Arkiv för kategori: 'Experimentet Jenny'



Jenny svarar på era frågor om intervallträning


Ni minns kanske intervallexperimentet jag och Jenny har gjort under våren? Jag utmanade min kompis Jenny att byta ut ett av veckans pass mot intervallträning, något som var helt nytt för henne, läs mer om upplägget här. Kortfattat gick det ut på att se om en enda förändring i Jennys träning kunde ge en positiv utveckling på hennes miltid. Experimentet varade i tolv veckor och Jenny sprang sedan Karlstads stadslopp på nytt personligt rekord, läs mer om resultatet och tävlingen här. Intervallerna gav alltså resultat!

Jag gav er chansen att ställa frågor till Jenny, och det gjorde ni. Nu har hon svarat och säger så här:

Häftigt med ett så bra resultat! Så intervallpasset lika ut varje vecka? Hur lång effektiv tid hade passet? Lång/kort intervall?
”Intervallpasset såg inte likadant ut varje vecka. Långa intervaller blandades med korta. Effektiv tid cirka 45 minuter, med uppvärmning och nerjogg totalt cirka 1 timme och 15 minuter.”

Grattis till ett nytt personbästa! Hur har dina övriga pass påverkats av intervallträningen?
”Jag känner att intervallerna ger att jag orkar hålla en högre fart på snabbdistanspass, jag har lättare för att ta mig ur den komfortabla zonen.”

Härligt med lyckat resultat och nytt PB – grattis!
Jag är nyfiken på vad hon kör för ytterligare pass utöver sina 4 löparpass i veckan?

”Utöver mina 4 löppass i veckan(ett tvåmilspass och tre milpass) blir det 2-3 pass på Friskis och Svettis i veckan varav minst ett är skivstång intervall 75 minuter och de andra intensiv eller medel puls på vardera 60 minuter. De två sistnämnda har flera komplicerade rörelser i högt konditionstempo. April till september blir det även cirka 10 mil cykel i veckan, fram och tillbaks till jobbet. Vintertid blir det cirka 80-100 mil totalt på längdskidor. Då försvinner cyklingen, ett pass på Friskis och ett löppass.”

Jag undrar hur träningen såg ut innan experimentet. Var det pass i samma tempo jämt eller var det snabbdistans/fartlek också?
Tempot på mina löppass innan intervallträningen var i stort sett ganska lika. På min vanliga milrunda skiljer det oftast 5-10 sekunder. På mitt långpass på två mil skiljer det som mest en minut. Löpträningen framöver ser jag verkligen fram emot. Jag känner att intervallträningen har fått fart på benen och det var ju det som var meningen. Jag kunde ju ha fortsatt att harva på i samma fotspår och fortsätta göra tider på 43-44 minuter på milen, men det är ju ner mot den magiska 40-minutersgränsen jag vill.”

Jag undrar hur du tränade innan experimentet….men det såg jag ju att ngn annan redan frågat så jag frågar hur du ser på löpträningen framöver, kommer du fortsätta med intervaller eller gå tillbaka till ditt vanliga träningsupplägg? Och så undrar jag varför du inte kört intervaller innan, jag antar att Ida tjatat om det?
”Jag kommer definitivt att fortsätta med intervallträningen och definitivt tillsammans med andra. Det har fått mig att ta i lite extra och speciellt när det är fler killar som är lite snabbare och som det är en sporre att kunna hänga med. Varför jag inte har börjat med detta tidigare är ren lathet. Det kanske låter lite konstigt med tanke på att jag är ute och löper fem mil i veckan men intervallträningen har känts mer kompicerad än att bara gå ut och springa en mil eller två. Nu vet jag att det inte behöver vara så.”

Share
 

Intervallexperimentet Jenny

20130623 kl 09:13 Experimentet Jenny, Okategoriserade

972404_10151614281011178_1749598616_n

912443_10151614281191178_1990780794_n

I mars skrev jag om min kompis Jenny, som sprungit i många år och är en duktig löpare framförallt på milen och halvmaran, men som aldrig tränat intervall. Jag övertalade Jenny om att göra ett experiment, med tolv veckor kvar till Karlstads stadslopp. Läs mer om Jenny och experimentet.

Ur min synvinkel är Jenny ganska unik, som kan göra så bra tider utan att intervallträna. Precis som jag skrev tidigare har det fått mig att fundera på om det här med intervallträning är så avgörande som jag alltid hävdar. Jennys personliga rekord på milen före experimentet var 43.18 och det var alltså det jag mer eller mindre lovade Jenny att hon skulle klara att putsa på.

IMG_3821 Intervallträning

Under perioden har Jenny varit flitig med att köra intervallerna, en gång i veckan som avtalat. Planen var att helt enkelt bara byta ett befintligt pass mot ett intervallpass, Jenny har alltså tränat som vanligt förutom förändringen. När Karlstads Stadslopp skulle gå av stapeln och vi kramades före start var jag lika spänd på att se Jennys tid i mål som min egen. Hur det gick?

Jenny gick i mål på 42.24, på en 21:a plats totalt och som segrare i K35. Hon slog sitt personliga rekord med nästan en minut. Länk till resultaten

Mina reflektioner är framförallt
1. Det funkade!!
2. Banan var 200 meter för lång så det finns nog lite mer att hämta på en kontrollmätt bana
3. 54 sekunder är mycket på ett personligt rekord som är såpass bra

Vi sprang lopp nu i helgen och Jenny gjorde ett kanonresultat igen. Om två veckor springer Jenny Festivalloppet, ett millopp som garanterat inte är för långt, vilket inte några större millopp borde vara, och det ska bli jättespännande att se hennes resultat där. Så till en frågestund:

Ni är många som har frågat om en uppföljning på experimentet och nu ger jag chansen att fråga frågor om ni är nyfikna. Jag kommer att träffa Jenny snart och gör då en intervju med henne. Har ni frågor ni vill ställa till Jenny så skriv i kommentatorsfältet. Jag kan inte lova att hon svarar på allt men ni får fråga allt. Shoot!


Några bilder från tävling i helgen

Share
 

Jenny – ett unikum och ett experiment

20130310 kl 09:22 Experimentet Jenny, Löpning

jennyspringer

Igår kom min kompis Jenny hem från USA och en drömresa hon gjort med familjen. Ett meddelande på facebook igår kväll: ”Jag är hemma” och så for fingrarna snabbt över tangentborden både här och hos henne. Löpning imorgon? När? Var? Hur? Jag har fem barn hemma och Jenny två, hon jetlaggad och ouppackad, jag trött i benen och upptagen med barnens fotboll och innebandy. Lösningen blev 7.30 hos henne och överenskommelsen en kort runda, bara för att uppdatera oss.

Jenny är ett unikum. Något så ovanligt som en jätteduktig löpare som inte intervalltränar. Jenny gör under 43 minuter på milen och 1.34 på halvmaran, vid 38 års ålder. Utan intervaller. När vi pratar om det blir jag alltid lite orolig att jag har fel. Kanske behöver man inte alls variera sin träning, kanske går det alldeles utmärkt att springa samma runda varje gång, kanske behövs inga intervaller? Jenny tränar tre gånger i veckan på pass på Friskis och Svettis och springer fyra gånger i veckan. Hon har två pass som hon varierar mellan, en milrunda hemma hos sig 3 gånger i veckan, alltid i samma fart strax under femminuterstempo(5 min/km) och ett långpass på 20 km. Samma fart. Har jag fel, eller är det så att Jenny vore en ännu bättre löpare med ett varierat träningsupplägg och intervallträning?

Jag har lyckats övertala Jenny om att prova en förändring i sin träning. Jag kommer att göra ett program åt henne där vi byter ut ett av veckans pass mot ett intervallpass. Detta kommer hon att göra i 12 veckor för att sen lätta på träningen och vara i tänkt toppform på Karlstad Stadslopp den 15 juni. Spännande! Det ska bli oerhört intressant att se om en enda förändring i träningen kan göra skillnad för en redan så duktig löpare.

jenny

Dagens löpning då? Underbar. 13 minusgrader men solen i ansiktet och snabba fötter runt villaområdet där hon bor. Snickelisnack om resan och barnen och jobbet och träningen och allt annat. En mils löpning och jag är piggare nu än jag var innan. Jag måste bara visa en bild också. Hemma hos Jenny, på gärdet utanför huset, blir det en vattenansamling nog stor att ploga och använda som hockeyplan. Där åker ungarna skridsko när dom kommer hem från skolan, ofta samlas områdets ungar där och hänger till solen går ner. Lite som när man själv var liten och det inte fanns iPads och sånt. Tänkvärt.

hockeyis

Share