Arkiv för kategori: 'prylar'



På begäran – en AIM-guide.

20150726 kl 17:11 Multisport, Okategoriserade, prylar, Tävling

Aim-Challenge-Lindvallen-2014329

Jag har fått flera frågor från mina klienter om multisporttävlingen AIM Challenge och om jag har några bra tips. Jag publicerar mitt svar här så kanske någon annan kan ha nytta av det inför årets tävling den 8:e augusti.

För det första är en nya tävling alltid en ny tävling. Alla står på start med samma förutsättningar och ingen tävling är den andra lik. Den som vinner är den som hanterar uppgiften på bästa sätt, just den dagen. Mycket spelar in när man tävlar och charmen med multisport är att det är extra svårt att säga på start vem som kommer överst på prispallen eftersom det är extra många parametrar som spelar in.

Jag har tävlat i AIM Challenge fyra gånger med facit 1:a, 2:a, 7:a och 2:a. 3 ggr i dam och en gång i mix. Här är mina tankar om tävlingen.

Målsättningar – här är den viktigaste biten. Ni som lag behöver diskutera era målsättningar och förväntningar. Det kan bli väldigt tråkig stämning i laget om man under tävlingen upptäcker att man har helt olika syn på hur laget ska ta dig fram. Den ena av er kanske har en grym tävlingsinstinkt och den andra ser fram emot en fin dag på fjället tillsammans. Då kan det bli konflikt. Prata om vad ni förväntar er. Ska ni genomföra tävlingen, alla sex timmarna eller har ni som mål att ta en viss placering? Kanske har ni inte tränat jättemycket utan tänker köra tre eller fyra timmar och ta så många poäng som möjligt? Bara ha en bra dag? Inget mål är sämre än något annat. Det är er dag, gör vad ni vill med den. Poängen med att prata igenom sina målsättningar och förväntningar är att det är mycket större chans att ni får en bra upplevelse.

Navigering – AIM är en sextimmarstävling med så kallat rogainingupplägg, d.v.s det finns ett antal kontrollpunkter och man ska ta så många som möjligt inom tidsramen. Just på AIM har kontrollerna olika många poäng så det handlar om att välja rätt rutt, orientera bra och göra rätt avvägning mellan när, var och hur långt man använder cykel eller lägger cykeln och springer. Mitt tips är att ta en liten stund och kolla igenom kartan innan ni börjar. Det är frestande att bara slänga sig iväg och otroligt stressande när ”alla andra” cyklar iväg, men det lönar sig att hålla huvudet kallt, jag lovar. Gör lite överslag på hur mycket poäng hela slingor och rutter ger, och bestäm er efter det.

Mat och dryck – Det är väldigt individuellt hur mycket mat och dryck man behöver på sex timmar. För en som jag, som är väldigt van att hålla på  många timmar och inte har ett särskilt stort energibehov på ”kortare” tävlingar räcker det med kanske en banan och en eller två snickers eller en banan och lite nötter och godis. Jag har alltid med gel för säkerhets skull men tar den sällan. Det finns tillfällen så man tar helt slut och behöver snabb energi och då är en gel perfekt. Är man ovan att vara ute länge eller osäker på hur man reagerar på att anstränga sig länge kan det vara bra att ta med lite mer mat, t.ex. ljust bröd med pålägg, kanske hoprullade pannkakor eller något mer matigt. Ät det tidigt i tävlingen i så fall så står det sig i ryggsäcken. Tävlingen startar 10 så frukost räcker. Jag äter helt vanlig frukost innan tävling, d.v.s. gröt och ägg. Jag dricker bara vatten och det rekommenderar jag andra också. Är du van att dricka sportdryck och vill ha det så är det en smaksak.

Utrustning basic – Vanliga korta eller långa tights och t-shirt eller underställströja funkar på sommaren, lite beroende på vädret. Det är trots allt fjällen så är det en regnig och kall dag kan du behöva en skaljacka och mössa, vantar. Har du clips på cykeln behöver du cykelskor och springskor, annars bara springskor. Ryggsäck att ha skor och annan utrustning i och vattenblåsa i ryggsäcken kan vara bra, men det kan räcka med en flaska på cykeln. På fjället finns det vatten överallt så det går utmärkt att stoppa ner huvudet i en bäck. Det går att knyta springskorna fram på styret om man inte har eller inte vill ha ryggsäck. Karta får ni i starten. Kompass. En elastisk linda. Mobiltelefon. Cykelslang, pump, en däckavtagare. Har en av er ryggsäck kan den starkare bära, det går också att stoppa mat och annat bak i fickorna på en cykeltröja.

Utrustning lite mer avancerat – Kartställ till cykeln. Permanent marker-penna att markera med på kartan. Elastisk snodd mellan er och dragrem runt midjan för att kunna bogsera om den ena blir trött. Flexikoppel avklippt till lagom längd för att bogsera på cykel i samma syfte. Cykelverktyg. Kedjebrytare. Cykelskor med clips. Terrängskor istället för vanliga springskor(det är bara terränglöpning på AIM eftersom det går fortare att cykla när underlaget är slätt). Snabbsnörning på skorna.

Tävling – Nedan följer att axplock av reglerna, det viktigaste. Ni får kartan 10.00 och stämplar kontrollerna med en s.k. Sportidentpinne, en liten plastgrej ni bär på fingret. Tappa inte den.

  • Startnummer ska placeras fram på cykel samt synligt på kroppen på båda deltagarna
  • Det är tillåtet att använda GPS men det är alltid kartan som gäller, GPS stämmer inte alltid överens med kartan.
  • Laget ska alltid vara samlade max 20 meter mellan lagmedlemmarna.
  • Respektera privat mark.
  • Beträda odlad mark är förbjudet.
  • Tävlingstid 10.00 -16.00
  • Lag som kommer in efter KL:16.00 får minus 30 poäng
  • Lag som kommer in efter KL:16.10 blir diskvalificerade
  • Kontroller som stämplas efter KL: 16.00 är ogiltiga.
  • Båda lagmedlemmarna med cyklar och Sportident pinnen måste gå i mål samtidigt
  • Ett lag som förlorar sin ”Pinne” blir diskat.
  • Vid bemannade kontroller räcker det att en i laget tar kontrollen.
  • Kloka människor skräpar inte ner, för alla andra är det förbjudet.

Sen är det bara att köra. Nedan följer mina bästa underhandstips:

Det är alltid lättare att springa innan man har cyklat. Benen är piggare.

Det tar minst 30 minuter för en hyfsat tränad person att trampa från rondellen i Sälen upp till mål. Se till att ha gott om tid om ni är nere i dalen.

Det tar lika lång tid att komma tillbaka från andra hållet borta i Hundfjället, har ingen bra siffra, men missbedöm inte.

Spara gärna någon kontroll nära mål som ni kan ta om ni kommer till målet innan 16 och vill utnyttja tiden.

Tänk på att på cykel är höjdmeter viktiga, i en brant uppförsbacke cyklar du lika sakta som du springer, medan en brant nedförsbacke ger massor av fart jämfört med löpning. Dessutom är en knixig stig 10 gånger lättare att cykla svagt nedför än svagt uppför.

Tänk på att det är blött i fjällen. Det är inte roligt att släpa cykel alltför länge och det tar tid.

Var inte rädda för att ändra strategi under loppets gång.

Kontrollerna har inga orienteringsskärmar så var uppmärksamma.

Dimma på morgonen lättar ofta under dagen. Ska ni upp på fjället så vänta med det om det är dimmigt, om ni inte är supervassa orienterare.

Spring i cykelskor om ni kan cykla nära kontrollen, ni förlorar bara tid på att byta om det är kortare sträckor.

och sist men inte minst:

HA KUL. BERÖM VARANDRA. PEPPA.

Det är inte VM och ingen kommer att dö om det inte går bra. Det är inte farligt att slita ut sig.

AimLinda1

Share
 

Om dubbskor och Instagram

20141217 kl 22:02 Löpning, Människojobb, prylar, Skor

Så här i isgatetider vill jag dela med mig av mitt allra bästa tips på dubbskor för stadslöpning. Helt osponsrat och oprovocerat(för er som blir misstänksamma) kan jag bara konstatera att det allra bästa greppet som går att få just nu när vi här i mellansverige har gatorna täckta av underkyltregnis levererar mina Salomon Spike Cross. Jag har nämnt det förut men säger det igen – vill man ha en dämpad allroundsko för vinterlöpning(på is och halka) är den Spike Cross som gäller. Sen när snön kommer funkar det mesta.

Idag har jag sprungit mina kilometer i en liten svensk småstad som var sjukt hal. 90 minuter fick jag till, vilket var en riktig höjdare i träningskalendern eftersom veckan är otroligt hektisk och svårplanerad. Full fart mot julen. Är man nyanställd och jobbar med köpcentra märks det, om man säger så.

För att vara mig har jag bloggat lite ofrekvent på sistone. Jag är desto mer aktiv på Instagram, så saknar du mig kan du följa mitt IG-konto @allakantrana

Du kan också använda staketet och skriva #allakanträna som tag på dina egna bilder, då hamnar du i flödet av bilder på bloggen. Nästan 12.000 inlägg finns på taggen, gå in och kika och låt dig inspireras!

IMG_6260 IMG_6261 IMG_6262 IMG_6263

 

Share
 

Svar om skor när det är glinkt

20141127 kl 17:46 Löpning, prylar, Skor

Igår small det till. Åtminstone där jag bor. Small till och blev halkigt, eller ”glinkt” som det heter här. Glinkt, inga konstigheter.

Vad har man på fötterna då, nu när det är glinkt? Hur blir man en åretruntlöpare? Jag tar det i några steg:

1. Som min kompis Annika säger ”jag har sprungit året runt i 25 år och aldrig haft något annat än vanliga löparskor” – det går alldeles utmärkt att springa utan att tänka på dubbade skor. Det krävs bara att man är lite försiktig när man sätter ner foten.

2. Faktiskt så är det enklare att springa på halt underlag än att gå, tycker jag. Min analys är att det beror på att foten inte stöter i underlaget lika länga när man springer, det går snabbt att parera med den andra liksom.

3. Det är inte halt vid sidan av vägen eller cykelvägen, inte än.

4. Om man nu ska köpa ett par skor för vinterlöpning – hur ska man tänka då då? Jo, först och främst – var kommer jag att springa när det är halt? Kommer jag att hålla mig till grusade asfalterade cykelvägar? Då är risken att dubben slits ner och dessutom blir ganska hårda att springa på. Är mina löprundor ofta dåligt grusade cykelvägar som är mer isgata än asfalt är dubb en jättebra idé. Springer jag mest på grusväg som kan vara både knagglig och hal kan det funka med dubbat eller en grov sula. Springer jag mest i skogen? Då kanske dubb är bra men dämpning däremot överflödig, i alla fall den hårdaste.

Några recensioner på de skor jag använt de senaste åren för vinterlöpning:

Salomon-spike

Salomon Spike Cross – mycket dämpning och pronationsstöd. Bra slitstarka, hårda dubb och en ”varm” sko med Salomons egna(marknadens bästa) snabbsnörning. Minus på att man lätt stukar sig i den(gäller även Speed Cross), då skon är något svampig och instabil runt fotleden.

inov8-oroc-280-black-blue-1-aw13

Inov8 Oroc 280 – Tunn, relativt odämpad sko utan pronationsstöd. Mycket bra grepp i skogen men lite osäker på is eller klipphäll då dubben är av varianten som trycks in i sulan. För min fot har skon inte en bra passform utan är för smal och för låg runt vrist/häl. Snören som går upp i tid och otid.

pytho

Icebug Pytho – Tjock och varm sko, som är ganska hårt och tar ett tag att springa in. Bred, vilket är bra för min fot, men med värdelösa dubb där mer än hälften lossnade och ramlade ur redan första månaderna. Kanske var detta en barnsjukdom eller ett måndagsexemplar?

Asics-Gel-Kayano-20-Shoes-SS14-Stability-Running-Shoes-Red-White-Yellow-SS14-T3N2N-2101

Asics Gel Kayano – min vanliga mängdsko, odubbad med ”asfaltsula” – funkar på allt utom isgata. Dämpad och med mycket pronationsstöd.  Ska man bara ha ett par löparskor så funkar det alltid med ett säkert kort, i mitt fall Kayano, i ditt fall din vanliga mängdsko. Minus som alltid på Asics att de inte är slitstarka på ovansidan utan fort gr sönder i terrängen.

hämta

La Sportiva X Country – min favoritsko för tuff och stenig terräng, har en bra sula som odubbad funkar bra på halt underlag. La Sportiva har även särskilda dubb som kan skrivas i den vanliga sulan. Tät ovansida som inte släpper in skräp och håller snörningen på plats. Minus på att den är lite krånglig att ta av och på med kalla fingrar, om man nu ska hålla på med det.

Nu ska jag ut och prova ett par nya vinterlöpningsskor jag hoppas mycket på – AllOut Charge från Merrell. De är en vidareutveckling från AllOut Rush som jag har älskat och sprungit många mil i, bland annat både på Åre Extreme Challenge och Stockholm Extreme. AllOut Charge har en tjockare ovandel och en lite rakare sula, inga dubb men med samma greppvänliga struktur som tidigare. Jag återkommer med ett utlåtande, men har höga förväntningar eftersom Merrellskorna oftast levererar, särskilt för mina breda fötter. Obs att mina är svarta och rosa :-)

Photo 20141030201628

Share
 

Ovanlig cykling

20141123 kl 14:54 Cyclocross, Cykel, prylar

Fördelen med den här ovanligt varma november är att det har gått att cykla utan att frysa sönder händer och fötter. För min del har det blivit en ovanligt lång cykelsäsong och nu de sista månaderna är det cykelcrossen jag har slitit på. Att köpa en cykelcross är ett av mina bättre beslut i cykelväg. Det spelar ingen roll om asfalten plötsligt blir grusväg eller om man måste ta en liten genväg på ett elljusspår nånstans, den går precis lika bra överallt. Dessutom rullar den i stort sett som en landsvägscykel, åtminstone har jag inga problem att ligga i suget efter andra. För mig har den varit toppen som pendlingscykel och till långpass på helgerna.

Nästa år blir det en landsvägscykel igen, det lutar åt den här, en Scott Addict 20 2015, fin va?

238323_91732_tif_zoom_1

 

Jag har saknat att ha en landsvägscykel nu den är sommaren. Inte för att jag har haft särskilt mycket tid ”över” att rulla runt på vägarna, men det är lite trist att inte kunna följa med träningsgängen ut och köra racer. Nästa sommar blir andra bullar.

Igår blev det ett halvlångt pass, två och en halv timme, på cykelcrossen. För lokala läsare: Forshaga – Kil – Edsvalla – Trossnäs – Zakrisdal – Skoghall – Karlstad – Stockfallet. 7 mil. Rundan slutade hemma hos min kompis Anna, som skrev i fredags och ville bjuda på sopplunch. Jag var fräck och frågade om jag kunde cykla dit och få skjuts hem och plötsligt hade jag en toppenförmiddag inplanerad. Jag är sprickfärdigt stolt över att Anna har en liten Ida och sprider vitt och brett att hon naturligtvis är uppkallad efter mig :-)

Här är den, för cykelintresserade, min cykelpendlings och alltiallohoj, en Scott CX Team Bike. En stor kärlek. Idag blir det inte cykling utan apostlahästarna, och lite senare svar på era skofrågor :-) Jag önskar er en bra söndagskväll!

1A2D8909-C858-452B-9AF6-6861C7422C04iphone_photo

Share
 

Jobbarhelg

20141109 kl 12:23 prylar, Skor

Jag skrotar runt och har jobbarsöndag. Bär ved och plockar med grejor, städar undan och gör vinter. Det är en sån där dag när man hänger lite över staketet och pratar med grannarna om väder och vind. Rätt skönt. Vi slår några flugor i en smäll också. Hanna har fått en systemkamera och jag ska göra ett inlägg i samarbete med Crocs, vi är nämligen testfamilj åt dom i vinter. Så här kommer några bilder på våra nya extremt lätta regnstövlar. Benen tillhör mig, Olle och mina föräldrar :-)

IMG_8583 IMG_8547 IMG_8546 IMG_8540 IMG_8527 IMG_8511

Share
 

Årets julklapp, är den nåt att ha?

20141031 kl 10:11 Kroppen, prylar

Hälsoarmbandet har inte blivit utsedd till årets julklapp än, men det kommer. Jag har en glaskula, nämligen.

Nej, ett hälsoarmband är inte det första du behöver för att göra en livsstilsförändring. Det behövs inte alls. Det som behövs är vilja. Däremot är armbandet en gadget som faktiskt är väldigt smart och som jag kan rekommendera den som är intresserad av prylar och gärna vill registrera data som motivator.

Ett hälsoarmband registrerar sömnmönster och räknar steg, du kan mata in kost, aktiviteter och annat i tillhörande app och får presenterat på ett överskådligt sätt hur mycket du rör dig och förbrukar. Mitt heter Jawbone up24. men det finns många andra att välja mellan, så sent som igår lanserade Microsoft sin variant.

Mitt up-armband är smart på det sättet att det känner av min djupsömn, och kan väcka mig när jag sover lite lättare(inom en angiven tidsperiod), det registrerar hur mycket jag sover, hur stor del som är djupsömn, om jag vaknar på natten och hur lång tid det tar att somna. För mig är det ett sätt att få ordning på ett av mina löften till mig själv – att sova 7 timmar per natt. Det senaste året har jag snittat på betydligt mindre och det mår jag inte bra av.

För dig som vill kostregistrera, räkna steg och trixa med lite andra funktioner kopplade till rörelse(du kan t.ex. få påminnelser under dagen när du blir för inaktiv eller väckning om du tar en powernap) är armbandet riktigt bra. Appen är vädigt användarvänlig och armbandet har lång batteritid. En bra årets julklapp, om du frågar mig.

IMG_5798

IMG_5796

IMG_5794

Share