Arkiv för kategori: 'RRS – löparskolan'



Frågestund för löparskolan – RRS

20140411 kl 07:29 RRS - löparskolan

tumblr_mjrqyk5Qq91ql2603o1_400

Hur går det för alla er som följer Röhnisch Running School? Jag ser era bilder, läser era inlägg och inspireras. Nu har vi snart kommit halvvägs i skolan och jag tänkte höra om ni har några frågor till mig? Shoot!

Share
 

Det viktigaste är att du blir trött – om RRS

20140324 kl 16:47 RRS - löparskolan

Nu har Röhnisch Running School startat, en löparskola med mig och Lovisa som håller på i sex veckor. Skolan är kostnadsfri och en uppföljning på det upplägg vi körde förra året tillsammans med Röhnisch. Vi får många frågor och jag tänkte orda lite om några.

Den nya löparskolan är tänkt för dig som vill förbättra din tid på fem kilometer eller milen. Du orkar idag jogga, om än sakta, hela sträckan. Har du ännu inte kommit dit att du joggar hela sträckan, välj då RRS5 eller RRS10 från förra året.

Tycker du att det är krångligt med hastigheter att hålla reda på, kör programmet utifrån ansträngning istället. På intervallen ska du bli trött och på vilan ska du återhämta dig så att du orkar springa lika fort på nästa intervall som på den förra. Målet är att du inte hade orkat en intervall till i samma fart, men att du orkade passet igenom. Syftet med intervallträningen är att anstränga kroppen så att den, under vilan mellan passen, rustar sig för att klara ansträngningen bättre nästa gång. Då pratar vi inte bara hjärta och lungor utan även muskler, senor, leder och ligament. Du talar om att du vill göra det här jobbiga och kroppen svarar med att bli starkare, uthålligare och snabbare. Fiffigt värre.

För dig som är en vanlig motionär är inte tider, sträckor och hastigheter det viktigaste. Det viktigaste är att du springer dig trött. När du intervalltränar som motionär är det viktiga att det blir en kontrast mellan när du springer fort och när du springer sakta, så att det inte blir samma fart av alltihop. Löparskolan har tre pass per vecka, alla olika, för att ge dig så stor variation som möjligt och så bra resultat som möjligt.

Du som inte har anmält dig än, gör det! Röhnisch har redan börjat maila ut specialerbjudanden från shoppen och kommer att fixa goodiebags att tävla om.

_fo¦êrsta ombytet

Share
 

Löparskolan är i full fart!

20140323 kl 14:45 Pepp, RRS - löparskolan

Nu är Röhnisch Running School igång igen. Alla som anmält sig till löparskolan har fått instruktioner att göra ett löptest för att se vilken nivå som passar i de program som alldeles strax ligger i tusentals inkorgar runt om i landet. Kul och lite nervöst, även för mig. Några saker jag vill poängtera:

Fartangivelserna i programmen är bara ett riktmärke. Du måste själv känna av vilken fart du kan ligga på under intervallerna. Det ska vara jobbigt men du ska hinna återhämta dig på vilan mellan intervallerna så att du orkar köra samma fart på den sista intervallen som på den första. Du ska alltså inte förivra dig, utan öppna lite försiktigt. När du har kört ett intervallpass kommer du att märka var din nivå är och kan justera farten så att det passar dig. Själva programmen kan alla följa, oavsett snigel eller hare.

Det går jättebra att springa på löpband, men tänk på att du inte kommer att kunna hålla samma hastighet om du går ut och springer. Anpassa farten men följ programmet. Ställ alltid in bandet på en aning lutning.

Programmen är gjorda med tanke på en relativt ovan eller ”normalsnabb” löpare. Du som redan idag avverkar mer än 2500 meter på 12 minuter eller tycker att fartangivelserna i programmen är för långsamma kan naturligtvis hänga med oss andra, men löparskolan är i första hand inte komponerad för dig. Kör i din fart och utmana dig själv, det kan du!

Glöm inte att peppa varandra, oavsett program eller nivå. Det viktigaste med löparskolan är att vi inspirerar till träningsglädje och känner gemenskap. Individuella resultat kommer alltid i andra hand och vi är alla vinnare!

_stretch

Share
 

2000 är väldigt många

20140312 kl 16:23 RRS - löparskolan

2000 prickar

När jag googlade efter en bild som skulle symbolisera talet 2000 fick jag förstås en massa träffar från millennieskiftet. Ni som minns, visst var det hysteriskt? Folk byggde skyddsrum och skaffade nödproviant, alla datorer i hela världen skulle slås ut och det skulle bli allmänt kaos. Sen blev det nyår och det hände typ inget särskilt. Lite kul så här i efterhand.

Jag vill bara berätta att 2000 personer har anmält sig till Röhnisch Running School! 2000, det är väldigt många. Fler än så kommer säkert att följa oss, och hänga på. 2000 personer som vill träna tillsammans med oss, över hela landet. Jag ser väldigt mycket fram emot att vi drar igång :-)

Du som är sugen på att hänga på, håll utkik på min och Lovisas bloggar eller anmäl dig direkt via länken, så får du alla pass per mail. Så där många som på bilden är vi i gänget, crazy va?

Share
 

Löparskola och kärt besök

20140305 kl 20:27 Okategoriserade, RRS - löparskolan

running_school_1c (1)

Vi har gjort en ny löparskola i samarbete med Röhnisch, och kommer för tredje gången att köra en sexveckorsperiod med löpning och gemensam pepp med olika löparmålsättningar. De två föregående löparskolorna har verkligen varit en energiboost för många och jag ser jättemycket fram emot att vi släpper vårens pass. Redan första dagen när Röhnisch publicerade nyheten på sin hemsida hade över 500 personer anmält sitt intresse. 500. Femhundra personer som direkt sa ja till att köra en löparskola som jag och Lovisa har skrivit. Kul och lite overkligt. Vill du hänga på? Det är kostnadsfritt och alla pass kommer att finnas här på bloggen och hos Röhnisch. Du kan dessutom få alla pass per mail om du går in via länken och registrerar dig. #röhnischsuccess #allakanträna

Idag skyndade jag mig hem efter en lång arbetsdag och lagade chiligryta som var precis klar när min kompis Caroline med familj rullade in på pit stop på väg hem från Sälen. Dom stannade en stund så att barnen fick sträcka på benen inför den långa vägen hem till Ängelholm där dom bor. På påsk åker jag ner till Caroline på ”träningsläger”.  Vi ska paddla i havet och springa längs med kusten till Båstad, jag tar med cykeln och ska ta en tur i Kullabergs bokskog och förutom det blir det en massa mat och vila som det ska vara på träningsläger. Jag ser jättemycket fram emot det, min sista hårda träningsperiod inför Sydafrikatävlingen som sen bara är en månad bort. Sista månaden kommer att vara fylld med en massa annat än hård träning och jag kommer att ägna mig åt jobbet och firman en hel del inför ledigheten.

Hon är inte bara grym i kanoten, Caroline utan också en kompetent läkare och forskare. Här en bild från Inspohelgen på KMTI i februari, då Caroline föreläste för alla oss om kost och träning, superintressant och väldigt lärorikt.

everybody-1024x684

Det är många saker i görningen nu. Mitt i allt har jag bestämt mig för att husfasaden ska bli klar. Den står och skäms och är halvfärdig sedan ett antal år tillbaka(jag har prioriterat annat än husrenovering) och jag har äntligen fått tummen ur och ska anlita en byggfirma för att få den klar. Ror jag den här våren iland behöver jag nog en semester :-) Skämt åsido, det är fantastiskt kul att ha så mycket spännande att se fram emot. Jag tror på att man skapar sig sin egen tillvaro och är chef i sitt eget liv så jag gör bara det jag själv har bestämt.

Share
 

Löparåret 2014 – tips och inspiration, och löparskola.

20140226 kl 14:33 Löpning, RRS - löparskolan

Det är mycket barmark i Sverige nu. Lite väl mycket mellan Sälen och Mora tyvärr, men inget att göra något åt. Dagen efter Vasaloppet börjar cykelsäsongen på allvar, även om den är vintern har varit ovanligt cykelvänlig rakt igenom. Löpsäsongen börjar inte nu, det håller på jämt men det är onekligen nu man på allvar börjar fundera över hur löparåret 2014 egentligen kommer att se ut. Förutom de stora bjässarna till lopp som Göteborgsvarvet går det utmärkt att anmäla sig när det närmar sig själva loppen och jag tänkte tipsa om några tidiga lopp under våren som jag rekommenderar, om det passar in i din planering.

Vårtävlingarna i Skatås, arrangör Solvikingarna
Fördelat på två helger i mars arrangerar Solvkingarna i Göteborg de traditionsenliga Vårtävlingarna. Du väljer mellan 8, 16 och 32 km och underlaget är grus. En mycket lagom och överkomlig avgift på 70 kronor, inkl. dusch.

Startmilen i Örebro, arrangör IF Start
Fem eller tio kilometer asfalt, ett välarrangerat och mycket trevligt lopp första helgen i april.

Enhörnas påsksmäll, arrangör Enhörna IF
För dig som gärna avbryter påskfirandet med lite flås. Grus och asfalt.

Glädjeruset i Habo, arrangör Habo Friidrott
Ett äkta bonnlopp med hjärtat på rätta stället, för dig som bor åt Vätternhållet. Sista helgen i april.

Heleneholms Marathon, arrangör Heleneholms IF
För dig som vill springa ett marathon tidigt på säsongen, kanske i uppladdningen för Stockholm marathon. En trevlig och familjär liten mara den 12 april.

För egen del har löpsäsongen 2014 hamnat lite i skymundan för allt multisportande. Jag springer minst lika mycket som vanligt, och tydligen lika fort märkte jag på gårdagens intervallpass, men jag har inte planerat in en enda löptävling än. Dels beror det på att alla mina tävlingar och andra resor under våren kommer att ta upp mycket tid och inte lämnar så mycket över till att åka på löptävlingar och dels har jag lovat mig själv att inte ha samma krav på mig som vanligt just för löpningen specifikt eftersom jag fokuserar på mycket annat just nu, eller snarare mycket av allt.

Jag kommer i alla fall att springa Vårruset, en av årets höjdpunkter och mest ångestladdade dagar. Sist kom jag på plats 13 här i Karlstad och jag tänkte behålla den placeringen. Vårruset här går av stapeln dagen före jag åker till Kroatien på träningsresa med KMTI, det blir perfekt med ett snabbt pass då. Vårruset tycker jag att du också ska springa, det brukar vara en folkfest och ett bra träningsmål för våren.

Oavsett om du tränar för Vårruset eller något längre lopp kan du hänga på Röhnisch Running School som vi kommer att köra igen, Lovisa och jag, tillsammans med Röhnisch. Vi börjar i mars och kommer att vara klara lagom till det första av loppen i Vårrusturnén.

_springig

Share