Arkiv för kategori: 'Orientering'



Multisportens tråkigaste gren

20130729 kl 12:55 Multisport, Okategoriserade, Orientering


En typisk löpare :-).
Träningstid tillsammans är viktigt tycker jag. Det är alltför många dagar på året vi möts i dörren i träningskläder, så när möjligheten finns passar vi på att träna tillsammans, Tomas och jag. Han är en betydligt snabbare löpare och har helt andra träningsmål, så samma träning blir oftast ingen bra lösning. Då brukar vi värma upp tillsammans, köra var sitt pass och jogga ner tillsammans. Om det står backe på schemat är det enkelt att förlänga hans backe men ibland vill jag mysjogga och han köra intervaller eller tvärtom och då delar vi på oss. Eller som igår, då vi åkte en bit för att ”träna tillsammans”, d.v.s. jag cyklade och han sprang. Åt olika håll. Det känns ändå som att man gör någonting ihop.

Jag hade ”vilodag” igår och passade på att ta de senaste 25 Friska Karlstad-kontrollerna. Friska Karlstad är ett samarbete mellan orienteringsklubben OK Tyr, Karlstads Kommun och ett antal sponsorer som jag har skrivit om tidigare. Det placeras ut stolpar med bokstavskoder som ska samlas in. Nu är jag uppe i 175 stycken och om jag har förstått saken rätt så kommer det att sättas ut några fler innan sommaren är slut. Det gick att cykla i princip ända fram till alla 25 den här gången, vilket var bra. Jag har liksom inte riktigt fått upp sugen för att släpa cykel än, efter www.24hadventure.se. Kanske multisportens tråkigaste gren. Går allt i lås är det tävling till helgen igen, www.aimchallenge.com men då ska det släpas så lite cykel som möjligt.


Så här lättcyklat kan det gärna vara.

Share
 

Orientering och tips för magträning


Idag slog den där klubban till som brukar däcka mig någon vecka in i semestern sådär. Jag har känt en enorm trötthet hela dagen och tränade först nu på kvällskvisten. På nyregnade stigar och i högt blött gräs sprang jag och tog lite kontroller i godan ro, lite som terapi och lite för att skita ner mina nya terrängskor. Jag tänkte att dom skulle bli lite mer formgjutna på foten och det brukar inte hända förrän jag har utsatt dom för lite av varje. Jag blev alldeles genomblöt och avslutade med att gräsa ner mig på den nyklippta gräsmattan.


Dagens bålträning gjorde jag sen med hjälp av TRX-banden som Annika gjort åt mig. För dig som vill ha likadana finns det två sätt. Bli riktigt bra kompis med Annika eller gå in på hennes blogg och lär dig göra egna. Jag valde ett pass från Lofsans Videodymekanal med det självförklarande namnet ”Magdödare i TRX”. Jag har varit flitig med coreträning hela våren och tänker hålla i det framöver. Det gör att jag känner mig stark när jag springer och jag har fått en sån där muskel innanför höftbenet som jag trodde bara killar kunde få. Mitt bästa tips för dig som tränar med fokus på den inre båluskulaturen är att säga ”tss” och känna efter var magen spänner sig. Precis där ska maglåset sitta. Jag säger ”tss” lite då och då.

Share
 

Ved och orientering


Med tanke på att vi har slut på ved och har duschat kallt sista veckan är det prioriterat att jobba med veden, vilket nationaldagen traditionsenligt vigdes åt. Första maj och nationaldagen är bra vedjobbardagar i vår familj. Ett av barnen tyckte det var värt besväret att få betalt för att stapla och hon blev rik på kuppen eftersom hon fick hjälp utifrån.

Nu ikväll har vi orienterat. Jag hade 25 kontroller att ta i motionsorienteringen jag har skrivit om förut, Friska Karlstad, så det blev kvällens nöje. Lagom utmaning efter en dags kroppsarbete. Jag höll myggfritt tempo men tog det med ro och tittade lite på omgivningarna. Skönt.

Share
 

Den största mosse jag sett


Igår kväll blev det träning med Marcus och Kalle. Vi cyklade stig till en mosse eftersom Kalle särskilt hade efterfrågat att springa på en sådan. Det måste finnas tusentals mossar i Sverige som heter Stormossen, men så hette i alla fall den här(också). Vi cyklade till mossen, la cyklarna där och sprang en lov över mossen. Den var blöt. Den var också den största mosse jag sett. Vi gick och sprang om vartannat, och jag försökte känna mig lite som Tomas Wassberg eller nån annan skidåkare man har hört talas om som toktränade på mosse typ på 80-talet.

Jag tror inte vi rörde oss så fort som Wassberg med tanke på att vi trampade ner oss med jämna mellanrum. Jag brukar lite skämtsamt kalla oss för BMI-gruppen, vilket inte är ett så dumt epitet på folk som oss. Vältränade skulle många säga. Överviktiga, eller på gränsen till, säger BMI. Vi flöt i alla fall inte ovanpå, men oavsett det så var det en fantastiskt fin tur. Jag önskar att jag hade haft några bilder från mossen, men det var inte läge att börja blogga precis.

Jag är jättenöjd med träningen som tog tre timmar drygt. Marcus och Kalle är inga killar jag hänger med på cykel eller löpning och det var en snodd inblandad även idag. Snodd är bra. Drar man får man känna sig stark och blir man dragen är det stor hjälp. Bra folk. Bra träning. En bra kväll helt enkelt.


Kalle och Marcus

Share
 

Variation

Jag får väldigt ofta frågan hur jag håller mig skadefri med min stora träningsmängd. Det är såklart många faktorer som spelar in, men min övertygelse är att den allra, allra viktigaste är variation.

Träning för mig är att variera. Jag växlar över året, under veckan och inom själva disciplinen. På sommaren simmar jag gärna i sjön och tar cykeln till jobbet och på vintern åker jag mycket skidor. Springer gör jag året om men jag varierar även där. Jag varierar underlaget, skorna, hastigheten, längden o.s.v. Har jag början till en överansträngning någonstans så kan jag träna annorlunda några dagar och då försvinner det oftast av sig själv.

Mitt tips till dig är att ha möjlighet att träna olika saker.Se till att du har utrustning och är någorlunda van flera olika träningsformer så kan du växla efter humör och form. Jag tränar i princip alla dagar på året, i någon form. Dagen efter 24-timmarstävlingen jag körde i somras cyklade jag sakta, sakta fem kilometer till en sjö och simmade en liten stund. Det var jätteskönt för kroppen. För mig är det bättre att vara i rörelse än att vara helt stilla för återhämtning.

Även om du inte ska göra en svensk klassiker så kan du ha som långsiktig plan att äga en hoj, en baddräkt och ett par skidor, eller kanske rulsskidor, kajak eller något annat kul. Det tillför väldigt mycket till träningen och livet att kunna hålla igång och variera sig året runt.

multisport

Share
 

Orientering – som vanliga livet

20130428 kl 10:20 Orientering


Som jag har skrivit tidigare så kan jag egentligen inte orientera. Jag har aldrig lärt mig ”på riktigt” utan använder något slags sunt förnuft-orientering som jag brukar kalla det. Jag tänker att orienteringen är som vanliga livet. Tänk nuläge/önskat läge. Var är jag och hur ser det ut här? Vart vill jag och hur ser det ut där? Vilken väg ska jag välja för att komma dit? Typ. Inte så olikt problemlösning hemma eller på jobbet eller i andra situationer. Jag har ett lösningsorienterat tankesätt vilket funkar bra när man ”irrar” runt i skogen. Att byta angreppssätt funkar också bra. Om jag blir osäker på en variabel, typ är jag på den här eller den där höjden, så växlar jag till att tänka på något annat än höjden, t.ex. hur vegetationen ser ut. Jag vet inte om det är så man SKA göra, men det är i alla fall mitt sätt.


Dagens 10

Idag tog jag tio kontroller i ”Friska Karlstad”, ett samarbete mellan orienteringsklubben och kommunen som går ut på att man ska hitta stolpar som sitter ute under sommaren, först 100 stycken och efter hand fler och fler. Friska Karlstad började förra helgen och jag har plockat stolparna nästan maniskt den här veckan, dels för att jag gillar tävlingsmomentet och dels för att jag kände ett stort behov av att träna på orienteringen inför multisporttävlingen på onsdag då Linda och jag ska delta i sprintcupens första deltävling i Anderstorp. Friska Karlstad är förhållandevis lätt orientering, och det brukar det vara även i multisport, åtminstone på den nivån jag tävlar. Det känns jättebra att ha fått in vanan och dagens tio tog jag utan att gå fel en enda gång. Det tog en timme drygt, men då tog jag det ganska lugnt och stannade för att ta lite kort till bloggen.


Stig modell mindre


Pinne i solsken

Jag stack tidigt medan alla sov. Tränade, duschade och gjorde bröd i ugnen tills dom vaknade. Det tar emot lite att gå upp men bara i ungefär fem sekunder. Sen underbar egen träningstid utan stress och hela dagen kvar när jag kommer tillbaka. Det är mitt sätt och en del av svaret på frågan som jag får hela tiden: ” Hur hinner du?” Nu baksidan med att vara husägare – trädgård!

Share