Påskpass

fredag, 18 april 2014 kl. 08:41 | 1 kommentar


Årets Alla kan träna-ägg innehåller ett intervallpass såklart. Det här passet kan ALLA köra, så länge alla utgår från sin egen nivå. Total längd 52 minuter.

Uppvärmning: Jogga 10 minuter, eller jogga med gånginslag. Vila 2 minuter.

Intervall:

1. Spring 2 minuter, inte riktigt på max utan en snabb men kontrollerad fart som känns flåsig men uthärdlig. Jogga eller gå 1 minut.

2. Spring 2 minuter, den här gången i stegrande fart med 4 steg och 30 sekunder i varje steg. Tänk 30 s snabbt, 30 s snabbare, 30 s snabbast, 30 s max. Gå 1 minut.

Upprepa steg 1 och 2. 3 gånger totalt om du är ovan, 5 gånger om du är van eller 4 om du vill vara lite lagom.

Varva ner med 10 minuter jogg eller jogg med gånginslag. Klart!

Share
Kategori: Okategoriserade




Ett AB i ägget

torsdag, 17 april 2014 kl. 20:31 | 2 kommentarer

Jag har ju alldeles glömt att berätta vad som låg i mitt stöd- eller jag menar påskägg. Ett aktiebolag!

Saker och ting har en tendens att gå fort när jag är inblandad och det här med företaget är inget undantag. På ett år har jag gått från att tycka att det där med att blogga verkar jobbigt och svårt till att driva ett tjänsteföretag med bloggen som kommunikationskanal. Jag har också gått från att sälja tjänster i min enskilda firma mest som en hobby till att vilja ta ett större steg som företagare och låta Alla kan träna ta en större plats i mitt liv ett litet tag.

Jag beslutade mig för att bilda ett aktiebolag och har fixat de sista detaljerna med det nu i veckan. Det är ett bra läge nu eftersom jag snart gör en förändring i mitt arbetssätt med träningsprogrammen, vilket kommer att göra det mycket enklare både för mina kunder och mig. Jag får också in fler och fler uppdrag vilket gör att det känns helt rätt att bilda ett AB med allt vad det innebär.

Jag är så glad att ni är så många läsare som är med mig på resan och jag hoppas kunna fortsätta inspirera i stort och smått till träning och en hälsosam livsstil. Nu tar vi nästa steg och håll utkik imorgon, då ska ni få veta vad som ligger i mitt påskägg till er!

IMG_3426

Share
Kategori: Okategoriserade




Påsk i Ängelholm

torsdag, 17 april 2014 kl. 08:37 | 5 kommentarer

Jag drar till Skåne över påsk, det har jag sett fram emot länge. Barnen ska vara hos sin pappa och jag har ett inplanerat träningsläger/påskfirande hos min kompis Caroline och hennes familj. Jag ser fram emot helgen av en massa olika anledningar. Caroline är en jättefin kompis, ganska nybliven sådan, som jag trivs oerhört bra ihop med och uppskattar att få vara med på ledig tid. Hon är dessutom kanotist och ska drilla mig i kajaken, vilket jag verkligen behöver. Jag har hört talas om en massa fina cykelleder jag ska testa och om allt vill sig väl så klämmer vi in lite långlöpning också. Och kanske ett eller annat ägg. Nu håller jag tummarna för fint väder och gärna vindstilla :-) Så fort arbetet är avklarat för dagen bär det av söderut med bilen, en massa packning och en cykel med ett lite nättare styre och en mjukare dämpare. Jag har haft Harley Davidson-bredd på styret på den nya cykeln(cyklarna levereras med så oerhört breda styren, oklart varför) och fick det äntligen kapat igår. Peter hjälpte mig och fixade samtidigt med min dämpare som tydligen var inställd för en 113-kilosperson. Riktigt så tung är jag ju inte som tur är. Full fart mot helgen!

IMG_1902[1]

 

Share
Kategori: Löpning · Multisport · Naturupplevelser · Paddling




It’s all in the head

onsdag, 16 april 2014 kl. 21:48 | 2 kommentarer

Allt sitter i huvudet. Du har hört det förut men det är värt att tänka på. Varje dag. Hela tiden. Saken är den att:

1. Det går att lära sig tänka positivt

2. Det blir som man tänker att det ska bli

nu tänker du att det alls inte är så, att jag bara försöker vara präktig och jobbig. Saken är faktiskt också den att:

1. Jag får alltid en parkeringsplats. Till och med på Söder i Stockholm en torsdag eftermiddag halv sex när alla andra snurrar runt och letar. Det blir en plats ledig åt mig.

2. Jag väljer alltid rätt i menyn på restaurang. det är min tallrik andra tittar på och säger ” så gott ditt ser ut, mycket godare än mitt”

3. Jag hinner alltid med det jag vill även om det inte verkar som att det ska gå. På något sätt öppnar sig den där luckan och tidsschemat passar precis, ofta genom en oförutsedd händelse eller slump.

Det här är bara några exempel på att det blir som man tänker. Jag skojar inte.

Trickset är att slå undan den dåliga tanken och ersätta den med en bra, helt enkelt. Jag brukar tänka på något otäckt när jag tänker dåligt, som Stopp å väx eller larver eller så. När jag ersätter med en bra tanke blir det havet eller en fin häst. Testa själv! Det är nämligen så här också:

1. Kommer du för sent till tåget så blir det ju ett faktum. Då är det ändå trevligare att ha tänkt ”jag hinner” än ”jag hinner inte” senaste kvarten.

2. Du blir ungefär 300 gånger roligare att vara med.

3. Du kommer att tycka mer om dig själv, och pigga upp dig själv.

 

image

Share
Kategori: Okategoriserade · Pepp · Skallen




Föreredelser som aldrig tar slut

onsdag, 16 april 2014 kl. 18:42 | 1 kommentar

När vi bestämde oss för att ställa upp i Expedition Africa var det ett halvår kvar, vilket kändes som en ocean av tid. Jag tyckte det verkade nästan lite överdrivet när Magnus sa att det tar ett halvår att förbereda sig för en lång tävling. Vad kan ta ett halvår liksom? Efter hand har jag insett att han visste vad han sa. Att stå på startlinjen i Sydafrika den 25:e maj och vara så förberedda som vi någonsin kan, det har krävt och kommer att kräva en hel del tid, kraft och pengar. Vi har haft ”tur” och fått tag i riktigt bra sponsorer och ingenting praktiskt har egentligen strulat men ändå har det varit enormt mycket förberedelser och det är massor kvar.

Just nu är vi inne i ett skede när det börjar bli dags att få ordning på detaljerna. Jag beställer växelöron och handlar däck, skruvar(och sågar!) på cykeln, gör listor och går igenom kläder och annan packning. Nästan varje dag kommer jag på något som måste fixas med. Vi ringer varandra oftare och oftare och chatten i telefonen går varm. Datum för packmöte, cykelmekarkväll och sista gemensamma träningen är spikat och idag har jag fått sprutor i armen. Medicinerna är färdiga att hämtas ut och matlistan börjar ta form. Det här med ett adventure race, det är verkligen inte bara att kasta sig iväg på, den saken är klar.

Jag har ett fullspäckat schema fram till avfärd med massor av jobb att göra, några Stockholmsresor, ett barn som fyller år och en träningsresa till Kroatien mitt i allt. Nu gäller det att hålla tungan rätt i mun och ta en sak i taget.  Idag på Cycle Components som hjälpte mig fixa lite saker inför resan, alltid förstklassig service!

Share
Kategori: Multisport · prylar · Resor · Tävling · Träningsresor




Mitt roligaste pass

tisdag, 15 april 2014 kl. 23:59 | 0 kommentarer

Veckans roligaste pass är tisdagar klockan 19 på KMTi, alla kan springa 75. Utan konkurrens. Alla kan vara med och alla ÄR med. Alla sorters löpare. Folk som springer mycket och lite, ofta och sällan, långt och kort, sakta och fort. Folk i alla åldrar och med olika sorters löparbakgrund. Det gör det till en bra grupp med fin gemenskap och väldigt bra pass.

Jag ❤️ Alla kan springa.

Share
Kategori: Okategoriserade