Arkiv för kategori: 'Lofsangruppen'



Press, press och press

20141016 kl 23:17 Coachning, Lofsangruppen, Styrketräning

Idag har varit en rejäl urladdning, från morgon till kväll. Det firar man enligt Johanna, min coachkollega, på bästa sätt med ett presspass. Oj, oj.

Vi körde (mina vikter)

Axelpressar med stång 15 kg 10 reps, 20 kg 10 reps, 25 kg 10 reps, 30 kg 6 reps*5

Bänkpress 30 kg 10 reps, 35 kg 10 reps, 40 kg 8 reps*5

Dips i ställning 5 omgångar så många jag orkade(med lite benstöd från Johanna)

100 kompisarmhävningar, alltså vi gör så många vi orkar och byts av tills vi är uppe i 100.

Jag orkar absolut inte skriva en rad till, når knappt upp till tangenterna. Observera att jag håller med båda händerna i telefonen, hårt, för att inte skaka :-)

IMG_5657

Share
 

Pannlampslöpning ”mitt i stan”

Jag blev faktiskt lite förvånad när min löpardate föreslog pannlampslöpning. Ses man en sen kväll på Södermalm i Stockholm så tänker i alla fall jag mig asfaltslöpning i stadsmiljö. Inte desto mindre underbart var det att tassa runt Långholmen, det var Louise mysrunda vi tog och det beordrade tempot ”rullatortempo”. För er som har missat det är rullatortempo ett ”så långsamt tempo att man inte ska bli orolig om en tant med rullator går förbi”. Nu sprang vi faktiskt inte så sakta och dessutom var det lite för mycket ojämnheter för att på allvar bli hotade av rullatorer men lugnt och mysigt var det. En riktig terapirunda.

Min träning just nu är inte av den kvalitativa sorten. Cykel till jobbet och mysrundor på kvällarna. Inte vare sig särskilt långt eller hårt. Jag har en lugn period, lite för att det är bra och mycket för att det är nödvändigt. Jag har helt enkelt väldigt mycket annat jag vill prioritera just nu och jag tackar gudarna för att det är oktober. Tack.

Nu sitter jag uppkrupen i en hotellsäng på ett loft i en gammal stenbyggnad(med kasst wifi) och förbereder mig för en fullspäckad morgondag. Lite människojobb, lite firmajobb med Alla kan träna och lite med Lofsangruppen. Jag är både nervös och förväntansfull. Och grymt laddad. Jag har haft det där rätta flytet hela dagen, så där så att man känner att inget kan gå fel. Kolla bara den här fickparkeringen – en av mina paradgrenar faktiskt, fickparkering. Det kan man inte tro.

IMG_5643

Share
 

Höstträning med Alla kan träna

Hösten är här! Jag älskar höst, kanske den bästa årstiden om ni frågar mig. En daggig morgonrunda i skogen slår det mesta. Jag tänkte tipsa om lite möjligheter att träna med mig under hösten, för dig som vill.

Intervallpassen på KMTI på tisdagar har dragit igång med Jonas som coach, jag kommer att ta över instruktörsrollen igen från och med nästa vecka, den 30/9. Klockan 19 ses vi i repan och alla är välkomna. Du kan gå på passet som KMTI-kund och boka dig via systemet, eller komma som Alla kan träna-kund och köpa terminskort av mig. Upplägget är lugn jogg som uppvärmning, lite tekniksnack, ett intervallpass anpassat för alla nivåer, lite snack igen – kanske med någon styrke- eller rörlighetsövning – och till sist lugn jogg tillbaka. Vi håller oss runt KMTI eller i centrala Karlstad och håller på i totalt 75 minuter där cirka 55 är löpning och cirka 25 av dom 55 riktigt intensivt.

Jag har en långpassgrupp också, ”Alla kan träna – långpass” som finns på facebook och är kostnadsfri. Där kan alla ta initiativet och alla kan vara med. På söndag är det långlöpning med samling 8.50 vid Sisugården i Forshaga, löpstart 09.00 – vi springer sakta och långt. Denna gång blir det ”All-In”, d.v.s. vi springer alla spåren på rad(10+5+2,5+2,8+1,1+0,4) och du hoppar på eller droppar av när du vill. Välkommen på söndag och välkommen att gå med i vår löpargrupp!

Vill du träna med mig som coach jobbar jag med onlinetjänsten Lofsangruppen tillsammans med nio andra coacher. Surfa in på Lofsangruppen och läs mer om vad vi kan erbjuda dig.

Jag har även ett samarbete med Karl på The Running People, vi har sprungit två gånger per vecka under sommaren och kommer att återkomma i någon form tillsammans. Fredagar 07, ”jogg med hotellfrukost” från Scandic City har varit väldigt populärt och kommer med att dyka upp igen.

Förutom det kommer jag att finnas och dyka upp i lite olika sammanhang, löpgrupper, events och annat under hösten. Jag skriver på bloggen när det är öppna träningar så att ni som vill kan hänga på. Det kommer även att finnas möjlighet till löptekniksanalys och löpkonsultation på KMTI och, hoppas jag, i Stockholm vid något tillfälle. Kontakta mig gärna om du undrar något, jag finns på ida@allakantrana.se

Xtra 140325 Ida 3

Share
 

Trovärdighet i löpcoachning

20140813 kl 22:37 Coachning, Lofsangruppen, Löpning

”Hur mycket krävs för milen under 40″ flimrade förbi i flödet på mina sociala media. Naturligtvis gick jag in och läste Malin Ewerlöfs frågespalt på Svenska Dagbladet, där frågan dykt upp, för att läsa svaret. Jag är ledsen Malin, men du gör mig besviken. Jag tar det från början.

Att vara en trovärdig löparcoach när man som jag jobbar med helt vanliga människor på motionsnivå kräver mycket kunskap om just vanliga människor. Att hjälpa folk ta steget från soffan till löpspåret har väldigt lite att göra med kunskap om maximal syreupptagningsförmåga och formtoppning inför tävling och väldigt mycket att göra med hur människor fungerar och lever i vardagen. Många gånger handlar det om att hjälpa människor få ihop träningen med livet, att kunna se vart någon står och ge den enkla verktyg att påbörja en förändring. Även för skiktet elitmotionärer är det viktigt med en verklighetsförankring och en kunskap om vad som är rimliga förbättringar och realistiska mål. 99,9% av de som står på startlinjen i ett motionslopp har ett vanligt heltidsjobb, vanliga ungar och fem semesterveckor. De allra, allra flesta har, även med de där 10.000 timmarnas träning som det sägs att man behöver för att bli bra på något, inte förutsättningar att bli elitlöpare.

Nätet svämmar över av träningsprogram mot allt från fem kilometer till marathon och den ena löpcoachen mer namnkunnig än den andra uttalar sig i frågespalter om hur motionärerna ska göra för att slå sina rekord eller kanske bara komma ur soffan ut i spåret. Löpcoacher som själva har varit elitaktiva och i många fall även tränat elitlöpare och juniorer på elitnivå går efter karriärens slut över till att jobba med den stora massan – motionärerna. Det som så ofta saknas, dessvärre, är en förankring i verkligheten som de flesta motionärer lever i, en trovärdighet i det coachen säger sett från en helt vanlig människas perspektiv.

Av 17.000 startande på Tjejmilen förra året var det 18 löpare som gjorde en tid under 40 minuter. En tid under 45 minuter räckte till topp 150, alltså 0,9% av löparna. Det är alltså mindre än en på hundra som slår dig på Tjejmilen om du presterar en tid under 45 minuter.

De flesta tjejer som är normalviktiga och löptränar varierat och målinriktat mot en bättre miltid kan komma under 50 minuter. Med talang och ännu mer träning är det rimligt för en satsande elitmotionär(vi pratar tjejer) att komma ner under 45 minuter på milen. Att komma under 40 minuter på milen däremot är en HELT annan femma. Vi snackar en promille av alla startande tjejer i Tjejmilen, och alltså en tiondel av de som klarar att komma under 45 minuter. Ett sådant mål är det inte realistiskt att coacha en vanlig tjej mot. Punkt.

Malin Ewerlöf svarar på frågor om löpning i Marathonpetras blogg på Svenska Dagbladet. Läs Malins frågespalt här. Hon tycker det är helt rimligt att uppmuntra en helt vanlig tjej hon aldrig träffat att sätta 40 minuter som måltid på milen, vilket naturligtvis är helt vansinnigt och utan verklighetsförankring. Att den här tjejen skulle vara en av de 18 nästa gång. En av de 18 blixtsnabba längst, längst fram. Där flertalet är just elitlöpare och, vågar jag lova, INGEN tränar de fyra pass i veckan som Malin rekommenderar. Det är inte trovärdigt och ger tjejen i brevet och alla tjejer som läser svaret en totalt felaktig bild av vad som är rimligt att prestera som löpare. Det nedvärderar också de här 18 löparnas arbete för att komma dit de är.

Ta experternas råd med en nypa salt nästa gång. Minuten mellan 60 och 59 minuter är 1000 gånger lättare att kapa än den mellan 50 och 49, och kanske en triljon gånger lättare än den mellan 40 och 39. Kom ihåg det, och kom ihåg att inte bli besviken över att inte kunna prestera helt orimliga tider som någon annan har satt upp. Kom också ihåg att de flesta program, frågespalter och expertutlåtanden är baserade på män och mäns prestation. Se till att sätta realistiska mål utifrån just dig, och just de löparskor du står i. Det är inte så troligt att du är en av de här:

Tjejm-slide-H

Share
 

Sommartränarna tränar på – lite tips för styrka och rörlighet

Idag var det dags för sommarträningsgruppen igen, gänget som kör två pass i veckan hela sommaren med Alla kan träna och The Running People. Vi kör den här veckan och fyra veckor till för dig som vill hänga på, tisdagar 19 vid Skutberget och fredagar 07 vid Scandic City.

När jag satte mig i bilen visade termometern 30,5 grader. I skuggan. Inte konstigt det gick tungt på det egna passet idag. Mitt i värsta eftermiddagsvärmen drog jag iväg och körde 8 st intervaller, 3:30 långa och det var i stort sett olidligt. Det är bra för mig att träna på det här med värmen eftersom jag är ganska känslig. Jag rekommenderar dig också att träna på värme om du har tänkt springa lopp i värme. När man väl står där finns ingen återvändo, är det 25 grader varmt på Göteborgsvarvet så är det, liksom.

Min strategi var att köra ett lite lägre tempo än vanligt, men hålla exakt samma tempo rakt igenom. Att hålla jämn fart är min styrka, utan klocka med gps höll jag nästan exakt tempot rakt igenom,med en diff på 2 s/km mellan den snabbaste och den långsammaste. Nästa gång kör jag korta intervaller och då blir det en annan taktik.

Strategin för kvällens pass med sommartränarna var att köra ett kort men effektivt löppass och avsluta med benstyrka för löpare. Vi körde uppvärmning, 8 tuffa intervaller med kort vila och sedan 20 minuter benstyrka med stort inslag av rörlighet. Löpare är ett stelt släkte och rörlighet får gärna vara ett stående inslag. Lovisa inspirerar mig mycket till styrkeövningar som har flera komponenter. Styrka, balans och rörlighet i ett är en utmärkt kombo. Testa några av de här, t.ex.

Utfallsrörlighet:

Höftsträckning:

Handstående rotationer:

Share
 

Vill du träna med mig i sommar?

image

Vill du träna med mig i sommar? Jag kommer att köra ett sommarerbjudande tillsammans med Karl, min kollega, där du får möjlighet att gå på 20 pass under 10 veckor för 1000 kronor. Tisdagar 19 på Skutberget springer vi intervall och fredagar 07 vid Scandic City blir det morgonjogg med teknikfokus. På fredagar får vi även specialerbjudande på Scandics frukostbuffé, 60 kronor. Anmäl dig på ida@allakantrana.se eller dyk upp på tisdag! Vid motionscentralen.

Är du sugen på provträning med multisportklubben istället, eller kanske både och? På onsdag 18 är det samling vid KMTI och dags att träna inför multisporttävlingen utmaningen. Kom! Det är gratis och alla kan vara med. Läs mer på utmaningens facebooksida.

Du som inte bor i närheten av mig kan välja att ha mig som onlinecoach via Lofsangruppen. Då coachar jag via en app i telefonen och hjälper dig att nå dina mål. Kolla in våra erbjudanden på www.lofsangruppen.lofsan.se

Share