Arkiv för kategori: 'Lofsangruppen'



Åre Extreme Challenge 2015 race report

IMG_9930

Så var vi i Åre igen. Har det verkligen gått ett helt år? Sist vi var här, Lovisa och jag, hade vi just kommit hem från New York, mina fotsulor var fortfarande borta sedan Sydafrikatävlingen, fingret jag bröt fortfarande ont och inte blev hälsan precis bättre efter min nedkylningsincident i Åresjön, om ni minns. Veckan som sådan var fin dock. Åre är ett underbart ställe på sommaren, Skutan respektingivande och fjälluften en energiinjektion. Eller tvärtom kanske jag ska säga, jag blir alltid så otroligt trött av att vara i fjällen och den här gången var inget undantag.

Förra året körde vi duo och den här gången stafett, min kompis Annika får man nog se som en bra rekrytering till vår stafettlag. Vi laddade på bästa sätt hela veckan med en massa skön träning, god mat och snack kring köksbordet. Snart lanserar Lofsangruppen en ny app och vi har mycket att prata om. Annika och jag ses också alldeles för sällan så vi hade endel ”catching-up” att göra. Själva tävlingen då? Jo, så här:

Lovisa och Hans drog ner till start före oss, medan vi väntade in barnvakten från Årenannys som Sixten och Baxter skulle hänga med under dagen. Vi var nervösa, precis som det ska va. Så fort barnvakten hade kommit skyndade vi oss ner för att se Lovisa i starten. Hon ”missade” starten, tyckte hon själv, eller rättare sagt med så många oerfarna kanotister blir det ingen riktig start med hennes mått mätt eftersom folk mest flyter omkring i närheten av start tills tutan låter. Inte som en riktig kanotstart. Hon kom i alla fall iväg bra och gjorde en stabil paddling, nästan exakt två timmar upp till växling. Jag såg henne lyfta efter halva paddelsträckan och tog sedan bilen och åkte för att vara i god tid till Huså och min växel.

IMG_9933

Framme i Huså satt jag kvar i bilen och somnade jätteskönt. 20 minuters powernap i en varm bil var exakt vad jag behövde. När jag hade vaknat till fixade jag med cykeln och gjorde mig redo. Sen han jag se alla de snabbaste växla, och heja på en hel del folk jag känner. När man står där och väntar går sekunderna långsamt. Jag ville inget annat än komma iväg och till sist kom Annika i en väldig fart nedför slalombacken. Hon gjorde sin löpsträcka under 1.45, vilket är en kanontid, näst snabbast av alla damer totalt om jag inte såg fel. Vi hade en ledning på ungefär 40 minuter så för min del var det mer en fråga om att cykla ikapp herr- och mixlag än att tävla i damklassen. Skönt att ge sig iväg var det i alla fall.

IMG_9935

IMG_9938

Cyklingen var jobbig men fin. Det är en riktigt tuff sträcka som inte alls går så mycket på skrå som man tror, utan i stort sett bara upp och ner. Bitvis är det kilometerlånga slakmotor på grusväg och där det är platt mycket kärr och träsk där det inte funkar att cykla utan man måste släpa cykeln. Som Marcus sa i telefon ”Du är väl inte sämre på att släpa cykel än på att cykla så det går nog bra” och så var det väl lite. Jag sprang förbi sjukt mycket folk i träsken, delvis tack vare att jag inte hade sprungit och paddlat före cyklingen, men också för att det är min starka sida att köra på när det tar emot. Det var stor skillnad att cykla sträckan ”utvilad” om jag jämför med förra året. Som natt och dag faktiskt.

Jag blev omkörd av en person och passerade väldigt många innan jag gick i mål i Åre. Sista biten nedför downhillbanan var som vanligt den värsta, men gick bra. Jag hade en kille precis bakom mig ut från banan och tänkte nog att jag skulle bli passerad på spurt men klarade mig. 5.51 stor uret på i mål och det är vi väldigt nöjda med. Min tid blev precis under två timmar, vilket är helt ok. Skönt med ännu fler backar i benen inför Irland om en månad.

IMG_9940

IMG_9937

Share
 

Årets Arbogahappening – Arboga Gym

Min kompis Jessica, som jag haft en internetrelation med ett tag men lärde känna på riktigt på New York-resan i somras, har haft en riktigt intensiv höst. Hon bestämde sig för att byta riktning i livet, hoppa på en PT-utbildning och starta ett gym i Arboga där hon bor. Det är så häftigt med människor som vågar följa sina drömmar och alltid så fantastiskt att se någon växa med sin uppgift. Jessica har verkligen slitit de här månaderna med plugg, resor, egen träning och att starta företaget med sin kompanjon. Det är inte gjort i en handvändning att inreda ett gym direkt. Igår slog dom i alla fall upp portarna till Arboga Gym och jag var där såklart, för att hänga lite och kolla in stället. Bilderna får tala för sig själva, ett ljust och fräscht gym med massor av takhöjd och allt man kan tänka sig i träningsväg. Extra plus för det fina lekrummet med stora glaspartier ut mot träningsanläggningen, löparbanorna mitt i gymmet och de superfräscha omklädningsrummen!

IMG_6524 IMG_6525

IMG_6546 IMG_6544 IMG_6542 IMG_6539 IMG_6538 IMG_6536 IMG_6535  IMG_6529 IMG_6527 IMG_6526

IMG_6555 IMG_6556

Share
 

2014 – vilket år!

Ett sånt fantastiskt, omvälvande, spännande och innehållsrikt år det var, 2014. Ni som läser bloggen vet ju att det här är vad jag ser i min backspegel:

everybody-1024x684

Året började snöfattigt och med ett inställt Wermland Winter Challenge i januari. Faktiskt körde vi långpass på MTB i en snöfri skog förra nyårsafton, men utöver det var en helg i Ramundberget det närmsta jag kom snö på ganska länge. Lovisa och jag åkte på spahelg i januari för att fixa några embryon till hennes nya bok och i februari arrangerade jag, Lovisa och Caroline en ”inspohelg” i Karlstad, då hela 60 tjejer från hela landet kom till KMTI i Karlstad en helg för att träna med oss, lyssna på föreläsningar, umgås och hänga. Vintern bättrade sig och sportlovet blev ändå hyfsat snöigt för mig och barnen med en vecka i Säfsen. Samtidigt pågick förberedelserna för det som skulle bli årets höjdpunkt multisportmässigt, Expedition Africa i maj. Vi körde långpass, fixade med prylar och flyg och planerade resan så gott vi kunde. Bäst förberedd vinner är det ju :-)

image

I april mötte syrran och jag våren i Amsterdam och jag tog en träningsfri vecka. Påsken tillbringade jag i Ängelholm hos Caroline med paddling, löpning och cykel. Jag gick ner i arbetstid på mitt människojobb och la väldigt mycket tid på att jobba med företaget. Jag startade aktiebolag, gjorde föreläsningar och det blev en hel del stockholmsresor, bland annat i samband med att jag och Lovisa gjorde Röhnisch Running School igen. Maj var galen. Jag arrangerade träningsresa tillsammans med KMTI träningsresor och tillbringade en vecka i Kroatien med 30 träningsintresserade och glada människor. Direkt efter det, med en mellanlandning i Venedig bar det av till Dubai där jag mötte multisportlaget och sedan till Durban i Sydafrika. Expedition Africa blev på många sätt mitt livs äventyr och erfarenheterna från det har jag med mig varje dag. Inte bara för att det var en fantastisk, slitsam och dramatisk tävling utan även för alla intryck utanför banan, att få uppleva Sydafrika, träffa folk från hela multisportvärlden och ”semestra” med laget och vår nya spelare, fotograf Martin Westerstrand.

mw-fotograf-9679

Väl hemma från Afrika var kroppen slut. Magen var totalt paj, benen slut och skallen rörig. Till råga på allt hade jag ett par infektioner i kroppen, ett brutet finger och lösa fotsulor som senare torkade och föll av. Det var ingen pigg tjej som flög till New York en vecka senare, men det ordnade upp sig ganska fort och skulle även det komma att bli en av mitt livs resor. Springtime arrangerade resan till tjejmilen i New York, Lovisa och jag var där som coacher och fick 8 fantastiska dygn med löpning, shopping, manhattanupplevelser och den allra bästa mat man kan tänka sig från jordens alla hörn. En resa jag aldrig glömmer. Kalla det bra eller dålig timing men under New York-resan lanserades Lofsangruppen, vår onlinecoachningstjänst, som har blivit en riktig succé. Vi satt uppe på nätterna i våra hotellsängar och försökte få allt att funka där hemma. Nu är vi tio coacher som jobbar strukturerat med hundratals klienter som har mål inom hälsa, viktnedgång, rehab, konditionsidrott och mycket annat.

10499399_569681429824809_7853858243816719835_o

Åre Extreme Challenge i juni blev verkligen just en Challenge. Jag tävlade i duoklass dam med Lovisa och trots en veckas intensiv paddelträning på plats och ett gott självförtroende blev den inledande paddlingen ett riktigt praktfiasko. Jag ramlade i den iskalla Åresjön tolv gånger, blev nedkyld till 33 graders kroppstemperatur, repade mig något och tog det tveksamma beslutet att fortsätta tävlingen med löpning upp till Åreskutans topp och sedan en tuff cykling från Huså till Åre. Efter det tog det lång tid för kroppen att hämta sig.

mms_img-615696380

Sportkullan AR i Dalarna i juli där jag tävlade med Linn och Maria blev en riktig succé och en tävling att minnas. 14 timmar tuff terräng och en seger i den första sportkullan någonsin. AIM Challenge några veckor senare var också en riktigt bra tävling, nu i backspegeln. Då var vi missnöjda med vår insats, Linn och jag, och förvånade över att det räckte till en andraplats bland alla hundratals startande. Mellan tävlingarna hann barnen och jag med en bilsemester i Europa, med Berlin som höjdpunkt. Jag jobbade mycket med firman, reste en hel del och avslutade sommaren med en andraplats i Vasastafetten med tjejlaget och multisporttävlingen Stockholm Extreme Challenge i augusti. Cinnober Adventure Team bestod den gången av Henrik, Marcus, Kalle och jag och tävlingen blev vår mest felfria under året med en sjundeplats som vi var mycket nöjda med. Sjua på SM i fyrmannalag i bra konkurrens slår på ett sätt högre än 2013 års bronsmedaljer i mix på lång distans och dam på kort.

lagbild sthlm extreme

Vi hade inte kört en enda sprinttävling under året så det blev en avslutande kort tävling i oktober, Raiden i Uppsala. Magnus och jag kom trea efter sekundstrid och spurtuppgörelse och framförallt var det en fin avslutning på säsongen då vi faktiskt även lyckades få med oss Cinnobers VD Veronica ut på multisportbanan. Hösten innebar mycket jobb, en period för mycket med en rejäl dipp för mig på alla plan och faktiskt till och med en bloggpaus. Kanske var det inte så konstigt nu när jag ser tillbaka. Jag ryckte i alla fall upp mig och bytte människojobb, rehabade en ond hälsena, bytte bil, fixade en hel del i huset och känner mig tillbaka på banan lagom till jul. Jag hann spela in en podcast mitt i allt, lyssna gärna på den här.

Nästa år blir annorlunda. Lugnare, mindre resande, mer fokus på färre saker och så ska jag känna efter lite mer. Jag är så enormt tacksam för 2014 men 2015 får gärna ha ett lite lägre tempo. Det finns en massa planer såklart, jag har inte tänkt sitta och rulla tummarna, men jag tänkte att det får bli ett eget inlägg om några dagar. Det och trendspaningen inför 2015 måste ju fixas. Tack 2014, jag har njutit av dig och bär med mig många minnen från bra stunder, som de här:

10297621_10152132540073857_9093875439917006833_n

IMG_3360[1]

10501830_10152604203303433_3137972114490401881_n

mw-fotograf-2679

IMG_1346

Karlstad Swimrun

1899913_1453543951541443_1773592637_n

_lovisa

IMG_5819

Share
 

Julklappstips(låt stå!)

20141202 kl 10:04 Företagande, Lofsangruppen

Varför uppfinna hjulet på nytt? Lovisa skrev så utförligt och bra om årets julklappstips från oss och jag kan bara hålla med! Låt gärna detta stå på skärmen när familjen går förbi :D

Årets tips är nämligen *tada* presentkort på Lofsangruppen, så här funkar det:

1.) Abonnemang (minsta bindningstid 3 månader): vem som helst kan stå som betalare för ett abonnemang och man kan byta betalningsansvarig under perioden så om en sambo, svärfar, mamma eller moster vill ge dig ett abonnemang hos Lofsangruppen så registrerar dom dig på sajten men uppger sig själva och sina kortuppgifter på betalningsinformationen. Första månadsavgiften dras det datum man väljer som startdatum vid registreringen.

2.) Paket (gäller i 3 månader): man betalar samtidigt som man registrerar sig oavsett startdatum. Det går alldeles utmärkt att registrera en person men lägga in en annan person som betalare.

Kom ihåg: om det ska vara en överraskning på julafton så behöver den som ger bort Lofsangruppenanvända sin egen mailadress så att bekräftelsen hamnar på rätt plats. Mailadressen och lösenordet kan vi ändra sen när julklappen är överlämnad. Vi kan också ändra startdatum, i fall man vi börja tidigare eller senare, i mån av plats.

Och föresten: Om någon har friskvårdsbidrag kvar från sin arbetsgivare så går det alldeles utmärkt att använda hos Lofsangruppen. Välj Paket och inte Abonnemang så får du ett kvitto på hela summan direkt.

Välkommen till oss!

ida

Share
 

Intervaller för gymmet

20141105 kl 15:27 Intervallpass, Lofsangruppen

Det finns faktiskt dom, tror det eller ej, som inte springer utomhus när det regnar eller är kallt. Inte för att jag förstår resonemanget ;-) men all träning är bra träning så jag tänkte tipsa om bra intervallträning som kan göras inomhus.

På Crosstrainer(60/30/20): Värm upp 10 minuter. Kör 60 sekunder intensivt och 30 sekunder lugnt, i 20 omgångar. Varva ner 10 minuter.

På löpbandet(90/75/60/45): Värm upp 10 minuter. Kör 90 sekunder intervall, hoppa av och vila 30 sekunder, 3 omgångar. 75 sekunder intervall 30 sekunder vila 3 omgångar. 60 sekunder intervall 15 sekunder vila 3 omgångar. 45 sekunder intervall 15 sekunder vila 3 omgångar. Varva ner 10 minuter.

På löpbandet i backe: Värm upp 10 minuter. Kör 5 tabataomgångar med ökad lutning och minskat tempo för varje omgång. Alltså 20 sekunder aktivt, 10 sekunder vila 8 gånger och 5 sådana omgångar. Till exempel börja med 12 km/h lutning 5, 10 km/h lutning 7, 8 km/h lutning 9, 6 km/h lutning 11, 4 km/h lutning 13. Varva ner 10 minuter.

Intervallcirkel: Värm upp på löpband 10 minuter. Kör 4 minuter stakmaskin, 1 minut vila, 4 minuter roddmaskin, 1 minut vila, 4 minuter paddelmaskin 1 minut vila. 2 varv. Denna kan anpassas till de maskiner du har: armcykling, löpband, trappmaskin, crosstrainer. Passar bra att göra om man är flera.

bild 3 (5)

Share
 

Husky Podcast feat. Alla kan träna

Förra veckan blev jag intervjuad av Magnus Ormestad som producerar podcasten Husky. Idag finns podcasten klar att lyssna på, så himla kul, fruktansvärt, svettningsframkallande, nervöst och fantastiskt! En timme och sexton minuter pratar vi – om allt! Så här skriver Magnus på podcasten Huskys hemsida om avsnittet med mig:

”Lång intervju med den roliga och inspirerande Ida Svensson som även är känd från sitt alter Ego “Alla kan träna!”. Ida är även en del av Lofsangruppen så vi pratar en del om träningstrender och tankar kring det.

Vi körde ett långpass framför mikrofonerna där vi pratar om hennes uppväxt bland hästar och träd, om att ha för mycket idéer i huvudet och om att känna hur kroppen blir ett hinder för att kunna läsa saga för sina barn. Om världens bästa knut för skor, om att börja med att kämpa sig runt om en löpslinga på tre kilometer och sluta med Adventure Race i Afrika som en del av Cinnober Adventure Team.

Vi bjuder på grymma tips för träningsentreprenörer och revolutionerar även hela träningsbranschen med att introducera träning med matkassar.”

Du kan lyssna på podcasten i Podcastappen i din telefon, eller ännu hellre genom appen Acast, som ger ännu fler dimensioner till din podcastupplevelse. Ladda ner den gratis och testa!

foto-2014-10-28-15-01-30

 

Du som redan har lyssnat, här kommer lite länkar till inlägg jag refererar till i intervjun:

Framtidsspaning 2014

Taserudsknuten

Grisar ska inte ha roligt

Share