Arkiv för kategori: 'Öppna träningar'



Att gå all in – en utmaning från mig till dig

Idag gjorde vi en all-in, några löparvänner och jag. Min tanke är att du kanske också kan göra en all-in, med några av dina vänner, eller med några nya du bjuder in, som en löpardate. Jag förklarar:

Löpningens all-in utgår ifrån en vanlig hederlig spårcentral någonstans i Sverige, alltså en plats varifrån det utgår ett antal terrängspår och/eller elljusspår – en friluftsgård, strövområde eller liknande, ni vet säkert vad jag menar. En all-in gör man om man springer alla spåren i en följd, med början på det längsta. Exempel: Ditt friluftsområde har fem spår: 7,5 km, 5 km, 3,5 km, 2,5 km och 1 km. Ni springer då alla på rad och får ihop 19,5 km. De som vill hakar på efter något eller några slingor och de som vill hakar av efter hand.

Jag snodde idén från en löpgrupp i Karlstad som, på initiativ av ultralöparen Tobias som jag känner ytligt, har kört all-in två gånger från Skutberget i Karlstad. Spåren är många vid den spårcentralen så jag tror de fick ihop bortåt 35 km, men eftersom det går att haka på eller av blir det ett långpass för alla, bara lite olika långt. Läs gärna Tobias blogg här förresten. Vårt all-in där jag bor blev 10+5+2,5+1,8+1,1+0,4 = 20,8 km.

Nappar du på idén? Skicka ett mail till mig när tid, plats och datum är klart, kanske med länk till facebookinbjudan, så sprider jag via Alla kan träna på Facebook. Jag har läsare över hela landet(enligt Dr Google), kanske finns det någon som vill hänga på dig? Sprid lite löpargjädje nu vetja!

Här är vi, inte så många men desto mer uthålliga. Peter, Frida, Peter, Jenny och Jonas. Och jag.

1527036_10152390678123857_979570638266429567_n

Share
 

Höstträning med Alla kan träna

Hösten är här! Jag älskar höst, kanske den bästa årstiden om ni frågar mig. En daggig morgonrunda i skogen slår det mesta. Jag tänkte tipsa om lite möjligheter att träna med mig under hösten, för dig som vill.

Intervallpassen på KMTI på tisdagar har dragit igång med Jonas som coach, jag kommer att ta över instruktörsrollen igen från och med nästa vecka, den 30/9. Klockan 19 ses vi i repan och alla är välkomna. Du kan gå på passet som KMTI-kund och boka dig via systemet, eller komma som Alla kan träna-kund och köpa terminskort av mig. Upplägget är lugn jogg som uppvärmning, lite tekniksnack, ett intervallpass anpassat för alla nivåer, lite snack igen – kanske med någon styrke- eller rörlighetsövning – och till sist lugn jogg tillbaka. Vi håller oss runt KMTI eller i centrala Karlstad och håller på i totalt 75 minuter där cirka 55 är löpning och cirka 25 av dom 55 riktigt intensivt.

Jag har en långpassgrupp också, ”Alla kan träna – långpass” som finns på facebook och är kostnadsfri. Där kan alla ta initiativet och alla kan vara med. På söndag är det långlöpning med samling 8.50 vid Sisugården i Forshaga, löpstart 09.00 – vi springer sakta och långt. Denna gång blir det ”All-In”, d.v.s. vi springer alla spåren på rad(10+5+2,5+2,8+1,1+0,4) och du hoppar på eller droppar av när du vill. Välkommen på söndag och välkommen att gå med i vår löpargrupp!

Vill du träna med mig som coach jobbar jag med onlinetjänsten Lofsangruppen tillsammans med nio andra coacher. Surfa in på Lofsangruppen och läs mer om vad vi kan erbjuda dig.

Jag har även ett samarbete med Karl på The Running People, vi har sprungit två gånger per vecka under sommaren och kommer att återkomma i någon form tillsammans. Fredagar 07, ”jogg med hotellfrukost” från Scandic City har varit väldigt populärt och kommer med att dyka upp igen.

Förutom det kommer jag att finnas och dyka upp i lite olika sammanhang, löpgrupper, events och annat under hösten. Jag skriver på bloggen när det är öppna träningar så att ni som vill kan hänga på. Det kommer även att finnas möjlighet till löptekniksanalys och löpkonsultation på KMTI och, hoppas jag, i Stockholm vid något tillfälle. Kontakta mig gärna om du undrar något, jag finns på ida@allakantrana.se

Xtra 140325 Ida 3

Share
 

Lugn träning och tung träning

20140725 kl 13:59 Öppna träningar, Styrketräning

IMG_4174[1]
Idag morgonjoggade vi från Scandic City igen i sommarträningsgruppen jag leder tillsammans med Karl på The Running People. Det var en förhållandevis sval morgon, jämfört med tidigare i veckan och en jätteskön löptur med gänget som hänger i och sommartränar. Tisdagar kör vi intervaller och fredagar joggar vi. Karlstad är en underbart fin stad och det känns alltid som ett privilegium att kunna jogga längs med Klarälven, oavsett årstid.

Det har blivit en del tung träning den här veckan också. Jag har hållt hus i gymmet för att köra igenom lite styrketräningspass som jag ger kunderna jag coachar i Lofsangruppen. Clara, min coachkollega, är gruppens styrkelyftexpert och hjälper mig med tekniken, vilket är supernyttigt och lärorikt. Du som vill börja lyfta tungt och behöver grundläggande tips och teknikcoachning, hör av dig till Lofsangruppen och Clara, det är en väldigt god investering i din egen kropp att göra rätt från början. Jag har aldrig lyft tungt förut och håller på att lära mig göra korrekta marklyft och benböj bland annat. Dels för att bli starkare, men även för att kunna relatera till och förstå mina kunder.

Just nu är det mest mitt finger som begränsar mig. Jag har tappat greppstyrka i handen sedan jag bröt fingret i Sydafrika, och jag har ont i fingret till och från. Frakturen är läkt men jag kommer troligen att ha sviter efter det ett bra tag. Vissa övningar undviker jag helt eftersom det frestar på mer än det gör nytta. Så här såg fingret ut efter tävlingen, och det är faktiskt inte särskilt snyggt fortfarande trots att jag är duktig och kör en massa rehab.
mw-fotograf-3554

Nu sitter jag och jobbar undan inför nästa vecka då barnen och jag ska åka på semester. Det känns bra att vi var hemma den här veckan med värmebölja, vi hoppas på aningen svalare när vi ska ut på roadtrip i bil och kanske lösa entré på en och annan nöjespark eller så. Veden blev inplockad, häcken klippt och en massa andra saker fixade, vilket är skönt att veta när vi åker på tisdag.

Share
 

Sommartränarna tränar på – lite tips för styrka och rörlighet

Idag var det dags för sommarträningsgruppen igen, gänget som kör två pass i veckan hela sommaren med Alla kan träna och The Running People. Vi kör den här veckan och fyra veckor till för dig som vill hänga på, tisdagar 19 vid Skutberget och fredagar 07 vid Scandic City.

När jag satte mig i bilen visade termometern 30,5 grader. I skuggan. Inte konstigt det gick tungt på det egna passet idag. Mitt i värsta eftermiddagsvärmen drog jag iväg och körde 8 st intervaller, 3:30 långa och det var i stort sett olidligt. Det är bra för mig att träna på det här med värmen eftersom jag är ganska känslig. Jag rekommenderar dig också att träna på värme om du har tänkt springa lopp i värme. När man väl står där finns ingen återvändo, är det 25 grader varmt på Göteborgsvarvet så är det, liksom.

Min strategi var att köra ett lite lägre tempo än vanligt, men hålla exakt samma tempo rakt igenom. Att hålla jämn fart är min styrka, utan klocka med gps höll jag nästan exakt tempot rakt igenom,med en diff på 2 s/km mellan den snabbaste och den långsammaste. Nästa gång kör jag korta intervaller och då blir det en annan taktik.

Strategin för kvällens pass med sommartränarna var att köra ett kort men effektivt löppass och avsluta med benstyrka för löpare. Vi körde uppvärmning, 8 tuffa intervaller med kort vila och sedan 20 minuter benstyrka med stort inslag av rörlighet. Löpare är ett stelt släkte och rörlighet får gärna vara ett stående inslag. Lovisa inspirerar mig mycket till styrkeövningar som har flera komponenter. Styrka, balans och rörlighet i ett är en utmärkt kombo. Testa några av de här, t.ex.

Utfallsrörlighet:

Höftsträckning:

Handstående rotationer:

Share
 

En helkväll multisport, ikväll igen

Jag ändrade i mitt träningsschema idag. Det var helt och hållet nödvändigt och inget att diskutera. Löpintervaller var inte att tänka på efter helgens mangling av benen med tung benstyrka, några löppass och ett 10-tal timmar MTB. En jogg fick det bli, innan provträningen med multisportklubben. Det var den andra i ordningen av provträningar som jag och Jonas håller i inför klubbens multisporttävling i augusti, Utmaningen, som kommer att ha SM-status 2014.

Upplägget för dagen var ett kort snack om växlingar i loungen på KMTI där vi hade samling och sedan ett kombipass cykel/paddling. Henrik hade hjälpt till att göra två orienteringskartor, en för cykel och en för kanot. Vi skickade iväg provtränarna två och två, vissa utan hjälp och några med stöttning från någon lite mer erfaren kartläsare. Det blev en jättebra träningskväll med massor av skratt, lite blöta fötter och förhoppningsvis massor av ny kunskap och träningsglädje.

Erik, Karlstad multisports ordförande, var som vanligt flink och satte ihop en grymt snygg film(Från rödvin till paddelteknik) som ni kan se HÄR på Utmaningens Facebooksida. Gilla gärna sidan också!

Lite bilder från kvällen:

IMG_2171[1]

IMG_2181[1]

IMG_2160[1] IMG_2156[1]

Share
 

En händelserik dag


Vilken alldeles särdeles utmanande dag. Och lite utmattande. Jag ska inte gå in på några detaljer, men kan väl avslöja att efter uppstigning 05 för att färdigställa en presentation till en föreläsning jag skulle hålla klockan 13, morgonfix med barnen, ett snabbt besök på skolan, jobb, träning, jobb, lunch, föreläsning, sjukhusbesök, snabbhandling, fritidshämtning, matlagning, skjuts av barn, träning med Alla kan träna, kvällsfix med barnen, eldning, tvättning och kvällsmat ringer det lite i öronen.

Det var hur som helst en magisk första träning på KMTI med passet ”Alla kan springa”. Tjugofem glada, kända och okända, killar och tjejer, vana och ovana sprang tillsammans och alla blev trötta. Vi körde lite tekniksnack och övade oss på att springa fort i backe, uppför och nedför. Jättekul, fantastisk uppslutning och en härlig grupp människor. Nu kommer jag att köra varje tisdag klockan 19 från KMTI. Alla är välkomna, både KMTI:s kunder och mina. Vi kör hårt med anpassar så att ALLA kan vara med. Ända fram till jul!

Share