Arkiv för kategori: 'Styrketräning'



Årets Arbogahappening – Arboga Gym

Min kompis Jessica, som jag haft en internetrelation med ett tag men lärde känna på riktigt på New York-resan i somras, har haft en riktigt intensiv höst. Hon bestämde sig för att byta riktning i livet, hoppa på en PT-utbildning och starta ett gym i Arboga där hon bor. Det är så häftigt med människor som vågar följa sina drömmar och alltid så fantastiskt att se någon växa med sin uppgift. Jessica har verkligen slitit de här månaderna med plugg, resor, egen träning och att starta företaget med sin kompanjon. Det är inte gjort i en handvändning att inreda ett gym direkt. Igår slog dom i alla fall upp portarna till Arboga Gym och jag var där såklart, för att hänga lite och kolla in stället. Bilderna får tala för sig själva, ett ljust och fräscht gym med massor av takhöjd och allt man kan tänka sig i träningsväg. Extra plus för det fina lekrummet med stora glaspartier ut mot träningsanläggningen, löparbanorna mitt i gymmet och de superfräscha omklädningsrummen!

IMG_6524 IMG_6525

IMG_6546 IMG_6544 IMG_6542 IMG_6539 IMG_6538 IMG_6536 IMG_6535  IMG_6529 IMG_6527 IMG_6526

IMG_6555 IMG_6556

Share
 

På gång med bolljäveln.

20141103 kl 21:10 Dagens bolljävel, Styrketräning

IMG_5829

Det är så skönt att vara tillbaka med bollträningen och mer styrketräning igen efter en lång sommar med träning och tävling i allt det där andra. Jag älskar variationen och älskar känslan av att få ta kontroll och bygga upp bålstyrkan. För nytillkomna läsare kanske jag ska nämna att min vinterträning inkluderar träning med så kallad pilatesboll, eller som jag kallar den – bolljäveln. Bolljävel är ett kärleksfullt ord som beskriver hur svår den är och hur mycket jag älskar att hata den. Jag instagrammar också på #dagensbolljävel där du kan hitta inspiration till coreträning.

Idag tränade jag med bollen före jobbet, ett kanonpass som var väldigt tungt. Ett bra tecken på att jag har börjat komma in i bollträningen igen är att jag blir sjösvett och helt slut. Det tar nämligen lite tid att bli såpass vän med bolljäveln att den blir tung(inte bara svår) och ger resultat. Ann-Charlotte höll i passet på KMTI som var ett av de bättre jag varit på.

Jag filmade åt er efter passet, ett klipp med olika varianter på fällkniv. Det ni ser är en progression i svårighetsgrad:
Ett ben i taget – båda benen – båda benen med boll – båda benen med tryck i överlämningen – båda benen med kast i överlämningen och sist en balansövning där bollen ligger ovanpå fötterna. Det är väldigt viktigt att du har kontroll på magmusklerna när du gör den här övningen, och att du inte gör den svårare eller tyngre än att du kan hålla aktiveringen. Det är inte samma sak som att trycka svanken mot golvet, som ni ser har jag en ”naturlig svank” i ytterläge, vilket är ok eftersom jag klarar att hålla magmuskelaktiveringen.

Share
 

Gummiband och back attack

20141023 kl 11:48 Okategoriserade, Styrketräning

IMG_5706[1]

”Har du styrketräningsperdiod nu?” sa Magda när jag kom till gymmet i morse. Ja, det kanske man kan säga. Jag vilar från löpningen i alla fall, och gör som jag brukar när löpningen står åt sidan – tränar sånt jag tycker är kul och sånt som är bra för mig. Idag körde jag Lofsans ”Back attack”, ett tungt ryggpass med tolv övningar i tre block med fyra övningar i varje block. Här hittar du det passet i sin helhet, med videoblogg och allt. Ett pass för dig som är van att styrketräna i gymmet och ett väldigt bra pass för mig. Jag behöver träna bålen och baksidan på kroppen för att stärka upp mina löparmuskler och bättra på min hållning. Skrivbordsarbete och cykling blir man inte precis rakryggad av.

I ”Back attack”-passet är det tre gummibandsövningar, ett i varje block. Att träna med gummiband är en väldigt bra träningsform, ofta känns övningen nästan för lätt de första fem repetitionerna men de sista bränner det som eld om man får till en bra belastning. Jag kör inte med band med handtag på, utan tunna breda band i olika färger som jag har glömt vad dom heter(det hade ju annars varit en fin produktplacering). Banden kostar 90 kronor styck, finns med olika motstånd och det går att variera sig i oändlighet – som hjälp i övningar jag inte riktigt klarar(chins), som prehab för knän som vill falla inåt, eller som extra motstånd t.ex. om jag inte har tillgång till en tillräckligt tung kettlebell. Kettlebelltrickset lärde jag mig av Betty på the B-Room Så här ser det ut när Jacob Richloow visar:

Gummiband är en perfekt investering till hemmagymmet, eller för dig som brukar träna hemma utan redskap. Dom tar ingen plats och är billiga. Just för baksidan ryggen finns det många bra övningar med gummiband. Jättebra träning för oss som sitter mycket vid datorn och tenderar att bli lite säckiga och framåtroterade. Här visar ”Trend och träning-Anna” tre bra övningar just för baksidan av ryggen:

Som med all annan träning är den som blir av bra. Det är enkelt att hitta övningar på träningsbloggar och youtube och låta sig inspireras. Hemmagymmet behöver inte vara så avancerat och 20 minuter kan räcka. Gör det inte svårare än vad det är.

IMG_5707[1]

Share
 

Press, press och press

20141016 kl 23:17 Coachning, Lofsangruppen, Styrketräning

Idag har varit en rejäl urladdning, från morgon till kväll. Det firar man enligt Johanna, min coachkollega, på bästa sätt med ett presspass. Oj, oj.

Vi körde (mina vikter)

Axelpressar med stång 15 kg 10 reps, 20 kg 10 reps, 25 kg 10 reps, 30 kg 6 reps*5

Bänkpress 30 kg 10 reps, 35 kg 10 reps, 40 kg 8 reps*5

Dips i ställning 5 omgångar så många jag orkade(med lite benstöd från Johanna)

100 kompisarmhävningar, alltså vi gör så många vi orkar och byts av tills vi är uppe i 100.

Jag orkar absolut inte skriva en rad till, når knappt upp till tangenterna. Observera att jag håller med båda händerna i telefonen, hårt, för att inte skaka :-)

IMG_5657

Share
 

Lugn träning och tung träning

20140725 kl 13:59 Öppna träningar, Styrketräning

IMG_4174[1]
Idag morgonjoggade vi från Scandic City igen i sommarträningsgruppen jag leder tillsammans med Karl på The Running People. Det var en förhållandevis sval morgon, jämfört med tidigare i veckan och en jätteskön löptur med gänget som hänger i och sommartränar. Tisdagar kör vi intervaller och fredagar joggar vi. Karlstad är en underbart fin stad och det känns alltid som ett privilegium att kunna jogga längs med Klarälven, oavsett årstid.

Det har blivit en del tung träning den här veckan också. Jag har hållt hus i gymmet för att köra igenom lite styrketräningspass som jag ger kunderna jag coachar i Lofsangruppen. Clara, min coachkollega, är gruppens styrkelyftexpert och hjälper mig med tekniken, vilket är supernyttigt och lärorikt. Du som vill börja lyfta tungt och behöver grundläggande tips och teknikcoachning, hör av dig till Lofsangruppen och Clara, det är en väldigt god investering i din egen kropp att göra rätt från början. Jag har aldrig lyft tungt förut och håller på att lära mig göra korrekta marklyft och benböj bland annat. Dels för att bli starkare, men även för att kunna relatera till och förstå mina kunder.

Just nu är det mest mitt finger som begränsar mig. Jag har tappat greppstyrka i handen sedan jag bröt fingret i Sydafrika, och jag har ont i fingret till och från. Frakturen är läkt men jag kommer troligen att ha sviter efter det ett bra tag. Vissa övningar undviker jag helt eftersom det frestar på mer än det gör nytta. Så här såg fingret ut efter tävlingen, och det är faktiskt inte särskilt snyggt fortfarande trots att jag är duktig och kör en massa rehab.
mw-fotograf-3554

Nu sitter jag och jobbar undan inför nästa vecka då barnen och jag ska åka på semester. Det känns bra att vi var hemma den här veckan med värmebölja, vi hoppas på aningen svalare när vi ska ut på roadtrip i bil och kanske lösa entré på en och annan nöjespark eller så. Veden blev inplockad, häcken klippt och en massa andra saker fixade, vilket är skönt att veta när vi åker på tisdag.

Share
 

En morgon på Atleten

20140723 kl 12:10 Styrketräning

Idag innan barnen vaknade gick jag till det lokala lilla gymmet här i Forshaga, Atleten, för att köra ett överkroppspass a la Lofsan. Det är ett ”gammalt” pass som är en riktig favorit men som jag av olika anledningar inte kört på länge. Jag känner redan träningsvärken när jag lyfter kaffekoppen.

Att ha ett gym på två minuters gångavstånd är lyx. Jag älskar KMTI som har allt, och lite till, men när jag ”bara” ska lyfta lite skrot och inte vill lämna barnen för länge är Atleten toppen. Det finns tillräckligt med redskap för att jag ska kunna göra i stort sett det jag vill och det är öppet 06-22 alla dagar.

Passet jag körde var ”Helt pass för rygg, biceps och axlar” – love it!

Share