med en AC som instruktör -ett kanonpass med lite mer benfokus än vanligt. Min klara favorit för dagen var denna. Svanken ska tryckas ner i golvet och boll och ben rotera åt var sitt håll. Ju längre ut du sträcker enen från kroppen, desto tyngre blir övningen. DU ska inte gå längre ut med benen än att du orkar hålla nere ryggen mot golvet. Jag ser att jag spänner nacken väldigt mycket…

Share
 

På´t igen – bollar, barn och coachning

 Jag började dagen med dagens bolljävel. Eller började dagen kanske är synd att säga med tanke på att jag röjde runt hemma en lång stund innan bussen gick. En eller två dagar i veckan fixar barnen iväg sig själva till skolan och idag var en sån dag. Då cyklar jag iväg till kontoret vråltidigt, eller tar bussen till gymmet. Jag packar och lägger fram kläder åt 7-åringen men dom andra två klarar sitt eget morgonfix, det tycker jag är bra att kunna och ska vara en del i egenansvaret. Läxa, gympapåse, packning till aktiviteter, städa rummet, passa tider och fixa lättare uppgifter på uppmaning(gå ut med sopor, dammsuga, plocka ur diskmaskinen etc.) tycker jag är miniminivå och det måste verkligen börjas i tid. Jag tänker som sagt inte uppfostra några initiativlösa individer som inte kan beställa en tågbiljett eller göra köttfärssås. Punkt.

Coreboll blev det alltså idag. Vi gjorde dips på boll, det har jag aldrig testat förut. Som i alla bollövningar gör instabiliteten övningen extra svår och komplex. Jag tyckte att det var svårt att få till den så att den blev nog tung, kanske gjorde jag för få för att bli trött.

Ingen rast, ingen ro. På lunchen idag sprang jag med en kund, vi körde backintervaller med jogg ner, syftet var att komma upp i puls och riktig pressa hjärta och lungor hårt för att känna hur det kändes. Många gånger kan det vara bra att få känna, reflektera och sätta ord på olika grader av utmattning. Dels för att känna igen känslan och lära känna kroppen men också för att våga pressa på när det känns som att kroppen säger stopp. Det var ett riktigt bra pass och en nöjd men väldigt trött kund.

Jag rundade av med en hämtsallad från Mache. Jag älskar ”plocka ihop din egen sallad”-ställen. Tänker man till lite när man väljer blir det en kanonlunch och det är skönt att slippa ”dagens-lunch-koma” vid tvåsnåret, särskilt en dag med lunchträning.

Share

 

Måndag morgon och bolljävel

Det är ju alltid lika bra att köra igång direkt när veckan startar, sätta standarden liksom. Coreboll och en ny instruktör, Lisa. Superbra pass och oj vad det kändes i 1. Magen, 2. Sittkölarna(ridning igår) och 3. Ändan(hemsk vurpa i fredags) För er som gillar skador kan jag meddela att sedan jag drattade på ändan på en vass spångkant i fredags har jag utvecklat mitt livs största blåmärke(och det vill inte säga lite) och har jämna plågor. Typisk mig.

Idag är Lisa modell. Övningen ska ta i midjan, du sträcker ut benen med bollen mellan fötterna och lägger ner huvudet på armen. Sedan drar du dig upp och låter handen följa det övre benet mot bollen samtidigt som du böjer knäna bakåt och drar med bollen mot rumpan. Mycket bra övning.

Share
 

Coreboll-mania och Susanne L

Den här veckan har jag gått all-in på gruppträning. Sprungit har jag också gjort såklart, men inte med något särskilt upplägg utan bara mysjogg. Jag har bestämt mig för en ”göra vad jag vill”-period med massor av kul träning, ny träning, styrketräning och avslappnad träning. Bolljäveln, som jag kallar den, har jag lärt mig att älska och jag vet att ju mer jag tränar med den, desto effektivare blir det. Det handlar om teknik, att känna in rätt rörelse.

Veckans andra corebollpass var riktigt bra. Jag har ont lite överallt efter ett tabatapass i tisdags och det var riktigt skönt att värma upp musklerna ordentligt. Annika var där, hon tyckte det var lite Susanne Lanefeldt-känsla över mig idag och jag kan hålla med om att jag var en färgklick. Knep gjorde jag också :-) Jag hade lurat med mig både Linda och Evelina från multisportsprintlaget och träffade flera gamla kollegor och bekanta jag inte sett på länge så det var en väldigt social och trevlig morgon.

Min favorit för dagen hjälpte Annika mig att fota, rena döden för baksidan låret. Börja med båda hälarna i bollen, lyft upp höften och sedan ena benet med foten mot taket. Rulla bollen fram och tillbaka, mot och från låret. Vill du utmana dig så lyfter du armarna mot taket, vilket ger mer balansövning.

 

Share